炎热的夏日早已来到，你的“减肥大计”进行了多少？换上了清凉服装的你，有没有发现身上的赘肉快藏不住了……

《生命时报》

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综合英国《每日邮报》，为你推荐一套低强度的“一周”运动计划，每天抽出一点时间，长期坚持，会有不错的瘦身效果，赶快试试吧。

周一：座椅蹲起

动作要领：

背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；

身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。

周二：站立式平板支撑

动作要领

面对墙壁站立，双手撑墙；

双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；

再换单臂支撑，最后回到起始姿势。

周三：弯腰摸地

动作要领

站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面。

周四：开合跳

动作要领

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌；

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，尽量不要驼背。

周五：仰卧卷腹

动作要领

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板；

腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。

周六：侧卧抬腿

动作要领

侧卧，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；

然后换另一面运动另一条腿。

周日：

仰卧抬臀

动作要领：

平躺，双手平放于身体两侧，双膝弯曲；

把注意力集中在腰腹，用脚跟抬起臀部离开地面，同时保持背部挺直；

呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿，慢慢地回到起始的位置。

以上运动第一周每天运动10分钟，第二、三周增加到15~20分钟，第四周运动40分钟。▲（生命时报特约记者陈希）

本期编辑：王晓晴

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