三连一下，学习中医养生知识

减肥的最佳运动时间

晨练！

空腹运动还是餐后运动？

上次直播的时候，有粉丝问：

应该空腹运动还是餐后运动？

我回答他：

空腹运动

，因为空腹的时候，胰岛素水平比较低，对脂肪的封锁能力差，这时候运动更有利于脂肪燃烧。

最近注意到几篇国外的文献，也支持这个观点。他们的

理由：

1、空腹运动更能够利用身体储存的脂肪来提供能量，而餐后运动则主要利用的是吃进去的糖分。

2、虽然运动都消耗脂肪，空腹运动时胰岛素水平低，消耗的脂肪是餐后运动的两倍。

3、空腹运动时的肌肉特性，更有利于能量的消耗。

4、空腹运动有利于改善胰岛素敏感性，更有利于糖尿病前期、多囊卵巢、腹型肥胖者

身体健康。

所以，建议大家以空腹运动为主。

最好的运动时间是晨练，因为此时的胰岛素水平最低。

如果早晨没有时间，那么

晚餐前运动也可以，

比如说，下班后骑车而不是开车回家。

因为有研究表明，拥有汽车后的男子，体重平均增加1.8公斤。

当然也有一些人喜欢中午不吃饭，然后去运动，也是可以考虑的，但是运动后最好早进行补充。

4R原则

4R原则

因为按照4R原则，

补水、补电解质、恢复、加强。

需要在运动的过程中补充水和电解质，而在运动之后，需要补充营养丰富的食物，

以优质碳水和高蛋白食物为主。

例如：我的食谱里的早餐，完全能够满足4R原则的所有要求。

而且，最好在运动的

10-15钟左右

就开始补充。

最后，忠告大家，你本身并没有运动习惯，或者是体质比较差的，还有血糖不稳定的人，不要贸然进行空腹运动。

因为可能会

出现低血糖头晕等现象，

建议餐后锻炼一段时间以后，再逐步进行空腹的运动。

最后的最后，在可以选择的情况下，想减肥的人，与其晚饭后运动，不如节约时间，

早点睡觉，然后早起运动。

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

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