除去跑得比散步还慢的极端情况，跑步半小时肯定比走路一小时的减肥效果更好。

原因很简单：跑步半小时需要消耗的能量更多，对身体的刺激效果更加明显，运动后身体恢复时消耗的能量也更多，超量恢复后对基础代谢率的提升也更明显。

其实很多人根据直觉就能判断出，跑步半小时比走路一小时的减肥效果更好，因为在我们的直觉里哪项运动更累出的汗水更多，减肥效果就更好，但直觉毕竟是直觉，并不能等于事实。

如果让大家指出为何跑步会比走路更有效果，也没几个人能说出个所以然来。

之所以跑步更有效，其实原理很简单，因为跑步和走路根本就是两个不一样的动作。

跑步时的每一步，都必须用大腿发力，让身体跳起悬空，也就是说每一次你身体都需要付出让一百多斤负重摆脱地心引力的能量，然后借助身体往前的惯性前进。

而走路则不是，走路更像是一连串的摔倒动作，首先借助惯性身体前倾，然后伸出一只脚支撑，站稳后再是身体前倾，后脚往前伸，如此反复。

对比两者的动作，你会发现，走路需要付出的能量只是用前脚支撑体重，再用后脚推动前脚，在骨骼的支撑下，每走一步路消耗的能量其实很少。

而跑步的每一步都至少需要大腿承受全身的负重，还有推动身体往前的能量。

虽然这两个动作消耗的具体能力很难给出具体数值，但很明显，跑步的动作消耗能量绝对大于走路。

由于动作上的差异，也导致了跑步的速度一般都是比走路要快。

普通人慢跑的速度一般每公里用时5~7分钟，而走路的速度则是每公里用时12~15分钟。跑步速度是走路速度两倍多，再加上前文说的动作差异，时间一样的前提下，肯定是跑步消耗能量更高，就算时间相差一倍也是大差不差的。

而运动效果，也不能只看当场的能力消耗，运动时对肌肉施加的压力，会造成肌肉细胞的细微损伤，这也同样需要消耗大量能量来修复。

而修复也不是普通是修复，人体会为了适应运动而进行过量修复，也就是肌肉会被增强，增强后的肌肉不仅会提升运动时的力量，让我们跑得更远，还会提升基础代谢率，因为供养肌肉本身就需要消耗能量的，这会让我们躺着都能消耗更多的能量。

最后，关于走路，经常有人说跑步伤膝盖，其实跑步时肌肉往往能帮助我们保护膝关节，正确的跑步习惯对膝关节的损伤基本不用担心。但如果是长时间走路，这对膝盖的风险反而更高。因为走路时，我们的前腿是完全伸直来支撑身体的，大腿伸直后膝关节锁死，这样就可以用骨骼支撑一部分重量，为肌肉节省力量。

平时的走路强度太低，所以也不会有伤膝盖的风险，但如果为了减肥去走路，走好几个小时的话，这对膝盖就非常不友好的，任何一个人连续走路一个小时以上，都能感觉到膝盖后侧隐隐作痛的。

总结：要想运动有效果，别走路，去跑步，跑步虽累，但会累得很值。就算选择走路，也别走太久喔。

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