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第284期

小腿肚粗壮必看！

肌肉腿真的不好瘦，腿本身就是血液循环很差的地方，离心脏又远，供血不足。

所以瘦腿首先要加快腿部的血液循环。

那怎么加快腿部血液循环呢？——按摩。

按摩可以刺激穴位的排毒，比较适合肌肉和脂肪混合型腿。

★按摩总结起来就五个步骤：提、捏、拧、刮、捶。

1.提

从腳腕开始，用双手握佳小腿，交替往膝盖方向提拉。

️2.捏

膝盖弯曲，让小腿肌肉放松，用双手按捏小腿肌肉位置，从下往上。

️3.拧

双手放在小腿下方，两只手向相反方向拧，像拧毛巾一样，同时进行。

4.刮

两手呈半握拳状，从小腿下方由下往上向膝盖位置刮。

5.捶

双手握拳，从小腿下方由下往上向膝盖位置轻轻捶打。

★★还有一些注意事项★★

☆每个步骤重复一分钟左右；

☆力度可以根据自己的舒适程度来，可以适当的增大力度；

☆要两条腿交替按摩；

☆坚持2周，就能看到效果，肌肉不再像以前那么硬，只要肌肉开始变松，肌肉消失指日可待；

☆按摩可以促进血液循环，消除腿部水肿；

☆按摩可以拉筋，使双腿变的修长。

想要瘦腿，我要推荐一种很有效的瘦腿有氧运动运动：

跳绳。

相同的运动时间和运动强度，跳绳比慢跑、游泳消耗更多的热量，而且，跳绳可以提高小腿的灵活性，拉长腿部跟腱，达到更好的瘦腿效果。

怎么跳绳呢？

-穿比较厚的运动鞋

-跳绳时别跳太高了

-每次跳绳宜30-60分钟

-运动后要记得进行拉伸运动10分钟

腿部向上贴着墙，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。这个可以帮助腿部血液循环，去除水肿。

买个刮痧板，腿部涂上橄榄油或者身体乳，从大腿根刷到膝盖，小腿从脚脖刷到膝盖。大腿上下左右每面100-300下，小腿左右后各100-300下。

刮完之后腿会有青色和紫色，这是出痧，说明你身体经络不通，把淤堵的地方都刮开就好了，如果你经络不通，腿是不好瘦的。

-肌肉腿坚持刮也会下去的哦；

-还有记得姨妈期别刮痧；

-刮完之后三个小时别碰凉水。

-气血虚的人刮完可能会有短暂头晕，这是正常的，可以吃几颗红枣。

肌肉型小腿

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

脂肪型小腿

坚持40分钟左右的跑步或者快走，速度不要太快，可以帮助重塑腿部线，改善小腿线条。跑步后记得要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修长。

空中踩自行车

大学里观音也试过的，大腿围度下去了2cm。基本就是躺在床上，然后双脚保持踩自行车的动作，睡前蹬20分钟。

腿粗的仙女吃什么？

1.芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

2.红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

3.香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

4.木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

5.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

6.菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

7.猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

★生活习惯

1.改掉跷二郎腿坏习惯，这简直是形成假胯宽以及腿型弯的元凶，请大家一定有意识的克制二郎腿的欲望。实在忍不了，就..就盘腿坐吧...

2.口少吃重口味的食物。你以为的胖，可能是下半身水肿。重口味食物一般钠含量都比较高，摄入过高会导致身体水分滞留，形成水肿。

3.多喝温水。许多小仙女为了去水肿一直喝红豆薏仁水，也是错误的哦~长期喝容易体寒。食疗需要注重你的身体寒热，喝温水是最简单又最有效的方法哦(这里推荐用30ml姜花纯露兑1L温水，驱寒祛湿排水肿)。

美丽芭蕾！

1.美丽芭蕾第三套，瘦腿提臀(15分钟）

难度:★★★★

有用:★★★★★

推荐指数:非常推荐了！提臀以及腿后侧线条会好看太多!

2.美丽芭蕾第六套，瘦大腿内侧(7分钟）

难度:★★★

有用:★★★★

推荐指数:这个瘦大腿内侧真的巨有用！虽然就7分钟！但是大腿内侧可以被充分刺激，对于大腿内侧肉肉多，穿裤子会磨的人真的要认真做起来。

3.美丽芭蕾第五套，瘦大腿外侧(10分钟)

难度:★★

有用:★★★★

推荐指数:这套是美丽芭蕾里最简单的了，但是对大腿外侧的塑形效果还不错，这个才做了两周，是后来加上去的一套。

你说，你是不是只是收藏这个，吓吓你身上的肥肉。

图片来源：网络

素材：铁铁、金金

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