可能很多人都关心，为什么努力运动也不瘦的问题，这里补充一点，除了昨天提到的运动误区影响我们的减肥进程外……

运动时间的选择也是十分重要的。

就像大家一直会纠结什么时间运动效果最好的问题，在不同时间运动，减肥效果可能也会存在差别。

但是关于这个问题，圈里一直存在争议，答案当然也不是固定的。毕竟每个人生活方式有很大区别嘛。

比如有些人早上锻炼就是各种困、各种累，有些人反倒是在忙碌了一天的晚上锻炼，就像打了鸡血一样……

说起这个不知道大家是否还记，得去年的诺贝尔生物学、医学奖，颁给了美国三位科学家。

诺奖组委会表示：他们发现了生物钟的秘密，并搞明白了它的工作原理。

相关研究表明：

人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。

减肥er当然也要有所区别来对待。下面我们就从早中晚三个时间段，针对性的给大家提出一些运动建议。

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早上7：00

俗话说，一日之计在于晨，现在很多自律的人，都会选择早起锻炼，据说减肥效果还不错。

因为身体经过一夜的能量消耗，早晨睡醒，此时人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时候运动，就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时的减肥效果更好。

而且早晨锻炼普遍会让人变得比较兴奋，对保持充沛的精神和体力投入到一天的工作很有帮助。

不过早起锻炼还是要注意一些，运动的强度切忌太高。否则会导致训练后的你精疲力竭，没有足够的精力再去工作，一整天都无精打采。

运动前先简单热身几分钟，做一些强度较低的运动，比如快走、慢跑，瑜伽等轻松温和的项目，简单活动就好。

ps：严格意义上，早晨不是锻炼的最佳时间

；尤其低血糖、心脏疾病的锻炼者不要晨练；运动前适当喝点温水；运动后记得拉伸。

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中午12:00

不知道有多少人是会选择中午锻炼的？这些人要么就是早上起不来，要不就是晚上有安排……

不过中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂，我们肯定不可能吃完午饭就去运动。

饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能会引起腹痛。

同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

建议：

在中午吃饭前，上午能加个餐，适量香蕉，坚果、乳制品，不至于饿肚子训练，还可以提供充足能量。建议考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。

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下午3-5点

体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点。

此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。

但遗憾的是，这个时间大家都在工作、学习。锻炼不太现实。需要自己调整。

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晚上7:00

对于忙碌了一天的上班族来说，大多数人都集中在这个时间锻炼。吃过晚餐，稍事休息，能量充足，这时候无论你是跑步、跳操、举铁都可以放肆投入进去。

晚上运动不仅可以舒缓压力，因为身体血压和心率既低又平稳，有助于发挥最强的体力，运动起来也会嗨嗨的。

Ps：高强度运动可以在饭后两小时进行；中强度运动应该安排在饭后1小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

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夜猫子怎么办？

这里要提醒一点：睡前运动不宜晚，所有运动最好在睡前3小时内完成，超过23:00，运动强度太大的话，真的会睡不捉。

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