朋友们，3天的元旦小长假一眨眼就过去了，都说「每逢佳节胖3斤」，年底又是各种聚会扎堆的时候，胡吃海塞了几天，敢不敢鼓足勇气上秤，和节前的自己对比下？

更可怕的是，离回家过年的日子也不远了……

家庭聚餐能不去吗？

多在床上躺会也不过分吧？

为了称赞老妈的厨艺，多吃两口更是正常吧？

的打工生活都够苦了，年底

还要控制食欲？

这简直比变胖更令人痛苦！

图片来

giphy.com

刚刚冲完了2021年的业绩，又忙着制定2022年的工作目标，减肥的flag又要搁置一旁，完全没时间去健身房。

办公室一坐一整天，难道要眼睁睁看着自己的体型和体重在春节前达到高峰？

当然不！

都说减肥「三分练，七分吃」，

我们和国家注册营养师范志红联合打造了21天瘦身食谱课《吃出好身材》，截止到现在，已有80000+朋友订阅。

不同于网上千人一面的减肥食谱，

课程会根据

每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议，为大家定制21天瘦身食谱，不饿肚子，拒绝节食，没时间运动也能健康吃瘦！

有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？

当然，减肥最难的就是坚持，所以为了让更多朋友都能通过这套食谱健康瘦下来，我们再次推出了课程优惠活动。

1月6日～9日，为了让大家都能尽快甩掉假期积攒的脂肪，在回家过年前保持最佳状态，课程限时开启8折优惠

图片来

源：用户实拍

只要21天，坚持下

来，不仅能变瘦，还能养成饮食好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀啊！

《吃出好身材》原价99元

1月6日～1月9日订阅

仅需79元

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定制食谱，简单易操作

不饿肚子，不辛苦，轻松吃瘦

一般的节食减肥，这也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地压抑自己的食欲，多吃一口就负罪感爆棚。

其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃；

满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

课程中的食谱强调食材的丰富、

营养和个人体验的轻松愉悦感，

不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。

不过每个人的基数和情况都不一样，对应的食谱也要不一样。

所以，

我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。

这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人，范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段

，需要更有针对性的饮食方案，比如：

身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于120kg）

曾经有过节食经历、减肥反弹的人

处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

并且，每一餐的热量和营养值都经过严格测算，不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

所以，食谱说是21天，互换之后，每餐可以不重样的用上好久。

图片来源：课程配套食谱图

那做起来难吗？

放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。

18个重要但又容易忽略的细节

照着做，更容易坚持

除了照着做的实操食谱外，我们还整理了18个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

很多常见问题都有应对原则，了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去。

比如一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量

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30年的专业经验

专家带你健康有效地瘦身

课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，

出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等20多本书。

微博上有398万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。

2001年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。

当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了3个月的减肥。

这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重10斤，减腰围5厘米，体脂也降低不少。

重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

吃着吃着，生活习惯就跟着改变了，养成健康的饮食习惯，不仅能减重，还能减去不好的生活方式。

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监制：几青

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