么运动适合晚上减肥做呢？很多上班族因白天没有很多时间做运动，很多小伙伴就想利用晚上睡觉之前做些运动，既能够减肥又能够更好的增加提高免疫力，那么、下面我们给大家分享一些适合晚上瘦身的运动，让你轻松享受！

工作了一天双腿是不是比较酸痛、或者浮肿呢？

在晚上的时候可以多进行压腿的运动，左右分别进行压腿运动，这样有利于帮助我们促进腿部的血液流动，在压腿的时候膝盖处的关节是能够得到很好的活动锻炼，这样对瘦腿是很有效果。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭少吃，如果不是很饿、只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰可腿不能弯、一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上盆里，重复这样的动作。

坚持一两个月，不仅能瘦腰，可能臀部和腿也会有意向不到的惊喜呢。

在晚上的时候是可以进行慢跑运动，晚上慢跑能够良好的帮助身体进行燃烧，因为在慢跑过程中血液能够得到很好的血液流动呀，最好每次慢跑的时间保持在40分钟左右，这样瘦身效果会更好。

靠墙站姿

同样晚上要少吃，而且要清淡。

还是晚饭后半小时，夹紧臀部、把整个背部贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等要紧贴墙面，几分钟后腰会比较累，再坚持一两分钟。

每天都这样做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦的呀。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此、倒步走是运动减肥中最经济、收效最大的方法之一。

由于倒步走可以增强大腿后肌群和腰背肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

据报道、倒步走还有保健小脑的作用呢！

运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等；

是老年人健身非常有效又有益的方法。

倒步走应选择在开阔而平坦的地方，步速控制在每分钟45—60步，运动减肥距离一般为600—1000米。

广场舞

现在很多人晚饭后进行广场舞运动，广场舞的动作有很多，身体是随着舞曲来改变身体的动作，虽然广场舞的动作不是很大，但很多动作都能够很好的帮助身体进行锻炼，从而燃烧身体的脂肪促进身体的血液流动，并帮助我们快速减肥。

做家务

家务是每个人在生活中必须要承担的责任，当

mm做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身的效果。

事实上、做家务减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为做家务的时候，身体会不断的弯腰、甩臂等锻炼动作；这样会拉动身体内的脂肪进行新陈代谢功能。这样就可以轻松将膘甩掉。

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