在人们的常识里，

早上是运动的最佳时间

对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。

但其实，

晚上运动的减肥效果会更好

因为人体下午6点至8点的体温最高

身体柔韧性和灵敏性最好

肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态

所以晚上进行运动锻炼

不仅能帮助食物更快消化

还能让脂肪新陈代谢的速度加快

因此减肥效果也是相当明显的啦~

看到这里

你可能想问：

【既然晚上运动

有这么好的效果，

那到底该

做哪些运动呢?】

那接下来，

小维就给

各位宝宝们

适宜晚上做的运动哦~

一、饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都要贴紧墙面。

二、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

三、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

四、慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5、舒缓瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

当然，

晚上做运动

确实会对减肥有帮助

但大家也最好在运动之前

了解清楚运动时该

注意的事项

这样才能得到安全健康瘦身的效果哦~

1、控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2、运动前做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动，可以做一些简单的原地拉伸、跳跃小幅运动，让身体进入运动状态，这样能够防止肌肉损伤。

注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

运动后进食需适量

运动后要注意补充水分，进食其他食物也需要适量。进入夜晚后，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担，也容易囤积脂肪。

宝宝们

看完这些小知识，

大家今晚就赶紧学起来吧！

相信运动与健康饮食的相配合

会让你健康又美丽哦~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。