游泳是最好的减肥燃脂方式

近些年来，世界在变

，社会却不需要

，渴望健康成长的人又害怕

“胖”

，因而在全球范围内各种各样减肥药物、减肥食品、减肥疗法，减肥疗养院、减肥训练班等纷纷问世的同时，群众性的减肥方法也应运而生。例如，速效减肥、缓慢减肥、手术减肥、气功减肥、服药饮茶、针刺穴位、刺激神经、吹热水袋、吞咽气球、蒸气排汗、闻刺激味等等，这些千奇百怪的减肥方法实效何在

?能否持久?有无副作用?是否有科学依据?有的确实需要认真研究。

中外有关科学家大量实验和实践经验都证明，采用体育运动减肥是当今世界诸多减肥方法中的最佳方法，而且用游泳运动与节制饮食两者相结合的方法来减肥，那么对于预防和治疗肥胖症，其成效将会更加显著而又持久。肥胖是指超过正常值(标准体重)20%以上，有损于健康的一种状态。

标准体重

标准体重也叫理想体重，是依大多数人身高与体重的关系制定的，不同种族、地区的理想体重是不尽相同的。女性体重比男性相应组别减少

2.5%kg

1986年由中国军事医学院卫生研究所在大面积调查的基础

，制定了较符合中国人实际的理想体重

(kg)标准

北方人标准体重

=【身高(cm)-150】x0.6+50

南方人标准体重

=【身高(cm)-150】x0.6+48

南北方划分是以长江为界。

肥胖度

%=(实际体重一标准体重)/标准体重×100%

一般情况下年龄超过

20岁，脂肪和肌肉的比例就开始发生变化。脂肪的比例增加，肌肉的比例减少。人过25岁，每年体重平均增加1磅，而增加的部分主要是脂肪不是肌肉。人

过30岁，每递增10岁，心脏的灌血能力就下降6～8%，血压则升高5-6%相反，脂肪则增加3-4%。越是不

体育运动的人，脂肪增加的比例越大，衰老也伴随身体发胖而加速。

运动不足

最近的科学研究证明，提早衰老是因为运动不足而造成的。妇女天性爱美，争相减肥，岂不知游泳、特别是耐力训练最能使她们变得苗条、健美。经验(实验)证明，节食减肥是不可取的，因为这会和脂肪一起把肌肉也消耗掉，会使身体衰弱，生病。而如果适当节食和游泳锻炼相结合则效果非常显著，一部分多余脂肪被消耗掉，一部分脂肪会变成肌肉，脂肪膨松体积大，而肌肉紧绷体积小，所以体重减少不了多少而体形却苗条起来。

女子在40岁以前，与男性相反，极少患冠心病。但当她们一旦绝经，就没有这种优势了。这时如果不坚持体育锻炼就会和男性一样容易患冠心病、高血压、高蛋白血症、糖尿病。特别是肥胖女子发生乳腺癌的可能性比其他女子高好几倍。

女子从事游泳耐力锻炼，能使肌肉有适当的张力(紧张度)。在未被使用时保持自然的收缩状态。受过游泳训练的人肌肉张力都强，肌肉坚固。例如有一位企业家，为了增强肌肉，参加了一个城市的健美俱乐部。开始锻炼时，采用了一般的健身法，如举哑铃，拉滑轮、洗蒸气浴或到体育馆锻炼等，但就是不去游泳。后来听说游泳练耐力健身法好，就开始去游泳，便不再到体育馆举哑铃了，这样游泳锻炼了一年多以后，身体情况就相当棒了。

有一次出于好奇又回到器械前做了起来，而且样样都比过去还轻松。这是什么原因呢?显然，这说明游泳的有氧耐力训练对增强肌肉力量具有良好的作用。

消耗热量

近年来在水中游泳

慢跑、做操、游戏等娱乐形式越来越多。运动学专家认为，对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人，特别是肥胖的女性来说，这是一项理想的运动。因为在水中游泳，能平均分配身体负载。人体在直立时，体内血液的循环除了须克服血管的阻力外，还须克服地心吸力，增大了心脏的负担，使身体各部血液循环难以均衡，游泳时，人体仰卧或俯卧于水中，人体各部承受地心吸力基本一致，血液循环在各部的分配自然也较均衡，由此减轻了肥胖女性的心脏和下肢支撑负担，而且身体各部可以较全面地获得锻炼。实验证明在水中游泳

45分钟，相当于陆地上跑2小时。12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，因此对肥胖女性尤为适宜。

想要光靠节食减少体重的话，虽然脂肪也会减轻，但肌肉、骨骼也会减少。无论摄取多少蛋白质、钙质，如果不运动也不会取得多大效果。热量消耗过少

热能平衡失调

身体笨重

举止不便、活动更少

热能消耗更少

体脂积累更多。这一恶性循环持续下去，正是许多肥胖女子越来越重的主要原因。如果饮食马虎，而想只靠运动减少体重的话，体重也

会减轻，但却损坏了健康。所以，在坚持游泳的同时，能有节制地控制零食，多余的脂肪会自然的减少。要不急不燥地坚持下去，必然功到自然成。

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