大长腿，永远是一道亮眼的风景线。

然而秀美腿的季节又要到了，可把一部分女女愁坏了。她们整日忙于工作，又久坐不动；外加不爱运动又喜欢宅家吃零食追剧，硬生生糟蹋了两条美腿.....

你为什么腿粗？

久坐不起

坐着的时候，“鼠蹊部”(即:腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。

而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

午餐在办公桌前解决

午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。

经常跷二郎腿

翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。

很少去洗手间

如果喝水多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。

长期处于低温环境，身体受寒

根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。

如果你尝试了各种方法后，减肥仍然不见效果，而这可能是一种亚健康的征兆。

所谓肥胖其实就是垃圾的堆积，同样，“粗腿”也可能是经络淤堵之后的体现，难怪你怎么减都减不下来呢。

腿部经络不通的症状

1、时而严重时而轻，腿里面经络疼痛。

2、弯曲感觉到受到压迫。

3、不动时里面经脉有抽动的感觉，就是里面经络灌水一样。

4、肌肉有萎缩现象，腿没力。

5、右腿温度要比左腿低，不疼的时候两腿温度差不那么明显。

6、感觉膝盖后面的一根筋络有问题。

7、夜晚睡觉被弄醒，感觉胀疼。

8、脚用不了力，用力会自己抖。

9、膝盖部分有少量的积水。

大粗腿怎么破？

大腿内外侧的肥胖-刮肝经

用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些有润滑作用的油脂。

大腿前的肥胖-按摩肠胃

首先需要使用到双手进行按摩，并且按照右手在下左手在上的顺序轻轻的放在腹部重叠；然后两只手同时用力，按照从上往下的顺序进行按摩推腹，重复服四十次。

大腿后的肥胖-排膀胱经

如何排出膀胱经的毒素？方法很多，在膀胱经上艾灸、按摩、刮痧、拔罐、捏脊、敲臀法都可以用。

拔罐：

拔罐要顺着膀胱经拔，因为后背主要的穴位都叫俞穴，俞是通道的意思，膀胱经是五脏六腑和体表之间的通道。所以五脏六腑的毒素可以通过在膀胱经上拔罐排出去。

当按摩师将我们后背走一遍罐之后，我们就会感觉后背很松快，就像卸掉一块盔甲一样地轻松。这就说明我们的阳气得以升发了。

艾灸：

足小趾外侧趾甲角旁0.1寸，是膀胱经上的最后一个穴位：至阴穴。

对于大部分人来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。

所以，今天就给大家推荐一套实用性极高的塑形美腿教程，每周练习3次以上，坚持下去必见成效~~

高效瘦腿运动

动作一：相扑深蹲

3组，每组15-20次组间休息30-60秒。

动作二：脉冲式相扑深蹲

3组，每组15-20次组间休息30-60秒。

动作三：侧跳

两腿都要做，3组，每组15-20次组间休息30-60秒。

动作四：臀桥

3组，每组15-20次组间休息30-60秒。

动作五：桥式脉冲夹腿

3组，每组15-20次组间休息30-60秒。（注意看，两条腿在不断向内反复施压）

动作六：侧卧抬腿

两腿都要做，3组，每组15-20次组间休息30-60秒。

一个不翘的大屁股不是性感的.....而美臀绝对不是靠坐就能拥有的，要多多练习才是最重要滴~~

瘦臀运动

动作一：双腿分开与肩同宽，然后原地下蹲30次。

动作二：在上一个下蹲动作的基础上，站立向上跳跃30次。

动作三：一只手扶在沙发上，然后左腿向后迈出一大步呈弓步蹲的姿势，左右交替各30次。

动作四：连续性地左右交替跳跃式弓步下蹲，重复30次。

动作五：一条腿向体侧跨出一步，然后臀部向后画圈下蹲，左右重复30次。

动作六：单手支撑在沙发上，然后左右交替弓步下蹲，蹲着最低点重复30次。

动作七：以宽距下蹲开始跳跃一次双腿并拢下蹲，原地跳跃30次。

注意：

练习时要缓慢控制，做到自己的极限就好，7个动作，每个动作坚持4~8个呼吸。

瘦腿、瘦臀运动完后先别休息，因为运动后的拉伸非常关键。在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，如果运动后就停下来休息，肌肉还没有得到舒缓，反而容易使腿部变粗和臀部变大。

而做一些拉伸动作，可以舒缓肌肉，最大效果的拉长腿部，促进血液循环，有助于塑造更好的腿部线条，对于肌肉型小腿有很好的改善。

拉伸运动

每个动作坚持15-20秒，注意两腿都要做。

1、单脚背部伸展

2、坐姿侧伸展

3、骑马式

4、绕腿式

5、束角式

6、舞姿准备

7、站姿前屈

朋友们赶快在夏天来临之前练出迷人的大长腿和翘臀吧！

最后再叮嘱大家一句：

放下零食，管住嘴，迈开腿才是王道。

来源：高质量生活家

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