一说到减肥/减脂期间做运动，必定会提到有氧运动；一说到有氧运动，你必定听过「要超过30分钟才开始燃烧脂肪/减肥」。这其实是一个流传了很多年的错误说法。

误区一：有氧运动超过30分钟才有效？

这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。

真相：有氧运动时间越长，消耗的热量/脂肪越多，这是没错的。但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的。

在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

如果有人告诉你，你的身体里有个「燃脂」开关，有氧30分钟后，pia地一下就开了，你不会觉得很荒谬吗？

误区二：有氧运动的减肥效果更好？

「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。

真相：减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。

减肥，能量消耗大于能量摄入，一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处：

1.有氧运动

有利于心肺功能的提高；

2.有氧运动

能大幅增加每日消耗的热量；

有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；

从数据上来看，有氧运动似乎远远胜出？

但是！

你每天的运动时间可能也就只有30～60分钟，

在全天95%的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势

通俗一点讲，在无氧运动之后，你的身体还保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续1～2天；而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」。

误区三：女性更适合有氧运动减肥？

真相：女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是说，无论男性与女性做有氧运动时，能量消耗方式并没有什么差别。

无论男性女性，只做有氧运动，更容易进入平台期，也更容易反弹。

误区四：有最佳的减肥方法？

真相：没有最好的运动，只有最适合自己的。

比如：

如果你是个长跑爱好者，跑步无疑是最好的；

如果你体重很大（BMI已到肥胖程度），游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合；

如果你体力非常弱，从每天散步20分钟开始，也会有着很好的效果；

如果你生活节凑紧凑，没有时间去健身房，可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式；

来源：丁香医生

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