编译：李小慢

来源：医学界内分泌频道

也许你正在吭哧吭哧的在健身房里挥汗如雨，希望尽快和身上的肥肉说再见，但最后总是遗憾的发现——根本没有任何作用？！呵呵，也别怪肥肉太爱你，这可能跟你选择的锻炼方法有关系。

今天，我们就列出4种很受欢迎的运动，但它们可能没你想象的那么燃脂。别伤心，小编同时列出了可替换的运动项目，大家可以参考使用。

一、长跑

说实话，小编最近正在练长跑，还希望有机会参加上马，所以看到这里真的是有点伤心。

为什么长跑不能有效减脂？这是因为人体的生理决定，

有氧系统能够让你连续锻炼很长时间，但无法做到足够快。

如果你要跑步几个小时，那就肯定是要以相对较慢的速度，但这么慢的速度是无法达到减脂效果的。

研究也表明，

步频慢，尤其是运动持续一个小时以上，大多数消耗的能量实际上是来源于肌肉的。

替换：

所以，想要减脂，时间和精力应该花在

高强度间隔训练（HIIT），如重复性的短跑

JournalofObesity

杂志发表的一篇综述中总结道，HIIT能够通过增加运动后代谢率促进人体减脂，包括内脏脂肪、腹部脂肪，相反，持续稳定的有氧运动还会增加食欲。

二、仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练

人们往往以为，锻炼腹肌就能直接燃烧腹肌上的脂肪，其实并不能。因为脂肪可不是刮下来，

你不可能定！位！消耗脂肪！

曾有项研究选了10位男士，让他们只做单腿训练，但结果发现，虽然“运动腿”比“休息腿”的脂肪氧化稍高一点点，但这种差异可以忽略不计，必须用更多的肌肉运动来消耗更多的脂肪和热量时差异才有意义。

替换：

应该多做一些下肢或全身性的锻炼，例如深蹲、引体向上、提举和举重等，这些运动能够在运动后让身体继续燃烧更多的热量。

三、举很轻的哑铃

有时候一些人不减肥，只为了“有型”。他们会去做一些轻抵抗训练，比如粉粉的小哑铃，但其实并没有什么用。每组15次以上的举轻物并不能引发明显的运动后代谢。

替换：

举重物，或者从轻的开始举，一直举到举不起来为止。2016年发表在

JournalofAppliedPhysiology

杂志的一项研究表明，举轻物也可以产生激素变化和改变肌肉体积，但前提是必须把自己逼到真的疲累的程度，真正感受到脂肪燃烧才行。当然最快的方法还是举重物，6-12次一组，做3-4组。

四、椭圆机

椭圆机上的热量表都是骗人的。加利福尼亚大学的一项研究证明，椭圆机把锻炼者的热量消耗高估了42%！比其他有氧运动器械都骗人。

这是因为一旦运动者的脚踏上了椭圆机，体重本身就能带动椭圆机运动，而惯性则能再把轮子带回高处，再靠重力把它踩下去……周而复始，可以省好多力气好嘛。

替换：

如果你真的很喜欢椭圆机，非它不可，那就把阻力加大，

或者间断来做，

这样即使还有惯性在也会被减弱。

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月......

所以，趁着春光明媚，赶紧动起来吧！

参考来源：

http://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2017-02-24/4-exercises-that-dont-burn-as-much-fat-as-you-think.

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