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周三好，我是九姑娘~

最近在评论区收到一个问题：

这让我想到了另外一个问题：

这两个问题其实是一个问题：

脂肪燃烧，究竟是个什么感觉？

01减脂，到底减的是什么？

首先你得搞清楚，你要燃烧的脂肪，究竟是个什么玩意儿。

你们经常觉得能轻易被捏起的肉肉就是肥肉，这个感觉其实不完全对，其实是五花肉来着，它长这样：

底下黄黄的那一块才是“肥肉”脂肪组织，是我们减肥的主要目标。

而脂肪组织是由一个个圆圆的脂肪细胞组成的，这个数量呢，一般在小时候就会固定，定下来之后就不大会变了，这也是为什么九常劝各位父母要注意小盆友肥胖的问题，小时候胖，长大后胖的几率更高。

但也不用太慌，毕竟决定我们胖瘦的，不是脂肪细胞的数量，而是脂肪细胞的膨胀程度。如果脂肪细胞里面装着的“货”比较多，那么它们就会膨胀，体积可以100~1000倍地扩大，来多少放多少；反之就会变小。

所以减肥要减的，其实是脂肪细胞里面装着的“货”——

甘油三脂

02怎么减掉身上的脂肪？？

那么甘油三酯要怎么减呢？难道要像歌词里说的：“燃烧我的卡路里

没那么简单，因为身体里的甘油三酯，就是我们经常说的脂肪，是不会无缘无故地燃烧自己的。

你要给它一个动力：比如跑步、要跳操、要游泳…除了动力以外，你还要给它充分的燃料：氧气。因为甘油三酯主要是通过氧化来提供能量的，没有氧气，它想燃烧也烧不动。

那么，辛辛苦苦地“点燃

脂肪之后，你会得到什么呢？

答案是

二氧化碳和水

，比重大概是84%和16%。

每消耗1kg的脂肪，它会在氧气的作用下，分解成0.84kg的二氧化碳和0.16kg的水。

也就是说，你的脂肪其实并没有燃烧，而是在身体内经过复杂的作用后，变成呼出来的气和排出来的水…而且呼出去的气比水要多得多…

那么，在这个过程中，我们会有什么感觉呢？

03脂肪燃烧是这些感觉吗？

1：流很多很多的汗？

果断不是啊！

想想大夏天你只要出个门不运动就能流汗3斤，这总不会是脂肪的眼泪吧？

所以不要太执着于出汗多少，只要你坚持运动了，还达到一定的强度和时间，就算没怎么出汗也是在瘦的。

2：大口喘气？

有点可能。

理论上来讲，这种应该属于燃脂的感觉，毕竟脂肪氧化分解后有一大部分变成了二氧化碳。但十分遗憾的是，这也不能当做凭证。

毕竟1kg的脂肪需要消耗7700大卡呢，相当于

快走1小时=300大卡，你要走25.67个小时

慢跑1小时=320大卡，你要跑24个小时

游泳1小时=360大卡，你要游21.39个小时

看出来了么？就算你跑出狗，短短一天内其实真正消耗的脂肪是很少的，分解出来的二氧化碳自然就更少了，少到你不一定有感觉的那种。

3：身体发热？

更有可能。

这种感觉会比上面两种更明显一点。因为脂肪在氧化的过程中会产生热量，但也不会完全准确。

比如发烧的时候，身体也在发热，但总不能说这也是在燃脂吧？

而且在运动过程中燃烧自己提供能量的并不只有脂肪，还有碳水，当它们都混在一起的时候，是很难判断这个热量是来自脂肪还是来自碳水的。

04脂肪燃烧的感觉是…

这也不是，那也不是，那么究竟是什么感觉？

答案是：

没多少感觉。

也不必过分在意这些感觉，毕竟你只要用正确的方法坚持下去，总是能瘦的。所以真的不用太计较每次运动流多少汗，每次运动有没有累成汪星人…

比起这些，你更应该关注的是，你的减肥有没有到位了呢？

你的运动到位了吗？

你选择做有氧刷脂，去快走、去慢跑、去游泳、去跳操…

那么你每周的运动次数是否达到3~4次，每次30~40分钟？

你选择做力量，去做HIIT、去做深蹲、

卧推、

硬拉…

那么你每次有没有做好训练计划、并且针对自己的进度不断地调整自己的运动呢？

顺便PS：在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好。但是在运动结束后，无氧（强度稍大的力量练习）运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量，实现传说中的“躺着也在瘦”，所以更加建议大家把两者结合起来。

你的饮食到位了吗？

每天的基础代谢吃够了吗？每天能不能吃够12种食物，满足三大营养素（碳水、蛋白质、脂肪）？每天能不能定时进餐？每顿是不是七分饱？…

05最后一个问题…

睡前有饥饿感，

肚子在咕咕叫，

是不是脂肪在燃烧？

你说呢？

-end-

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