有非常多正处在减肥过程中的人

会问小编很多问题

而最近问的最多的一种就是：

到底是饭前跑步更减肥，还是饭后更减肥呢？

很多朋友都会认为在饭前跑步

对于减肥的效率是可以提高的

其实饭前跑步和饭后跑步对于减肥来说

都是有一定帮助的

他们各有各的优势

但是同时他们也存在着各自的弊端

今天小编和大家聊一下饭后跑步和饭前跑步

究竟哪个更好，他们的优劣势又是什么？

饭前跑步

饭前跑步的优势

饭前跑步大多数人会把它认为是空腹运动

其实饭前跑步和空腹

是有本质区别的

空腹指的是12个小时左右的时间没有进食

并且身体的各种能量储备达到最低的时候

这才叫真正的空腹

所以说你在晚饭前跑步的话

就不属于空腹运动

只有早上的早饭前跑步，才属于真正的空腹运动

在饭前跑步，我们的身体糖原储备

是非常低的

所以说在有氧运动进行一段时间之后

身体糖原不够使用的时候就会直接从

脂肪内提取能量

也就达到了我们所说的减肥的效果

这样一说的话

确实感觉在饭前跑步

对于减肥和燃烧脂肪帮助是更大的

但是你只注意到了它的好处

却忽略了饭前跑步对于我们带来的弊端

劣势一：饭前运动增加皮质醇分泌

如果你经常在饭前运动的话

那么你一定要了解到皮质醇这种激素

皮质醇会在人们的饥饿状态

或者是在大运动量的情况下分泌增加

皮质醇的增加会使我们感觉到疲劳

并且降低睾酮素的分泌

可能会使我们产生强烈的疲劳感

如果经常这样的话会对身体的健康存在一定的影响

并且容易引起精神方面的疲劳

劣势二：疲劳感不利于脂肪分解

很多人认为减肥只要把自己搞得累了

就是有效果

其实我们并不能通过疲劳感

来衡量减肥效果的高低

甚至一定意义上疲劳感会抑制脂肪的分解

并且如果你的身体过于疲劳的话

你是无法坚持做有氧训练的

饭后跑步

饭后跑步的好处在于

饭后你可以有充足的能量提供你去运动，并且在运动过程中可以保持精神状态的饱满，提高运动时间以及运动效率。并且在饭后人的注意力和精神力都比较集中，在运动的过程中也相对安全，不容易出现一些意外伤害。

劣势一：饭后运动时间选择很重要

饭后运动有一点坏处

就是时间选择上

非常的受限制

在刚吃完饭后千万不要急于运动

因为此时你的胃部处于一个被填满的状态

如果此时运动的话

可能会由于震动对胃部引起强烈的不适

甚至严重的话

可能会导致岔气或者是胃下垂

劣势二：不利于消化

在饭后运动的话是不利于我们

胃部消化食物的

胃部消化食物需要大量血液的参与

但是当饭后我们开始运动的时候

血液会加速流向四肢为四肢去提供能量

因为此时你的四肢比胃部更需要能量

如果经常这样做的话

无形之间会增加胃部的工作量

延长了胃部食物的消化时间

会有一部分食物在胃中停留很长的时间

长期这样下去的话，内部可能会出现不适感

饭前和饭后跑步各有各的优势和劣势

在这里小编给大家的建议是：

饭前跑步对于减肥确实可以起到非常不错的效果

但是千万不要经常饭前空腹跑步

这样的话身体可能会由于长期这样的运动

而出现不适的感觉

推荐在饭前跑步的时候可以吃一根香蕉

本着不空腹的原则就可以

PS:

如果要饭后跑步的话，

那么小编的建议是饭后最起码要在一个小时之后才可以运动，并且如果准备饭后跑步，这顿饭尽量少吃一点，吃五分饱或者是三分饱就可以了，如果摄入过多的食物的话，胃部会产生非常多的负担，并且还会影响运动的效果。

往期精选

2018-12-5

你见过95岁的少女吗？这个女人震惊了全世界！

热爱跑步让老布什成为美国历史上最长寿的总统！

中国人的健康大数据出来了，惨不忍睹，反思吧！

《粉红女郎》翻拍演员阵容曝光？39岁陈好依旧出演“万人迷”！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。