马上就要步入炎夏啦~~

小编来

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啦~~

先介绍小编个人的情况

小编去年10月21日生育完毕，那时候的体重有

114

斤，身高也不高，所以显得整个人都是圆圆的，接着11月份整个月的坐月子，孕育孩子，体重毫无变动。内心那是一个焦灼啊，想马上减回孕前的模样，可是现实总是那么残酷，只能勉强接受那圆润的自己。

到了产后第二个月奶水日益减少，甚至很难产奶，于是直接给孩子断奶了，这个时候体重还是没有往下掉，甚至不产奶了后，更加容易增胖。此时此刻已经体重达到115了，这时候该是小编下决心了。

开始健康减肥计划：

1.早晨起床用燕麦，粗粮，谷物代早餐，坚持到了现在。

2.中午准时11点使用午餐，少米饭，多蔬菜。

3.下午午睡养足精神。

4.晚饭不食用米饭，只食用餐点。

5.关键就是在这个时候，晚上2个小时舞蹈练习，要出很多汗的那种。

然后这个简单的小幅度减肥计划只持续一个月，接着小编就开始操课，代爵士课，雷鬼课，hiphop课程等等。

坚持了3个月，体重从

115到106

此时的体重小编还是不满意，关键就是身高不高，所以还是在坚持锻炼，接着开始一周计划开始：

周一，

瑜伽课程

，瑜伽是调节气息，拉伸韧带，有氧练习，可以锻炼身材曲线，小编长期跳舞，肌肉都是处于高紧张状态，练习瑜伽有助于肌肉拉伸及放松。

周二，

爵士舞蹈

爵士舞蹈是爵士舞（JazzDance）

是非洲

舞蹈的延伸，但是流行于美国。爵士舞是充满动感的多元化节奏型舞蹈，

揉合著刚与柔的特性。爵士舞节奏本身比较强劲、是充满动感、灵活、和富趣味的肢体活动。

肚皮舞

对于产后的女性，肚子这块是堆积脂肪最多的地方，还有妊娠纹也是比较多的。肚皮舞是变化万千的快速节奏摆动臀部和

优美，

变化多端

雷鬼舞

的练习

这个舞，小编要说一下，可以

减臀部

，生完宝宝的女性，臀部堆积的脂肪也是非常烦恼的。

有许多

扭动的动作，并且还有身体上的

wave

，和poping小而精的wave不一样，雷鬼的很大而且狂野

hiphop律动

除了练习以上舞蹈，也要让自己

身体协调性

变得更加好，小编建议可以学习一下hiphop街舞，

动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

一周的最后两天，让肌肉全身休息的时间，运动也跟工作一样需要劳逸结合，小编就是坚持到现在，现在呈现一下现在的情况

朋友们，看到了数字变化了没有，小编终于

跌破100

啦，那叫个兴奋，但是小编还是不满足，想更瘦一些，并且练出马甲线，哈哈。

最后，大家是不是很好奇，小编是在哪里学跳舞的吗？

扫一扫小编，马上告诉你，希望小编能帮助你瘦身又能塑型

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