＋＋＋＋＋＋＋＋

欢迎关注：我的形象工程

@求改造公众微信：xingxiang365

＋＋＋＋＋＋＋＋

首先，我不是专业的，也不是装备党，没有做过太多的研究和功课，也没有任何的数据分析，就是聊聊自己的一点经验。这绝不是一篇照着做瘦十斤的日志（我自己都没瘦几斤）。就是随便唠个嗑。欢迎指出缺点，但是给不了太多有用的意见。

去试衣服，柜员端详我一会儿，给了件衣服，穿上之后大，一看，果不其然是L码。这是今年第三次了（伦家穿M码！M！看起来再胖也是穿M！伦家不要穿L！摔！）。

其实我现在也没有比以前胖多少，前一阵儿长肉长得比较夸张，可能因为天气热，这段时间又掉下点来，和往年体重也就差一公斤，其实均匀分到身上，也不会差太多。但是前两年去试衣服，店员大多都是推荐我S码（嘤嘤嘤嘤嘤，伦家也曾看起来瘦）。而这之间唯一的区别就是，一年前我都还有持续运动的习惯，而最近这一年懒鬼上身几乎完全没动。

体质不同，有些人天生瘦，其实就是天生皮下体脂率比较低，而有些人生下来就比别人大一号。胖、瘦，都要相较自身而言，而不是每个人都要变成排骨精。每个人都能修炼出自己的好看，而不应该盲目的想要长成别人那样。

我168，一直都是110斤左右，但是前两年大家看到我会认为我是100斤左右，现在大家看到我就是普通的110-120斤，因为我属于骨架小肉多的人，所以肥起来特别明显。我基本上是不节食的，我本身食量就比较大，所谓少吃就是不吃太多。而且我完全无法戒主食，我的饮食习惯本身就是很少吃油炸、除了水果不吃零食、蔬菜为主、不吃甜食，偶尔喝个可乐，大概一周一次？夏天会多一点，所以现在我喝零度了。所以如果我不控制碳水化合物的话，所谓节食基本没用。即便到现在，我依然不追求体重计上的大幅下降。对我而言，健康比较重要。而且单纯靠节食减肥的话，除非你节一辈子，不然你总会胖回来的。

我去运动的起因是前几年工作压力大，身体不好，长期伏案工作肩背脊椎经常会有不适感。其实最主要的是为了舒压。基本上我上完一天班，脸色就变得特别灰暗，嘴唇发紫。但是运动完之后，感觉气色有好一点，而且很好地改善了肩背的问题。顺便也看起来瘦了，但是那时候看起来瘦对我而言只是捎带福利。

对于运动，我也认为过犹不及。我知道现在很流行那种健美的身材，肌肉线条。但是那需要大区块的时间、针对性的训练、营养均衡的饮食，说白了就是钱和闲都不能缺。如果只是保持固定的运动习惯的话，也是很难变成那样的。还是那句话，寻找最适合自己的美感，而不是盲目地想要和别人一样。我觉得健康，不偏激的运动态度比较重要。在我看来，指着别人的肌肉说要练成那样和指着模特说要变成那么瘦是一样的，都不是持之以恒的动力。

我不游泳，在我试过的运动里，目前有两样对于“看起来瘦”是最有效的。

首先是快走加慢跑。

虽然说慢跑对于减脂的效果肯定要大于快走，但是我认为对于刚开始运动的人，快走比慢跑更容易接受，也更容易培养习惯。

我们都知道“跑前热身，跑后拉伸”。可是你看，我晚上六点下班，需要半个小时到家然后换衣服，再运动一个小时左右，回家，吃晚饭，洗个澡，随便走一走护肤程序，十点了。我觉得很多人没办法坚持运动是因为太拘泥于“运动好”，跑前热身热个十五分钟，跑一个小时，跑后拉筋拉半个小时（其实还不完全够），再算上前前后后准备的零散时间，跑个步先要花小三个小时。六点下班，不算路程，就弄到九点了。饭还吃不吃？脸还弄不弄？晚上洗个澡，再做完所有的护肤程序最少也要一个多小时，这还不包括复杂一点的。这不科学嘛。

所以我就选比较适合我自己时间的方式。我不去健身房，一则是健身房比较臭，二则健身房大多离我家较远可能每天因为不想折腾那么远就放弃了。我家附近有公园，我跑公园。先是从家往公园溜哒，溜个十分钟，在溜的时候注意活动一下各个关节，活动到腿部的时候还是要停下来。等溜到公园的时候，简单的热身算是做完了，就开始快走。快走是循序渐进的，我有用跑步机衡量过，大概就是从5开始，觉得身体热了就加快，最快的话我在跑步机上走是7.5，然后就保持在7.5上。这样的快走大概走二十分钟，我平时运动不戴手机和手表，都是以几圈公园和多少首歌为计量。这个时候，如果我觉得我有跑的欲望，我就跑。如果跑的话，大概跑个十几分钟，就又恢复成快走。如果不跑的话，就再快走二十分钟到半个小时。然后再降速走，走十几到二十分钟，让身体慢慢冷却下来，冷却的时候，做一些肩臂的活动。再溜回家。因为懒，我都是吃饭的同时拉腿筋，画面还挺怪异的。

这种快走，基本上一周左右我就觉得自己没有那么肥了（大概是心理作用），一个月左右，就真的没有那么肥了。当然，和认真跑步比，见效还是比较慢的。但是好坚持，因为没有障碍嘛，不会特别辛苦，身体也没有太多不适，听着歌，溜啊溜啊的，放松心情来的。基本上我可以坚持天天去溜，除了冬天，都没问题。

第二种就真的比较累一点，芭蕾基本功。

我练过瑜珈，每次教练一说，放松你的呼吸~我就喘不上气来。可能是气场不合吧，反正越练越难受，遂弃。我试过肚皮舞，要记舞步，我是来放松的，还要记东西！遂弃。后来才找到现在的学校。真的是学校，专门培养青少年舞者的，七点小孩儿们下课，老师们觉得反正时间来不及了，就捎带脚的教一些成人。芭蕾这种的，我觉得还是要找正规一点的学校，因为很多动作真的太容易受伤了。

我去的时候，以为就是压压腿啊，练几个基本站位啊，像电视里演的那样挥一挥胳膊啊~~之类的。上完第一堂课，我就知道，我太天真了。压腿啊，你妈都要压断了啊！你以为脸贴腿就是极限了，她还让你往下蹲啊！你以为蹲就完了么，她还让你踮一踮啊！踮你妹啊！说好的高雅优美呢！你妈看起来诡异死了啊！！正腿、旁腿、后腿。压完了之后感觉腿都不是自己的了啊！腿完了就是胸腰肩啊，正腰侧腰旁腰啊，老子腰都要断了啊！从来没有这么意识到自己腰的存在啊！关胸什么事儿？她让你双手抓把杆，踮脚尖，你以为这就完了？“来，同学们，把胸给出去，把胸腰顶出来”。纳尼？把胸给出去？给谁啊！女人这么珍贵的东西随便给人不好啊！整个人拽成“）型啊！她还过来拽你啊！！她拽你的时候，你的大脑只剩下一句话”感觉、自己、要、断、了“。

基本站位还是蛮轻松的，反正腿已经不是你自己的了嘛~就是不停地拿腿画圈画圈画圈圈，你怎么不让我去角落里蹲下画啊混蛋！倒也像电视里那样挥胳膊了。嗯，挥十分钟不许停。这只是专门挥胳膊的时间，基本站位的时候，基本动作的时候胳膊都不能闲着。胳膊好忙的啊！摔！

剩下的就是地板动作了。地板动作就仨字儿，保持住~任何一个动作都不难，但是当她说”好，同学们，就是这样，来，保持住~“的时候，你就想弄死她啊！各种脚找头啊！单脚找头双脚找头啊！找你妹啊！一个是脚一个是头有什么好找的啊！我都变成一个U了，你跟我谈什么保持住啊！保持你妹啊！一节课上完我对体式这个词都有了许多不同的认识啊！

一节课一个半小时，只有十分钟是用来跳舞的。我经常上完课下楼的时候，感觉两条大腿在哆嗦。

但是！虽然一周只有两节课，还是比快走瘦得快啊，拽一个月之后，感觉人都拽长了内~拽习惯之后，感觉还蛮爽的内~

反正，这个就是在视觉上改变你的比例。让你看起来更长，更匀称。而且练一段时间之后，本身的肩背疼痛真的是好太多，基本上就不痛了。还蛮建议肌肉型的来试，把你的肌肉抻开。没开玩笑，她们真得做得到！她们是恶魔！

运动之余，我觉得休息很重要。如果你觉得身体状态不好，特别累或者特别不适的话，就可以休息。一般我有上课的时候，快走就会减量。而且每周运动五天，周末我也会休息。如果不上课的话，走几天也会休息一天。让你的身体在适当的时候休息，也是运动中很重要的一部分。

运动是一件蛮好的事情，但是不要勉强。如果做运动不舒服，就不要做，再好的东西，都不是适合每一个人的。而运动的方式，我觉得适合自己就好。只要能让你保持下去的，就是好的。

停止运动的这一年，人就越来越肥。本来已经可以穿26码的裤子了，现在又要穿回27码。许多以前的衣服，穿起来也显得膨胀了。肩背疼痛又有复发的趋势……

唉，这么一想，还是得恢复运动……不要懒了啦！拽自己脸……

---------------------------------------------------一些问题的总回复------------------------------------------------------

有人问没有基础能不能去上芭蕾课。因为我上课的地方主要是就是基础性的练习，柔韧和站位。所以更适合没有基础的人。我见过蛮多人刚开始没有基础，肢体也很硬的人。练久了，自然就软了，当然得好好坚持。所以我觉得如果你不是选高阶课的话，有没有基础不重要。去做比较重要。

而且我上课的老师是不会主动以外力给学生压筋的，用她们的话，你们的自重就够了（嘤嘤嘤）。除了像我这种，有时候老师觉得我动作不到位是因为偷懒，会拽一把。但是大部分时候，她们都会觉得学生只要去做了，不管能做到什么程度都是好的。我的老师比较喜欢调整学生们的姿势，比如压腿的时候胯的摆放不正确之类的。而你脸能贴腿多近，腰能下到什么程度，老师都不会强求。她们不会强调你有多软你才多好，她们比较强调比起以前，你进步了。

说实话，我认为那些上来就要求你有多少柔韧性才能练好的课程都太扯。要是我本身柔韧就那么好，我还练个毛啊。就是因为不好才要练的呀。

感谢以下形象工程赞助商的大力支持！

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

★卜凡工作室★原创衬衣，小量出品，打扮男盆友，特别的衬衣送给特别的他。

直接回复：【衬衣】可看大幅精美细节照模特照

●ZEC-STUDIO高级定制衣橱●大牌-高走秀-明星同款-高端美衣微信号：zec2011

直接回复：【美衣】可看店铺详情

加入我们

DORISSUNG品牌服饰

（起源于香港，法国归来设计师携手打造）。

一个属于你我的时尚秀场。

微信：ziqiong68777

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

复杂的形象问题该如何解决？

来［豆瓣形象工程］社区，让四十万好友一起帮你；

还可以关注微信公众平台［我的形象工程］，参考专家达人的建议。

微信@求改造，请关注［xingxiang365］，

改造你，没问题！！！

平台扩展阅读目录

（回复下面相应文字，比如回复“强势母亲”，就可以随时随地开始阅读了）

1.婚前同居

2.海淘

3.职场型男

4.购物退税

5.便便

6.肌肉男

7.瘦腿

8.女人要有钱

9.强势母亲

10.屌丝逆袭

11.水肿

12.中医减肥

13.说话

14.猫手术

15.跑鞋

16.小潮男

17.高情商

18.中产阶层

19.情场老手

20.彩妆

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。