看到这条推送的朋友有福了。

接下来，你们将看到你们最爱的明宝，将为你独家揭秘减肥的秘密，一周只需要运动三分钟，不用去健身房，不用花钱请私教，就能保持健康和好身材。

以前对你爱答不理的女神，再看到你时，可能也会顿时热情起来，北鼻有时间一起看电影么？而那些曾经嫌弃你的体重，说我们不合适的渣男，可能也会立马打来电话，达令，不如我们重新来过？

请你把心放宽，这一篇并不是想向你推销运动装备，健身APP，也不是要卖什么蛋白粉，减肥饼干，我自己都不认可的方式，我绝不会推荐给你。

努力减肥的你

众所周知，过去一年是我去健身房最勤快的一年。以至于我每次去，都会受到澡房老大爷的一顿夸：小伙子真不错啊，热爱运动，天天来。

我笑笑不回答，眼角却流下热泪：大爷，我要是天天躺着就能拥有八块腹肌，一天吃5顿还瘦成白骨精，谁要天天来这里把自己虐得跟狗一样啊。

我只是一个间歇性拥有生活热情的废柴而已，经不起任何的食物诱惑，时时刻刻都想趴着，躺着，靠着，眯一会儿的年轻人。

那你可能会问：那你怎么胖了十斤？婊里婊气的到底咋回事？

OK，在正式分享我发现的减肥奥义之前，我先说下我是怎么一下子胖了十斤的。

可以说，我身上的肥肉，每一斤，每一两都长得有理有据！

事实上，春节那段时间我就没去健身房了，因为健身卡到期了。

这两个月，我进入了报复性的进食阶段——

首先是去了一趟日本，每天吃无数顿，烤肉，拉面，烤串，不得不说日本的东西真的太好吃了，不必说什么米其林，哪怕是街头遍地的便利店，我都能吃个不停...

每次一走进711，罗森和全家，都感觉食物都活了起来，一个个挥舞着手绢在跟我招手，哎呀是什么风把江公子吹到这儿来了？

其次，春节，狂吃了7天！每次去亲戚家都是打嗝的状态...吃完就往沙发上一趟，感觉吃得好累啊。

然后，上个月，作死的我，还特意去了一趟广东，汕头。不得不说，潮汕地区的美食，简直就是人类文明之光。

我这么努力健身是为啥？不就是为了可以肆无忌惮地吃吃吃吃么？如果不能吃这些好吃的，人生乐趣真的瞬间减少78.6%！

直到我发现——

最近自拍变得不好看了。我已经长成这样了，我不自拍，难道还奢求有人会拍我吗！

我坐着的时候，发现衣服微微有点抻着了，尤其是穿衬衫的时候，有一种紧邦邦的感觉，站起来，衣服一撩，肚子上有褶皱了。

上周日跟朋友去爬北高峰，我竟然中途休息了两次，看到一个大叔牵着一条狗也在爬，我心想说，难道我还不如一条狗吗？

过了一会儿，看到狗也爬不动了，想要让大叔抱，大叔就一直在鼓励狗，说，邦邦，加油，一会儿就到了昂~狗一直趴在喘粗气。

“这不就是健身房里的教练和我么！”

所以，回来之后，我一直在思考这样一个问题——减肥这件事到底有没有什么捷径？最正确的健身方式到底是怎样的？为什么健身结束之后，反弹会如此夸张？

后来我在BBC的纪录片《关于锻炼的真相》找到了一些答案，现在也分享给你。

如果你认为锻炼就是在街上跑跑步，或者去健身房咔咔咔一顿猛练，那么这部纪录片的结论可能会让你大吃一惊。

首先，当你看到BBC出品这几个字，你就基本上可以相信这个片子的质量和可信度了。作为纪录片爱好者，曾经的英文专业人士，这些年看过非常多BBC的纪录片，关于建筑的、大自然的，反正人家就是有钱，出品的每一个片子都不以取悦大众和兜售广告为目的，所以一直保持着非常高的水准。

这部《关于锻炼的真相》主持人叫Michael，是一个外瘦内胖的大叔，在体检时发现自己内脏的脂肪含量很高，血糖也很高，于是找了相关科学家，进行了大量的训练，和抽血检验，最后得出了相关结论。

第一个结论是：跑步消耗的卡路里其实有限。如果你喝了一杯咖啡，吃了一块蓝莓麦芬，一根香蕉，那你可能要跑55分钟才能完全把这些热量消耗掉。

所以很多人为什么一直运动，却一直瘦不下来，因为很多人锻炼完了就会大量吃吃吃...

但这并不是说，跑步和运动没有益处，因为它的益处体现在其它方面。

身上的脂肪分为两种，一种是皮下脂肪，还有一种是内脏脂肪。

皮下脂肪的害处要远远小于内脏脂肪，也就是说，你腰上的赘肉可能还会保护你，但你的脂肪要是在内脏上，那风险就会很大。

所以，有了第二个结论：

当你长时间运动，你的身体会激发你产生一种酶，它能有效降低血液中的脂肪含量，避免脂肪进入内脏。

而Michael为此付出的代价是，昨天晚上走了90分钟。他的疑问是，偶尔走一次还行，但要每天坚持，的确不容易。

所以有什么办法，可以配合繁忙的工作，也能保持有这个效果？

研究人员让Michael采用他们研究发现的新型运动方式HIT，一周几分钟的高强度训练方法，用最大极限踩单车20秒，持续3次，每周做3分钟...

得出的结论：这种高强度的训练方式，可以分解肌肉的糖原储备，也就是血糖的储存形式。这种锻炼能让肌肉，向血液发出关键的信号，表明需要更多的糖，即把血液里的糖吸走。

此外，普通的运动只能调动身体30%-40%的肌肉，而HIT可以调动身体百分之七八十的肌肉。

后来，Michael还找到了肥胖专家。专家给他和另外两个人穿上了一条内裤，实时监控三个人的活动情况，得出结论：站立和走路，都能提高人体的新陈代谢。

长时间坐着，身体内部的粘性物质就会增加，血糖量上升，血脂也上升。

因此他建议，坐着的时间最好不要超过一小时，坐得久了可以站站。如果你连续坐了12个小时，哪怕晚上去健身房，也是不行的。

在这部片子的最后，Michael总结：只要你保持3分钟高强度训练，以及尽量不久坐，让身体保持活力，不用健身房，就可以达到减肥和保持健康的目的。

好了，看到这里，你可能也会觉得有点枯燥了，理论结合实践才是王道，如果我真的认可这部纪录片，相信科学，那么在之后的生活中，可能有这么几点是真的需要注意的——

如果要聚餐，或者大吃一顿，吃完之后就要暴走。吃好喝好，长生不老。这一条的提前是，吃完之后记得暴走！！！

刚刚不是说了吗？暴走可以让身体产生分解脂肪的酶，避免脂肪通过血液进入内脏。

三分钟高强度运动比慢跑更有效，与其是跑步机上吭哧吭哧半小时，不如去动感单车5分钟。

所以，以后不要再问我，为什么我每周都去健身房，或者我每周都有在跑步，为什么后来一称，却胖了5斤！！！

避免久坐。

总结起来一句话：每周保持三分钟高强度训练，然后让身体始终保持动着的状态。

以上，就是我的最新发现。当然，每个人都有自己的锻炼方式，每个人的健身效果也不尽相同。就好比HIIT这种高强度的锻炼方式，并不是每个人都适合，做之前需要先做体检，有心脏病什么的就不要做了。

锻炼这件事当然不是一蹴而就的，也没有什么捷径。很多人都会列出什么训练计划，比如一周要去几次，练几回。

但从我有限的经验来说，生活中的突发事件有很多，有时候是抽不开时间，有时候就是心情不好不想去。一个人很难日复一日，按照计划行事。不要给自己太大的负担，偶尔的几次没有执行，没关系，不要气馁。

记住一句话：用功不求过猛，但求有恒。

只要坚持一段时间，你就会发现有些改变正在自己身上悄悄实现。

以貌取人，这个成语是世界上最客观的了。

外表都不好看，试问谁想要了解你的内在美啊。一个人的外貌和身材，绝对可以看出这个人的性格、人品和修养。

罗素说，

一个人的脸，就是一个人价值的外观。它不仅藏着你自律的生活，还藏着你正在追求着的人生。

最后，我准备去健身房骑单车了，你呢？

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