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夏天，一条美腿足够让你成为焦点，想想穿上短裤或短裙四处浪的感觉，估计夜里做梦都会偷笑吧。

可有些人有些淡淡的忧伤，正在使劲掐着自己粗壮得和大腿一样的小腿。

小腿是身上最难减下来的部位了，很多人发出这样的感慨，只是因为她们没有对症下药。

小腿粗壮很难看？那么来学习下瘦小腿方法大全，这5个动作瘦腿最有效

1、夹纸法

找一张纸夹在自己的膝盖中间，经常要坐在教室的学生或者是坐在办公室的白领们这个方法一定会非常地适合你。腿粗这其实也跟你们的坐姿有很大的关系，所以，我们平时要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，对脊椎也不好，还容易形成驼背。

2、按摩拉伸小腿

你需要一块瑜伽垫和一个泡沫轴，慢慢滚，滚到痛点的时候停留几秒，这个动作可以充分按摩腓肠肌，让它不再紧绷。跑步或者穿高跟鞋一天后滚一滚，腿不痛，一口气能上五层楼呢！

尽量避免训练中小腿借力或者拼命练小腿。拼命练肌肉型小腿并不会让你的腿变细，可能会越练越粗。

3、脚掌抵墙拉伸

面对墙约一步的距离站立，将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧，以此重复~

4、拍打小腿按摩

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

5、前压腿

双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面，慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒，左右腿交换重叠在做一次。

注意事项：有些人会有一边做不下去，这是正常现象，是由于平常缺乏锻炼，韧性不够造成的，尽力往下压，不使自己感到疼痛就好。

人与人的不同就在于，有的人的梦想是想想而已，有的人却付诸实践，起点相同，最后的终点却不同，你还在盯着小腿赘肉叹气吗，看着瘦腿的方法无动于衷吗？赶紧行动起来，想要美腿就练起来！

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