大家好呀，我是九姑娘～

近一个月以来，新型冠状病毒肺炎疫情的发展给很多人的出行造成不便，相信绝大多数人都是家里蹲的状态。

每天被平台的新闻轰炸，被朋友圈里的恐慌和焦虑包围着。

可是九姑娘想说，一心向阳，必将春暖花开。我们的生活总是会面对各种各样的问题，只要我们激发身体里的超级自己，众志成城，共克时艰。

家里蹲这么多天，很多人愈发的“珠圆玉润”，

学院er们，是时候动起来啦！

不仅是继续和脂肪、肌肉战斗，还能够点燃内心澎湃的小宇宙。你可以在在客厅或房间这个小舞台上深蹲、发力、起跳，挥洒着汗水，迸发出连你自己都惊喜的力量。

九姑娘今天邀请到了8位嘉宾（8种简易又方便的室内运动方法），你可以单选或者多选，为你喜爱的嘉宾亮灯！

亮灯后它将帮助你超强燃脂，持续亮灯将帮助你成功减肥，重塑完美身材！下面有请8位嘉宾出场～

1号嘉宾—

健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2号嘉宾—踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么九姑娘建议你采用踢毽子减肥方法。

该方法非常适合长期在办公室工作

的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

3号嘉宾—跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过。跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

4号嘉宾—室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。

骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；

速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍！

平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

5号嘉宾—踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！

如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。

6号嘉宾—勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。

想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

7号嘉宾—举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服，洗衣服是一件能帮助消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。

直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

8号嘉宾—压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

8位嘉宾都出场了，不知道哪位嘉宾（哪项运动）能够有这个荣幸等到你为它亮灯呢？

不知道你记住了多少，想要通过运动减肥的学院er们，这段时间可不能松懈。运动除了减肥还可以锻炼身体，增强身体的抵抗能力，何乐而不为呢。

#亮灯活动#

武汉加油！中国加油！

新冠肺炎疫情让我们团结一心，众志成城，抗击疫情。

普罗大众的我们，在力所能及的范围内，

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为中国加油，为武汉加油！

祈福全家平安，致敬逆行勇士，一起等待春暖花开。

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最亮最美的灯，温暖着大家的心

祈愿疫情早日结束

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