我们看到的一些中年男性，十有八九都是大腹便便的将军肚，平时走路的时候，也需要挺胸腆肚，看起来好像威风八面，其实就是一个典型的中年大叔的样子，英俊、潇洒、帅、酷这些词语统统不在适合形容了。这样不但会影响到男人的形象，还会严重的危害到男人的健康。那么，应该怎么减肚子上的赘肉呢？

1. 每天坚持锻炼

仰卧起坐，都会吧，看似简单，其实对瘦肚子和练腹肌有很不错的效果，每天坚持50个，没有效果你来找我！

2. 挺腰直身端坐

解释一下：就是坐姿要端正，抬头挺直腰板，别弓着腰跟个老头似的，这个要养成习惯，因为弓着腰脂肪容易堆积在肚子那一块！

3. 给腹部按摩

给腹部做环形按摩，顺时针逆时针都可以，早晚一次，坚持做，效果显著

4. 平面直撑

其实这个是个瑜伽动作，但对腹肌和肱二头肌的锻炼效果都不错，但是这个动作可不简单哦，去试试你能坚持多长时间

还要在饮食上注意：

多吃水果

光靠锻炼还不够，还要注意自己的饮食，水果能够补充足够多的维生素，别以为水果只有妹子才可以吃！相信水果的好处大家都知道吧，我就不多说了！

少抽烟，少喝酒，少喝碳酸饮料，多喝白开水

我就想不明白，为什么那么多人喜欢喝碳酸饮料，那东西真是一点营养都没有，还会对身体产生负担，喝了最容易长肉，而且是虚胖！烟酒也要控制，男人在外应酬嘛，有时候也是没办法，多喝一点白开水或者加点蜂蜜，排毒的。

想要让自己腰上的赘肉少一些，就要从两个方面入手，一是要注意多运动，做一做有氧运动，再做一做力量训练，并且能够长时间的坚持，就可以让身体更加的健康，让脂肪进一步的减少，腰围也就自然而然的小下来了。同时还要注意饮食的控制，多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物等。

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