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减肥塑形

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又到了夏天啦！全国各地也都陆续地传来高温预告。

“我爱夏天~有漂亮妹妹~我，我爱夏天~因为~她们穿得养眼~~”小时候老是听草蜢乐队的这首歌。不知不觉，又到了夏天看漂亮妹妹的季节，夏天，就是要短裙短裤走起来。

然而，不少妹子汉子，也都在夏天犯了难。还有点胖，小腿尤其粗呀……穿着短裙短裤，总感觉自己并不满意！

于是，很多人都开始了减肥，其中不少人，都是采用了跑步的方式。然而大家又听说，跑步不能傻跑，不然小腿还是会跑粗，跑步之后要拉伸，这样就不长肌肉，小腿也就不会变粗了，甚至还能变细呢！

拉伸，真的能不长肌肉吗？真的能让小腿变细吗？今天我们就来聊聊这个！

拉伸，不是减肌肉，是会长肌肉！

不知道这是从什么人嘴里传出来的，拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长，所以能瘦小腿。

纯扯淡的好嘛？

所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，这样才能让肌肉和力量快速地增长

我猜测很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度，从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的……

事实上，虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦。

尤其当你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

最近的两位奥林匹亚先生，菲尔西斯和乔卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”训练法（FST-7，翻译成中文有点中二……），足可见拉伸对肌肉增长的帮助~

菲尔西斯就用FST-7肌肉拉伸法帮助肌肉增长

研究发现，即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练，不经过任何附加的力量和抗组训练，训练者的力量表现和肌肉水平也都会增加。

也许有人说，那是因为在拉伸过程中，肌肉做了离心收缩，所以肌肉增长了。不过，研究发现情况并不是这样的。

科学家使用器械，单独将动物肌肉进行牵拉，不做任何离心运动，依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。而且在大鼠的解剖实验中，机械牵拉对骨骼肌的卫星细胞增殖有显著的增益作用。

也就是说，

拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法！

恐怕说到这里，诸位小腿有点粗、跑步后还拉伸的同学已经吓尿了吧！别担心！我相信大家在日常生活也常常听说有用“跑步+拉伸小腿”这种方法成功瘦了的人。这是为什么呢？换条裤子，我们继续说。

为什么你的小腿那么粗？

很多人看了上面的文字和实验，就有疑问了——既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还通过拉伸，使得小腿瘦了呢？

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。

小腿的主要肌肉构成

我们看到，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

腓肠肌：

过于发达会使得小腿看上去粗壮

比目鱼肌：

视觉上可以拉高、拉长小腿

大多数时候，我们平常人的

小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看

然而如果能让

腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

腓肠肌的作用

站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目鱼肌的作用

主要发力的情况是膝关节弯曲时。

举个例子，就是快跑，跳高等。

所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长（虽然和人种、天赋、运动员选材也有关系，不过爆发力运动员的小腿普遍看起来较长）。

NBA球星的小腿普遍都看上去很细

拉伸瘦小腿？

这样按摩

，才有效！

上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。

如果你

要瘦腿，针对于腓肠肌的小腿按摩的确是最有效的办法，从实践中非常好验证了这点！

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