前两天在微博先后刷到了51岁的周慧敏和46岁的郑秀文，不得不惊叹于她们就好像吃了防腐剂一样永远年轻着~

你以为是天生的嘛？不存在的~这一看就是常年运动才能有的肌肉线条~

郑秀文就曾在自己微博说过：如果不肯流汗，体型就会流泪！！

所以说，不曾多次汗水淋漓过不足以谈身材！

牛牛前两天晒了几张体重截图...大家都疯狂在求减肥秘诀？

其实牛牛也有回复过~不过以牛牛的身高来说，她真的太偏瘦了，因为工作的原因，不得不控制身材，正常的话真的不要过于纠结数字哦~

但是毕竟减肥瘦身是女人一辈子的事业，阿久今天就把毕生所知道的减肥信息全交给你们：

关于饮食

节食减肥是最不理智的行为，并且

不吃碳水会不来姨妈的!!!

大部分的明星食谱都是不可取的，至于网上一直流传的过午不食减肥法，哥本哈根减肥法、苹果减肥法...更加无稽之谈！

这里推荐大家尝试一下

谭维维减肥食谱

这个食谱是有经过专业人士的认证，很多尝试过的女孩都说是有效果的；

有人反映过食谱的量比较大，其实正常人

以七分饱为第一准则

就好；

不需要每一餐都和这个食谱一样，

以个人的运动量来决定吧；大概一天摄取

碳水、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2

；其中淀粉类碳水摄取量需要控制；简单碳水蔬菜类基本无限制，饱腹即可~

关于运动

首先要知道，

运动一定要有氧和无氧结合，运动后要拉伸

，才能减脂且不易长肌肉！

无氧运动：

主要就是

力量训练

，消耗体内的糖类，增加你的肌肉，提高新陈代谢。

在家里能做的无氧运动可以是

俯卧撑、卷腹、仰卧起坐

，然后买对哑铃上网学学其他的动作。至少要做够三十分钟，这样体内的糖类消耗的差不多了，才会减脂。

有氧运动：

可以间歇性地慢跑稍快跑快走，这样消耗的能量更多。

先做无氧再做有氧

，否则很容易没有力气，

跑步不要跑太快、不要锻炼爆发力~

拉伸：

运动完一定要拉伸，拉伸十分钟以上。拉伸要全面，小腿肌肉、大腿肌肉、腰部、胳膊....

运动顺序是：

热身（>10min）——无氧运动（>30min）——有氧运动（>30min）——拉伸（>10min）

如何局部塑形？

一、美丽芭蕾

美丽芭蕾也算是无氧运动了，我练过几个月，很有效果，尤其是天鹅臂效果显著，对于常年猥琐颈的人很好，但是一段时间不练，又会猥琐颈上身

其中想练肩颈的适合天鹅臂，如果是和阿久一样的梨形身材想瘦大腿内外侧可以练④⑤这两套~（感兴趣的搜下b站即可）

二、下犬式瘦小腿

下犬式也是瑜伽的一种，它可以帮助你伸展腰背，强化你的背部力量，矫正体态；据说是瘦小腿的，阿久练过一段时间，感觉还可以，就是每次累的恨不得把瑜伽垫都抓起来

三、瘦腰大法

图源自微博@体态大师

【双手双膝撑在地面上（姿势自然舒适即可），腰背保持挺直。首先，缓慢地呼出所有空气，同时肚皮尽量往内收缩。然后保持尽量长的时间的收腹状态，浅而轻缓地呼吸。腹部深处应该有“笑到肚子酸”或“用力咳嗽”时的感觉。到腹部收不住了为1组，做3-5组】

瘦腰大法出自微博@体态大师的教程，前两年我就一直有在做，对于我来说很有效果，基本只要十几天就能看出明显的对比，不过记得姨妈、饭后1h内不要练哦~

四、养成好习惯

很长一段时间，吃完饭后我都会

贴墙站30min以上

肩膀臀部与后脚跟都要贴墙

，很有效的帮助你瘦肚，有很多人说可以让腿变直，这个目前没有感觉到~

反而天天坐办公室跷二郎腿，把自个腿越翘越弯了~（划重点：

长期跷二郎腿的人就别指望腿直了

~哼！）

app推荐

Keep：

这个app非常实用，里面有很多针对不同需求的运动教程，可以按照自己的需要去打卡，强推！

薄荷：

根据你的减肥需求规定你一天的卡里路，然后记录好每日的食物卡路里，结合运动，达到减肥效果~

bilibili：

b站不仅可以煲剧看八卦，最主要的是我之前提过的教程，这里面都可以搜到，炒鸡实用~记得不要打开弹幕，否则会笑的你没法运动hhhh

Q&A？

罗列了几个大家可能会问的问题

Q1：节食但不运动可以瘦嘛？

:当然可以瘦，但是饿真的会很不健康，复胖起来让你恨不得砸了镜子！

Q2：间接性禁食和轻断食可取嘛？

:可以尝试，初期一个月尝试2-3次，每次可以早餐吃丰盛点，之后以黑咖啡和水度过一天~第二天正常饮食即可

Q3：经期推荐运动嘛？

:不推荐运动，合理休息更加重要。

Q4：为什么减肥之后，新陈代谢变慢了，吃的很少也不会饿了？

：节食减肥，不吃碳水，不吃油水的东西，反而会导致你的新陈代谢越来越慢；可以吃低GI的食物，配合运动，从而提高新陈代谢~

Q5：阿久可以给我介绍一些运动装备嘛？

：我需要感受到你们极大的热情才有力气写~hhhh

归根结底还是那五个字，少吃多运动！管住嘴，迈开腿，明天你是阮维希

~（默念三遍）

坚持不下去的时候就想，牛牛那么多好看的衣服，不能穿得多痛苦啊！！！

快来留言告诉我

你在减肥这条路上都get到了哪些有用的知识？

...

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