都知道大腿最难塑形，国家级社会体育指导员赵之心表示，想要瘦腿需要动起来，多做以下五组瘦腿运动。

拉伸大腿肌肉

1.横向坐在椅子的一侧，而且只坐在前端，要挺直腰板。

2.右腿膝盖弯曲，用右手抓住右腿的脚后跟，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近，同时拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。保持姿势做10个深呼吸。换另一条腿同样动作。

1.双腿打开，腿间距稍比肩宽。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶一条直线。

2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节和身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，将1-3的动作重复做10遍。

前弓步

1.双手放腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

2.弯曲膝盖，使得左腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿略平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

大腿横侧

1.侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。

2.在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。

3.—边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。

4.1-2的动作重复练习10次。换另一边腿，动作不变重复做。

旋转大腿

1.仰躺垫上，双臂平行置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起左腿笔直指向上方，使左腿和训练垫形成90度夹角。

2.左腿向内侧逆时针画圈旋转。当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使左腿和训练垫之间的夹角变成30度。

3.保持匀速旋转，继续画圈直至还原至起始动作。

4.由左侧开始，完成3次后换另一侧，左右轮换各做3组。

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