陷阱1：只吃单一食物，减肥反弹率高达95%

大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，这么做的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的！

单一的食物里通常只有一种或几种简单营养素，身体的新陈代谢会因摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能逐渐变得不好。

长时间通过这种方法减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，随便吃一点其他东西更容易复胖！

抗反弹方法：营养要均衡

面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物，比如鱼类、菌类、青菜，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

陷阱２：滴油不占，减肥反弹率90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。

但是不能完全不摄取油脂，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也易断裂，结果就算体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗反弹方法：替换食用油

尽量不选择动物性油脂，橄榄油或茶树油是不错的选择。而在食材选择上，肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦肉等，这样一来，才能瘦得漂亮，瘦得健康。

陷阱３：只吃低热量食物，减肥反弹率70%

香菇、豆腐等虽然可以作为减肥餐，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗反弹方法：适当摄入糖分

卡路里只是代表了热量，保持身体摄取一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，一定要控制糖的摄入量。对于一些饮料、高糖的食物尽量敬而远之。

陷阱４：吃减肥药，减肥反弹率50%

一般来说，减肥药通常利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至可能赔进健康。

小编要提醒大家，慎用减肥药！

抗反弹方法：运动运动再运动

并不是所有的运动都需要大汗淋淋，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。

陷阱５：不吃米饭，减肥反弹率35%

恭喜不吃米饭减肥成功的人们，不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低。

但是碳水化合物又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，很难变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物，身体更易疲劳。

抗反弹方法：早午餐很重要

如果想要保持瘦下去的身材，晚餐最好少吃米饭，而早餐则要吃得好一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，每天下午为自己加一个水果也必不可少。

陷阱６：剧烈运动，减肥反弹率30%

瘦身的你也许在健身房内挥汗如雨，但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感强烈。而且，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。

同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗反弹方法：坚持有氧运动

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。

无论用什么方法瘦下来，多少都会反弹的。所以小编提醒大家，减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制，只有这样，肥肉才会离你远远的哦~

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