爱生命爱健康

生命活水健康讲堂

（本期节目完整视频）

夏季养生的误区都有哪些？夏季天气炎热，潮湿，是比较容易出现中暑等疾病的。在这个时候养生也不容忽视。那么夏季在养生的时候都存在着哪些误区呢？今天就来给大家讲讲夏季养生的误区，避开这些事情让你身体更好哦！今天我们邀请到的是生命活水医疗集团营养科副主任文蕾，来为大家讲讲夏季养生误区。

误区一：开门窗通风凉快。

在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。

误区二：喝冰水吃冰品能消火。

很多人夏天最痛快的记忆就是满头大汗时拿冰水猛灌，冰水反而解不了身体的渴，因为身体为了让体内维持一定温度，会释放更多热能来平衡因喝冰水而降低的体温，所以喝冰水只会产生短暂的口齿凉快感及部分的心理作用，其实并不能真正地消暑。

吃棒冰和喝冰水的道理雷同，都只是心理安慰作用大于真正的实际效能，所以冰品不能经常吃，否则会刺激身体产生更多热能。

夏天若要补充水分，应喝温凉水，比体温低但不感觉到“冰”的水，温度大约是10到20℃。

实在想吃冰也要挑对时间。

不要空腹吃冰，运动完也不要马上吃冰。

误区三：穿得越少越凉快。

闷热的三伏天，有些人总喜欢光着膀子，以为这样凉快，其实未必如此。

正常情况下，人体温是恒定的，36-37℃。

研究表明，周围环境温度为18～28℃时，约70%的人体温散发是通过皮肤辐射、对流和传导完成的。

随着温度的升高，出汗增多，主要通过汗液蒸发散热，使体温不至于过高。

在气温接近或超过37℃时，人体热量的散发几乎全靠出汗来完成。

皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

此时人们穿得越少，从外界吸收热量的面积也就越大，反而越热。

从科学的角度来看，穿的少了并不见得真的凉快，当气温高于33度时，穿衣服少反而热！

误区四：用冷水洗澡能降温。

很多人认为用冷水洗澡能起到降温的作用。

而事实上，大汗淋漓时用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合，导致体内的热量不能及时散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；

正确的做法应该是洗温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

误区五：伏案午睡精神更好。

夏天中午容易困，但伏案午睡其实是一种坏习惯伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官，会影响呼吸，加重心脏负担。

如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。

上班族午睡最好采取平躺仰卧或侧卧位，饭后20分钟至半小时以后再休息。

午睡时间以15分钟至30分钟为宜，没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。

短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在胳膊下。

午睡时不要对着风口，尽量避免空调直接吹向身体。

人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。

所以准备一条毛毯盖在身上很有必要。

误区六：只吃水果能减肥。

夏天有些人会以水果来代替正餐，但只摄取水果中的营养素，其实是特别不科学的。水果富含维生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维），但是水果的蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足，不足以补充人体每天所需要的营养素。部分水果糖分高，升糖指数也高，吃进去后血糖容易蹿升，对怕胖、有糖尿病的人而言，反而不好。水果富含碳水化合物，但是大量食用水果，不但瘦不下来，可能因摄入糖分过多而导致糖原转化成脂肪进行在体内堆积产生肥胖。水果的正确食用是每天可以食用适量新鲜水果，一般建议在200g-350克，选择低升糖指数的水果为佳，更有益健康，还能有助减肥。减肥还是要取之有道，不能盲目摄取单一食物，对减肥也是无效的。

误区七：夏季晨练越早越好。

根据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪等有绿色植物的地方晨练。而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。因此，夏季晨练的时间不宜早于6点。此外夏季晨练还要注意控制运动强度，及时补水，别用冷饮。

误区八：太阳镜颜色越深越护眼。

镜片颜色过深，不但不能保护眼睛，反而会因为严重影响能见度，导致眼睛因看东西吃力容易受到损伤，起不到保护眼睛的作用。是否能防止紫外线与镜片的颜色深浅没关系，而是由镜片的UV（紫外线）标准决定的，例如，UV400的镜片可以防止100%的紫外线，UV100的镜片可以防止96%至98%的紫外线。即使能防止紫外线，也不宜选择颜色过深的太阳镜，镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛容易因看东西吃力而受到损伤。太阳镜的镜片应保证能穿过30%的光线，以灰色或绿色为最佳。

误区九：大量出汗有益健康。

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定，另一方面可排出多种有害的代谢废物。但是出汗太多就不好了，因为大量出汗会丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠。汗液中还含有锌、铜、碘等多种微量元素，出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

误区十：喝啤酒能解暑。

喝啤酒是不能解暑的。夏天人们喜爱喝啤酒，尤其是冰镇啤酒，喝进体内时会感觉很凉爽，但是啤酒并不能解暑，反而有可能加重中暑症状。因为啤酒里面也是含有酒精的，酒精对身体有一定的刺激作用，多喝后会使人口干舌燥，全身发热，不但不能解暑，产热量反而会增加，也容易产生疲劳。若喝冰镇啤酒危害更大，冰镇啤酒的温度较人体温度低20—30℃，大量饮用会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，从而造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等危及生命的急症，要想解暑可以适当多喝一些绿豆汤，金银花茶，多吃些西瓜。

这些误区你都记住了吗？你可千万不要拿着这些习惯当做“宝”了，伏天要更加注意养护好自己的身体，远离疾病还是要从自己做起。

九江二套每周一、三、五19:40

邀您准时收看《健康讲堂》

扫描二维码

查阅更多精彩

如何在抖音里找到我们？

1、打

开“抖音

”app，点击左上角搜索图标；

输入“

健康九江行

击搜索，找到我们的官号（抖音号：

jkjjx

），点击关注即可！；

保存下列图片打开抖音扫一扫添加好友

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。