用生命，说生命

为人民健康服务

赵小姐开始减肥了，在朋友圈里立起个flag：一个月瘦20斤！

一周后宣布减肥失败，理由：

明明很认真地在控制食量，不仅体重没减，反而更胖了！

为什么明明吃得很少，却还会长胖？如果你也出现这样的情况，肯定哪里出了问题。

吃得少≠能量少

判断自己吃的多不多，不是看你每天吃了多少食物量，而是看一天摄入的总热量。

小块的、量少的东西，并不一定热量就低；不吃晚饭也不一定会减少总热量。每天吃高热量的食物，比如薯片、爆米花等等，薯片548大卡/100g，土豆77大卡/100g，不仅热量高、饱腹感低，还没啥营养。表面上是吃得少了，殊不知热量早已超标。

想减肥，必须达到能量负平衡，即：

摄入总能量＜消耗总能量。

人一天的总摄入=吃进去的所有东西的热量总和

如何知道自己每天摄入了多少能量？可以通过一些相关的app进行估算。

注意：一般软件中给的单位都是kcal/100g，不了解克数的可以买一台食物秤感受感受。

人一天的总消耗=基础代谢+运动消耗

基础代谢：

指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是人躺着不动也不思考时所消耗的热量。可以用体脂秤，也可在运动营养类app上用公式来算。需要注意的是，基础代谢不是一成不变的，它会根据你的年龄、生活环境、运动强度等发生改变。数据只作为参考。

运动消耗：

顾名思义就是运动所消耗的能量，很多app上也可查到大概。大家可以根据自身的兴趣和运动消耗热量表，选择合适的运动，并加以坚持。

食物热消耗，

涉及的热量不多，一般可以忽略不计。

总之，无论你吃多少，怎么吃，一个不变的真理：

只有当能量总摄入＜能量总消耗

的时候，你才有可能瘦，否则，一切都白搭。

能量负平衡≠营养均衡

节食会导致代谢降低，反而更难瘦下来。吃得太少，日常基础营养供给不足，身体采取保护机制，不让你瘦。

每天摄入热量过低，身体会降低代谢、降低热量消耗来维持各器官和组织的基本运作。如果人体长时间处于日摄入能量＜日消耗能量，大脑会认为你的身体“不需要”吃原来那么多了，从而提高身体对热量的吸收和运转效率，降低维持日常活动需要的热量，身体也会自动调低基础代谢，直到保持平衡。

基础代谢一低，脂肪更难以消耗。这时，哪怕你吃得不多，也比以前更容易发胖。

除了基础代谢低，

营养摄入不

足还会

导致脂

肪无法代谢充分。

这也是很多人节食减肥容易反弹的原因。

控制饮食不等于节食，而是科学地吃。减肥是要控制脂肪和碳水化合物的摄入，蛋白质、维生素、矿物质这些营养素不仅不能减少，甚至要增加。优质蛋白摄入不足，基础代谢就会变慢，人就容易就形成了“易胖难瘦”的体质！

你以为的少≠真的少

对于吃这方面，人类的是很健忘的，尤其是正在减肥的人。韩国的一期节目曾经就用镜头记录过这样一位女性的生活，结果还是逃不过真香定律……你以为自己没吃多少，在无意识中比谁都吃得多。

此外，不良的饮食习惯也在悄悄助你长胖，比如吃饭太快会容易长胖；咀嚼不充分影响消化吸收，从而使脂肪燃烧速度减慢……

综上，赵小姐减肥失败的原因，还是没有处理好能量守恒那件事，错误的以为只要吃得少了，就能减肥。其实，我们在减肥的过程中，

不一定非要少吃，而要学会聪明吃。

几点建议：

1.使用较小的餐具

2.选择饱腹感高的食物

3.先吃菜后吃饭

4.按时吃饭，保持食量稳定

5.每天都要吃早餐

有规律进食，身体才能感觉食物供应有保障，不会让食欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。

往期文章阅读推荐：

把握好这3点，冬天比夏天更容易减肥！

生命说再“曝新品”，知名专家何丽倾情助力

圆润大妈逆袭妙龄少女，改变的不仅仅是气质

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。