为了科学地瘦下来，很多朋友在热量上「精打细算」。甚至严格到饮食摄入的每一大卡，运动消耗多少大卡都要记录下来。

同时，面对高热量的食物保持警惕，生怕破坏了减肥大家。

但是有些食物包裹着「低卡且健康的外衣」，却蕴含着巨大的热量。而你在不经意之间，就很可能摄入很多看不见的卡路里！

到底哪些食物是隐藏的「热量炸弹」呢？

隐藏的「热量炸弹」

「冬枣」虽然是水果，但热量可不低

冬枣113千卡/100克，碳水含量27.8%。10颗冬枣，可食部约130克，热量约147千卡。

图片来源：自己做的

「沙拉酱」减肥餐里的叛徒

沙拉酱616千卡/100克，而脂肪更是高达63%。拌沙拉来个20克，热量摄入120千卡。

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「鸡爪」禽类热量王者

鸡爪50克/只，其中可食部大约是30克，而热量竟然高达76千卡。

图片来源：自己做的

猪肋条

」能量值是猪里脊的3倍

猪肋条热量557千卡/100克，其中还含有接近57.1%的脂肪。

图片来源：自己做的

减肥的你看到这里有没有觉着手里的排骨不香了......

别慌，并不是让你一口都不能吃了，毕竟享受美食也很重要嘛！不过，减肥期间一定要控制好量，千万别因为它们太过美味，一不留神吃太多啊……

减肥期间最理想的状态，大约是每天在原先基础上减少300千卡～500千卡的能量摄入，运动上每天额外增加200千卡～500千卡的能量消耗。

那么在饮食上如何避开这些「热量炸弹」的坑，科学健康的控制能量摄入？吃、练怎样搭配才能让减肥效果更好呢？

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7月7日（今晚）18:00～22:00

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本次直播将于

7月7日（今晚）18:00

准时开播，活动持续到晚上22:00，届时我们会在活动群分享观看链接。

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[1]以上各食物营养成分均来自于《中国食物成分表2002》。

[2]能量消耗数值查询来源于《中国居民膳食指南（2016）》附录5常见身体活动强度和能量消耗表。

[3]MET也叫做梅脱值，是一个活动强度的参考标准。1MET代表成人在静态下，每公斤体重在每小时内所消耗的能量（约为1.05千卡），而其他的活动的强度则以相对于静态作为参考来表示，比如静坐为1MET，而打牌的大约为1.5～2MET，拖地则为7.7MET。

判断标准：1MET～3METs为低强度活动，3～6METs为中等强度活动，＞6MET为高强度活动。

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