今天有一个减肥多次无果朋友找到我，

苦大仇深地问，

“为什么别人都瘦了，我就是瘦不了？”

据她的描述：

她节食过，没多吃；

运动了，体重却纹丝不动！

究竟发生了什么，

让这个可怜弱小又无辜的，

就是瘦不下去？

在了解完所有的前因后果后，

我总算是知道了她减肥失败的原因，

是因为存在减肥认知误区。

下面这六个误区，减肥困难的你也有吗？

一起来看看。

减肥就是饿肚子？

不少朋友一提到减肥，就想到了节食，直白的说就是饿肚子。可是饿肚子真的是减肥的正确打开方式吗？减肥时确实是要“管住嘴”，但单靠饿肚子来减肥怕是只会不瘦反胖。

因为身体可能因为摄入能量不足，而被迫分解肌肉蛋白供能，这就会减少身体中的肌肉量，基础代谢率也会因此而降低，反而变成了“易胖体质”。

即使在减肥时，

每人每天摄入热量也不要低于1200大卡。

拼命运动就一定能瘦？

不少在运动中的胖子都有一个误区就是认为运动一定能够减肥。事实可不是这样。单纯运动却不控制饮食，依然会因为摄入热量超标，而引发肥胖。

而且原本不运动的人，试图通过运动减肥，运动起来食欲反而更好，结果吃得更多，也更胖的事情也是客观存在的。

生理期使劲吃，不会胖？

一种谣言是：女生生理期时，身体代谢会变高，放心吃不会胖。女生生理期前期，身体代谢确实要比以往稍高一些，但是这些代谢能消耗的热量也就是多吃一两口的事情，对减肥的影响并不大。而且从生理期第3、4天开始，代谢水平就会逐渐下降，并趋于正常。

所以，处于生理期并不是你放肆吃喝的借口，不管何时，吃得太多，还是会胖。

痛经的朋友也不要狂喝红糖水，热量真的很高，喝热水确实能够起到缓解疼痛的作用，不如把糖水去了，喝热水如何？

健康食品那就使劲吃？

除了白开水，其它无论什么食物，是否有助于减肥，都是有一定热量的，吃得太多都会导致摄入热量超标，依然会让你发福。

任何不谈量的健康营养饮食都是在耍流氓！

减肥短时间没效果，减肥失败了？

有个妹妹，咨询我，说自己已经开始减肥四五天了，可是体重纹丝不动，难道还没有开始减肥就已经失败了吗？

梦想是“一夜暴瘦”，现实连“一月暴瘦”也没达到。减肥一定要学会制定合理的减重目标。

一般来说，每周减掉1-2斤，每个月减掉4-8斤是比较科学合理的减重速度。

同时，减重最好要有周期，一般建议21天为了一个周期，根据个人体重确定多少个周期，一般在4个周期左右。

减肥不要只求快，循序渐进的减肥更加科学合理，减肥的压力也不会那么大；另一方面，脂肪细胞也是有记忆的，如果没有超过细胞更新周期，脂肪也容易跟着记忆重新长回来，导致反弹。

每天少吃一顿就能瘦？

为了减肥不吃正餐的朋友我见得不少。不吃早饭的，不吃午饭的，最多的是不吃晚饭的。一方面这样十分消耗原本就有限的意志力，另一方面一日三餐不论少吃哪一餐，都会拉长你两餐之间的时间间隔，很容易让你感觉饥饿，这就很可能让你在吃下一餐的时候，不自觉摄入更多的热量，甚至可能出现暴饮暴食的现象，反而更容易发胖。

而且长期处于饥饿状态，也会使人体无法获取充足热量而进入“省电”模式，也就是减少热量消耗，同样会让减肥变得困难。

原来减肥还有这么多学问？

不是饿肚子和剧烈运动就可以的！

减肥的正确打开方式

No.1

营养早餐很重要

一顿营养均衡的早餐，不仅能够让人快速获取能量，还是唤醒一整天代谢的关键。如果不吃早餐，长时间的饥饿只会让你的代谢持续低迷，脂肪难以分解。

No.2

增加奶制品摄入

奶制品含有丰富的蛋白质，是组成肌肉不可或缺的营养，有利于肌肉的生长与修复，从而提高基础代谢率，增加热量消耗。

No.3

多吃深海鱼

一边吃肉还能一边减肥？这样的好事还真有，深海鱼就是你最好的选择。它既能为人体补充优质蛋白质，又能促进肌肉形成。还有利于提高代谢的B族维生素。可以让你的脂肪燃烧更快！

No.4

戒烟戒酒

抽烟喝酒不仅会危害健康，烟酒中的尼古丁、焦油和酒精等成分，会破坏体内多种加快代谢与燃脂的维生素，比如维生素吃、维生素B1、B6等。这会导致脂肪代谢缓慢，所以为了能够瘦的更快一些，还是尽快戒掉酒与烟吧。

No.5

多吃富含铁的食物

努力减肥却收效甚微，居然还贫血乏力了，那可能就是缺铁了。铁是参与人体代谢的重要营养组成部分，一旦缺少，不仅会让你血液输氧能力降低，代谢速度与燃脂速度也会随之减慢。菠菜、紫菜、鸡蛋和动物内脏都是很好的铁元素来源。

成功减肥的诀窍在于：

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