误区1

、过度挨饿

首先澄清一个问题，挨饿真的从根本上解决不了减肥的问题。

好多人都对自己够狠，有的时候可以连续几天都不吃饭，从而造成自身严重的脱水或者营养缺乏症。

其中有不少妙龄女子，为了让身材更加苗条，过度的节食，最后得了神经性厌食症，

最后搞得一病不起，这样的例子数都数不过来。

所以，减肥讲究的是营养均衡，千万不能过度节食，以牺牲健康的代价来达到减肥的目的。

、过度喝水

水喝得过多，体内电解质一旦失衡，钠、钾离子和水溶性维

Th素更易流失。

我们每天需要

1000-2000cc

的水就够了，一般上午两杯，下午两杯，因为我们每天的食物当中就含有大量的水分，而不是单独的算喝水。

、不吃早餐

不吃早餐的情况下，中午会有强烈的饥饿感，这样的话中午吃下的

食物量会增加，而且特别容易吸收，更容易形成大量的脂肪，所以，不吃早餐不但不能减肥，而且还容易增肥。

另外，不吃早餐，整个人的精神状态就差一截哦！

、过度运动

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。

因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼会更多消耗体内的糖原。

随运动强度增大，脂肪消耗反而越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。比较和缓、长时间的低强度运动或心率维持在

100-126

分钟的长时间运动最有利于减肥。

、营养缺乏

肥胖通常并存在两种状态

营养过剩

营养缺乏

统称为营养失衡，减肥其实就是一

个调节的过程，减少多余的，补充缺乏的，相辅相成才能达到减肥的目的。

、不吃主食

好多人为了减肥都是不吃主食，简单的吃点蔬菜水果就完了，甚至有的人就光吃点水果，这样的话会造成营养不均衡，缺乏各种营养元素，时间久了，直接增加人体的潜在风险。

所以，为了减肥而不吃主食的做法的非常有害健康的，尽量吃一些粗粮，少吃或不吃精细的米或面，建议一点，晚上千万不要吃面食哦，面食是减肥的克星。

推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉

10斤！

早上减小肚子，赘肉统统不见啦！

清晨要早起，起床喝一杯

后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。

中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！

上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。

上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多

MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……

简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持

7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦

注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。

晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！

轻松简单的运动是

MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。

报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。

饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼

20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪

睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是

22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。

减肥注意事项

减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，

MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。

第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划

2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！

早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。

不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以

喝一杯青汁。

绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。

禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！

水一天必须

8杯以上，可以直接换

对减肥有奇效

饭后不能坐，起码半个小时才能坐下

请在下午

4点后做到除了水其他东西一概不吃（除经期）

9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！

最后送姐妹们一句话：世上没有永远的胖子，但是有永远的瘦子，没有减不掉的肥肉，只有不能坚持减肥的人

甩掉一身的肥肉，做最美的自己

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