这篇文章是我早一百年写的了，拿出来给美妞们看看我当年没见过世面的样子。以下我会有朱批，一个是给大家讲解以下我现在的领悟，有些时候有些事是歪打正着，但是多年研究会找到根源。感谢喜欢总结归纳记录的自己，虽然当年看着激动又傻逼，但是我觉得看到自己原来某些方面的误区和进步还是一件非常开心的事情。很多妞看到当年的我，也许也会找到某些时刻的自己，看到进化和进步的可能，看到这个匍匐前进的过程。我会把我原来的文章分批分次搬运一下，并且做这样的总结归纳。不为别的，就是想看看自己这么多年的努力没有白费，隔空给自己一个赞！不管我以前有多蠢，我现在有变得更聪明就没有白费。当然，现在也有很多劣根性，暴食症还是偶尔反扑，脱发也偶尔，肥肉也眼睁睁的又涨回来了，但是我知道方法，我不会放弃。我是打不死永远都会努力嗑黑米粥的马小胖胖子。

（红色部分为2017年10月重新更正反省）

我永远是那个和自己赛跑的人，我现在是比以前跑的快了

午夜一点半惊醒

三点半看村上春树

四点半写blog

就是神经病吾

吾的标题越来越像电视购物——涂半尺厚粉的小瘦子主播声嘶力竭挥舞小拳头喊叫“太便宜了，只要298，啥啥带回家，观众朋友们观众朋友们！！”

现在是满线，最后200组！！！！

每当这个时候胖头会阴沉的做田中按摩大力翻白眼，但是心里很happy迅速算账——世界需要这样high世界也需要便宜货——至少是我的世界——电视购物的主播们我爱你们！！

当胖头见到让人感动到

天塌地陷

的好物品的时候多半会沾染电视购物主播的坏习气——

喋喋不休两眼放光语无伦次就差口吐白沫——活脱脱一死卖假药的

现实生活上每当我如是热烈推销的时候——对方大半反应明显的跟不上我的多巴胺喷发速度—多数半信半疑犹犹豫豫———套用一句成语——

马小婷热脸长年贴冷屁股

怪我太激动，但是我今天分享这个真的是确确实实有效又健康不受苦一举多得的减肥法，最重要是符合我的抠门花钱观——

杀人放火般便宜省钱！！！

如果一个写了五个月博客的人还在为点击率这玩意兴奋辗转反侧无眠口渴——是否正常？

如果一个写了五个月博客的人还在为了美妞的留言眼眶一热遂生幸福之感——是否有病？

胖头就这样，也没辙，吾小农故吾存在。

(马小胖朱批：看到这里竟然热泪盈眶把手捂在眼睛上，当年初初写作，就有当时blog上的仙女给我留言，那是世界上最美妙的感受，一个热爱文字的人，心里面有很多火的人遇到那么多素不相识的人，给予肯定与鼓励，当年的我那么脆弱，那么的孤独，那么的幼稚，还写了很多有种种谬误的言论还傻子般的以一种教学的姿态呐喊，但是都被全然的接受与赞赏，几年之后看到这段话，真的要九十度鞠躬给当时的大家，这段文字我是哭着写的。工作了一周，喧喧闹闹，拥挤的交通，令人窒息的空气，黑洞般俗气的应酬的场合，一堆堆不认识的人，在看守所因为隔空给工作犬抛媚眼还被持枪的警官训斥来着，如果说世界上还有什么快乐，那就是此时此刻，这是除却我一身烟火与世俗的唯一的净土，感谢上苍，我还有这样的一个小天堂，如果有一天我死了，我希望不带走任何东西，房子车子案子香奈儿爱马仕统统不要，只希望把这些字，还有那些给我感动的留言烧给我。）

为了回报美妞们的厚爱，吾天天上下求索搜肠刮肚死而无憾废寝忘食

有天我终于想到——其实我最应该分享的是我足可以改变一生的

减肥法

！！！！！

吾要先讲个理念——

变美丽绝对是一瞬间的事情

减肥是穿衣是护肤也是。

千万别给自己一年两年的超级长时间去慢慢改变——即使侬是是村上先生那般的马拉松爱好者你也会因为沮丧缺乏毅力缺乏鼓励缺乏效果而前功尽弃！

第二个理念——

毅力这玩意就是个伪概念！

你半途而非不是你毅力有问题——是你的方法不对劲！！！！

比如说——父母常常让你早上五点起来背30分钟单词，你困的想自杀坚持了三个月可惜单词只背到E那个章节——娃子，真的不赖你，因为这不是毅力的问题，这个方法太烂——能实践这方法的大多数都是庙里的和尚要不就是失眠症患者！！！

所以，你看见很多人讲很多变态的事情——比说说十年如一日的去跑步游泳或者做瑜伽跳舞抑或是大s那般两个星期每日仅仅食半个香蕉，你会由衷的说——他们好有毅力啊，为啥我就坚持不下去呢？

但其实你要想想，也许这种变态方法只适用他们这种变态的人，你其实可能也很变态只是你没有找到那个适合你的变态方法

我们的口号是——

我们要找到适合我们的变态！！！方法对，侬也可以成为变态！

所以，胖头很周延，跷二郎腿先把

讲讲清楚：

1,如果你是毅力惊人经常催吐有事没事就断食辟谷两星期的

钢铁侠

——看我这方子，嘲笑吾吧——吾的确是不吃会死星人。

2如果你是小鸟胃或者每个食物的卡路里一看就算的清，每天进到胃肠里面的东西就是开水煮青菜的节食

蔡依林

——胖头的方法你会吃胖。

3如果侬胃肠不好不爱吃粗粮——算了，找别的吃吧，要你胃穿孔或者吃粗粮味同嚼蜡很痛苦——请千万别用胖头的方法

4,如果你天生肾好血热头发多是个健康小朋友——吃我这个食谱很容易鼻子窜血口舌生疮！

好了，开始讲适合的族群，也就是

马小婷族群

1.抠门爱省钱的小农们，你们有福了——这方法会让你一个月至少省出两支chanel口红的钱，动力是不是大大的有！？？？

吾都想把我这个方法起名叫——

因为抠门所引出的减肥

虚胖，浮肿，排水不好，肾脏不是很强悍的——经常脱发，眼睛肿，没有精神，睡不好（写出来，我怎么觉得我得绝症了呢？）

（马小胖朱批：其实你是营养不了，生活作息不好，新陈代谢不好，扯什么腰子肾脏那么咸蛋）

3.手脚冰凉，每次大姨妈都像生孩子一般痛，身上的肉很松软不爱运动，身体寒气很大但是经常上火眼冒金星吃点热性补品就口里脱皮（完了，吾离死不远）

4.大食怪——爱汉堡爱麻辣香锅爱火锅爱可乐爱啤酒爱鸭脖子爱大米饭爱三明治爱芝士爱泡面爱巧克力——啥不健康食品都爱吃的吃货！！！

而且每次吃东西都吃超级多——麦当劳吃完两个套餐还要点个冰欺凌做甜点，经常暴饮暴食看电影就一直嗑麻辣小龙虾还配雪碧还不要脸的躺在被窝里！！！！！！！！

总结完这马小婷族群——吾深刻的觉得吾不配活在这美丽的地球上！

好了，不绕弯子，我铺陈一大推，我的减肥法就是——

喝！黑！米！粥！

很多美妞会质疑我这方法，如果你符合上述的族群——你喝一定会有效果！

因为胖头已经试验过两次了，两次都有效果！

第一次，是在胖头大学一年级的时候——

黑米粥让三个月我从126的粉红猪变为104的体面人

但是当时吾不是很有意识的在减肥，吾能瘦下来大概有百分之76的因素是因为我————

太！爱！省！钱！

当时胖头刚刚从东北带着一个学期的零用钱滚到北京的大学——第一次住校，完全找不到北——好吃的地方找不到衣服也不敢买——头一次去西单就被售货员欺负花38块买了两根小小的皮筋套还被附赠两对超级大的鄙视白眼脏话若干遂对逛街充满恐惧——西单服务员太他妈凶了

加之当时寝室有好几个贫困生——吾天天和他们混——有一日有枚姐惊呼——食堂里的黑米粥只要5毛钱就超级大腕配榨菜吃就可以当晚餐了！

胖头当时好enjoy一群人在一起捧着饭缸子吃饭的感觉，从众心理也让我随着大溜去超市里买榨菜（话说，我在家19年仅仅吃过这玩意6次）

反正，当时我们寝室的风气就是在吃上很苛刻，而且不知道为啥他们整天喊：“我都不喜欢吃肉，我看食堂里的东西什么都不想吃！”（现在想来也许是为了省钱，不好意思说）

于是胖头也不好意思多吃，他们喊不爱吃肉的时候我就为我爱吃肉而深深的惭愧他们喊啥都不想吃的时候我就为我旺盛的食欲感到自责，于是食谱变成这样：

早餐：太平苏打几片(不好吃但是便宜饱腹）+一瓶无糖酸奶（比有糖的貌似便宜3毛钱）

午餐：一两白饭+两个食堂里的菜（荤素随意）

晚餐：黑米粥（有时候配榨菜吃，有时候吃食堂的菜，有时候加白糖吃)

宵夜：一个苹果

而且，当时因为胖头的宿舍就在食堂对面，我内心中仍然还是个爱吃鬼的，所以4点一过只要食堂开门我就立马冲过去吃晚餐——下意识里将晚餐提前了，所以瘦身的效果更加好

(马小胖朱批：我以前没有学营养学，所以吃上大家就看看就好，很多营养不够全面，我要强调增加青菜和优质蛋白的量，而且不要加糖，吃不下去加一点点OK)

那是并没有觉得饿（因为黑米粥真的好大一碗，吃完就好饱）

(不饿是因为黑米相对于精米精面要消化的更慢，感觉饿更慢，你精致淀粉吃多了更容易感到饿和困）

而且也没有觉得在节食——每个星期基本上都有男同学请我去外面吃饭，麦当劳麻辣鸡腿汉堡有折扣日的时候我也会带瓶矿泉水拿着折扣卷去吃（是的，我很省钱当时，可是大学周边饭店小吃卖衣服店子混熟之后就堕落了）——但一周就那么一两顿。

并且，这个食谱有个附加的效果——当

时有很多人夸我头发好

———高中同学在北京聚会时候除了惊呼我肥婆大变身外就都咨询我用什么洗发水！更有甚，跟一位不靠谱师兄约会数次——每次此男都要求吾将头发披着！！

（为什么头发会变好，其实根本不是中医黑米补腰子补肾，是一下子你从吃精致淀粉不健康饮食外食零食大食怪的猪精，把高GI的食物用低GI的食物替代，升糖指数变低之后，血糖稳定，然后你的新陈代谢变快，身体发炎情况变低，而且黑米要比精米精面要有营养，新陈代谢变好之后营养更好吸收更好，头发变好是自然而然的事情。同时大家注意我的饮食，零食几乎没有，偶尔外食，没有甜食和甜的饮料，没有高油高盐，这样你皮肤不好头发不好简直不可能，不神奇，不需要大惊小怪，我现在看自己那一脸的不可思议真的想回去呼呼自己巴掌。但依然有很多女孩子想不清楚这个道理，被神秘的三黑粉啊，被中医忽悠买高价月子餐啊，被忽悠买固元膏啊，都特么不值得那么多钱好么，再说一句：看

范志红老师和洪绍霖博士

两位科学家的书，一个作者看一本，一本是营养学一本是皮肤科的著作，可以了，再也不用迷惑了。我为啥同时推荐两本书，因为看完之后你会发现一通百通，尤其是洪绍霖博士的书价值就是科学家理工科思维文科生看得懂的翘楚，其实营养，皮肤，头发，瘦身都是一个整体的系统。我以后会给大家仔细讲解怎么阅读他们俩书的全攻略。看完之后保证你再也不需要像我以前那样表现的对啥都大惊小怪了，从此，忽悠从此是路人，省钱省力淡定翻白眼666，当然我知道不论是营养学和皮肤科还是中医，这里的中医是正规意义上的中医，而非专业忽悠业余医生，很多事上殊路同归，只是解释的方式不同，你能吸收哪种就吸收哪种。不分黑猫白猫抓到耗子就是好猫咪，然后加快步伐进入理性健康省钱省力状态。）

当时我根本不知道这是黑米粥的功效，也没有觉得一头柔顺的好头发有多漂亮——那头因为黑米粥而茂密发亮滑爽的秀发被我染了烫烫了漂终于成为一头稻草~~~~

直到最近我重操我的黑米粥减肥法——

我才真真切切的体验到黑米粥对头发强大的威力！！

我是脱毛婷——我脱发有多严重多无药可救呢？

我爸爸谢顶就很严重,妈妈头发也少的可怜——所以我头发基因天生就差的吓人。

吾从上了初中时候就掉头发很严重——头发一直都是偏少族

大学时候迷上染发烫发熬夜酗酒情殇后——头发就越发的干，少，脱。

吾时时刻刻怕自己成为秃头。

掉头发最严重的时候——吾洗一次头就掉100多，每次梳头发都是10根20根的掉——而且是掉不是断，是从根上断！

吾因为掉头发崩溃大哭十分不想活过——相信我，脱发的人都会有一个小动作就是将梳子上掉的头发和地上的头发团成一小团然后藏在垃圾桶的

最深处

——因为每次看到都会心绞痛。

吾的头发——

（有时候可以见到头皮），

洗好一会就回塌掉，两天不洗就恶心死），发尾很干很

稍微留想把头发留长点不可能！！

这么多年——啥米霸王露华浓卡诗，檀木梳子牛角梳子猪鬃梳子，黑豆黑芝麻固元膏生姜水我都试了个遍——用处都不大！！！

后来，总结出——头发好不好，关键是你的身体好不好——你用啥洗根本就没有用。

所以我现在就用

（马小胖朱批：大家可以看看我当时在抗秃的道路上已经有开窍的苗头了，那时候我已经被秃驴这件事反复折磨很多年，但是没有放弃，这这篇文章中首次出现秃驴教主的抗秃头关键理论就是：

决定你头发好坏的关键是健康，而非洗护产品，那些都是外因。

很多小闺女在抗秃头的路上还存在于初级阶段，看到什么头皮精油，老姜洗发水和各种号称能生发的洗护产品两眼放光的时期，在婷婷酱看来真的是TOO年轻TOO踏马天真。每次都要反复强调这个理论但是还有很多妞情迷洗发水大力吃糖果喝红糖，一百头马小婷都拉不回来，但是婷婷酱这个人是头倔驴：相信我，我会不厌其烦的将我无聊的抗秃驴精神向天再喊一百遍！）

我为了给美妞们分享这个减肥又护发的黑米粥减肥法，特意又自己实践了一个月——为我鼓掌吧，马小婷真他妈负责任！！

其实小小声念一句——因为过年期间无意识花费太多加之冰箱里有黑米快生虫子了，我就索性天天吃黑米粥消灭囤货抠门省钱了——话说天天在帝都外食——还真是贵！

吾那些黑米是超市里特价贪便宜买的——总价值不

超过20块！

这次我是很有意识的在钻研食谱，希望形成体系（学惯理论的人就喜欢有逻辑，吾论文写的差，但是生活一定要有条理）

根据我的身体情况——体寒，容易上火，头发不好等

1尽量不要熬夜，吾没有实施这个减肥法德时候经常后半夜两点睡觉，现在吾尽量早睡早起——这样就可以尽量规律饮食。

2,尽量少外食，多多自己煮食物——因为外面的食物盐分和辣味太多，不知不觉会让你吃太多而我这个减肥法的终极目标是改变你的口味——一段时间后你会吃不惯麻辣烫水煮鱼——因为你的味蕾会十分十分的敏感——能尝到那些很没有诚意的味精香料并且十分鄙视。

3前一天晚上抓一把黑米洗干净泡上，如果你在上火请再加一把绿豆（请别担心绿豆会致使你体寒，你没事干个冰可乐嗑个冰欺凌比绿豆那点寒性可怕多了），上火的时候你吃再多的好东西你的身体都吸收不了。

如果我心情好，我还会加上点枸杞和黑木耳（因为我娘给我一大包）

加多点水——够你喝两顿的。

4,第二天睁开眼睛先把电饭锅插好——一

个半小时

就可以了。

粥好后我一般先会喝碗稀的——加

——借这个糖水吞我若干小药片维生素花粉啥的。我以前博客写过。

然后再来一碗干的，配点小菜，或者加糖（有时候我还会变态的加牛奶幻想是黑糯米西米露甜品——减肥要时刻给自己找乐子）

（当年我还暗搓搓的鼓励大家加红糖水，现在在我的好嫁风群里说不要跟我提红糖，我自从皈依正规皮肤科医生和营养学家门下后，对红糖这玩意真的过敏，当时我对红糖还带着感恩的心情的，希望大家不要加红糖，红糖也是糖，但是每天饮食很健康，偶尔红糖也无伤大雅，但是红糖不养生，天天使劲吃会让你衰老，发炎，中医啥的上火就是这个东西。我是早就不喝红糖了，跟你扯红糖的养生达人你们也长点心，还有卖你红糖土方黑糖的老干妈老干婶儿台湾云南的黑糖熬制九九八十一道工序圈钱的请你记住那玩意跟白糖本质上根本没啥大区别，但是那些痛经指天发誓说喝红糖肚子不疼的请你下次试试喝烫烫白开水是否同等有效，呵呵呵，红糖我觉得还在某种意义上会阻碍新陈代谢的，你多喝热水本来也能增加代谢，

你大姨妈那些号称靠红糖拱出来的大血块百分之百是白开水的功劳好么？热白开水犯了什么错让红糖娘娘做正宫那么多年

。不说了，红糖诅咒这东西教主嗓子都喊哑了，我自己本人亲测，大姨妈多喝热水血也出的更顺畅，不信你试试，注意不要被烫到。）

大胃王马小婷吃完这些——真的很饱很饱很撑——而且黑米比白米难消化-我保证你到中午都不会饿！！！

5中午如果有条件你可以继续喝这个粥这样你减肥效果会更快更好，没条件你就吃原来你的午餐（但是毕竟咱们在减肥，别天天吃红烧肉配白饭或者披萨这玩意就可以，最好将大米饭白馒头面包这种东西少吃点）

6晚餐，还是早上那锅粥，吃粥的时候可以吃点素菜——炒青菜或者凉拌黄瓜啥的当然吃肉也可以，就是别太过量，吾这次减肥效果好，是因为我爱上了东北的黄瓜拉皮凉菜，几乎一周晚餐要吃这个两三次，每次吃一小盆！

我说的别太过量——其实是对自己很宽容的一个量——我长期暴饮暴食，所以一般一大盘子青菜都可以叫——

别太过量

或者五块红烧肉都叫——别太过量

我爱大胸部，

我不想减肥减成搓衣板，所以我每晚的宵夜变成——

木瓜牛奶！！

不知道坊间很多人说吃这个没有效果——但是我是因为喜欢吃木瓜爱喝牛奶所以其实无效我也可以接受！

但是我瘦了，胸部没有小多少我相信还是多少有点效果的！（马小婷很实在，不会说老娘瘦了但是胸部变大了或者丝毫没有减小这种屁话糊弄大家——我瘦了，胸部当让不会像108或者110斤那般汹涌——我要的效果是不干瘪不失去弹性只小那么一点点！）

效果：

因为过年在家里伙食太好天天喝可乐雪碧还酗酒多次,我的体重是108，有时候吃多了会到110，112（对，我吃与不吃有时候会差四斤，吾就是贪吃）

现在我要是早上上完大号会100斤（好女不过百，我在好与不好的边缘，但多数不好）

吃完饭喝完粥吃点水果基本上是104

到了马小婷这个年纪——

相信我，不要太在意体重称玩意——请相信镜子里的你是否变好看了这回事！

经过这一个月的黑米粥减肥法——每次自恋经过商场的镜子或者任何反光物——我惊讶自己"哇，好漂亮”次数远远高于“妈的，肿成个皮球”的次数。

脸变小一些，法令纹也不是那样明显了（胖的时候会有嘟嘟的肉出来，你们懂）

身上的肉变紧实了，穿以前的衣服裤子不会那么紧绷了，并且身上的皮肤有变好，浮肿也有减轻。

腰部松软的赘肉消去大半，蝴蝶秀也不是那么肥厚了。

身上的皮肤有变好，背后的痘痘不再此起彼伏。

最重要的是——

老娘的脱发有了前所未有的改观

以前我洗头发的时候——第一遍掉30根头发，第二遍10根头发，第三遍9根头发，擦头发梳头发再掉20根的情况是常态。

脱发凶猛的时候我经常闭着眼睛将头发扔一扔就趴在洗手池边哭！

现在我第一次洗头掉不到10根，第二遍冲4、5根，第三遍掉1根！！！！擦头发啥的也就掉4.5根！

而且干枯，没活力，细弱的头发变得强韧，粗壮有光泽！！！！

有若干同志表示——我的头发变多了！！！

（因为这若干同志很了解我，我十分care我的头发，如果夸我头发我会很高兴但是要说实话。

想当初我有一个交往了10年的好友，我们友情已经产生很多危机但是还在表面和谐的见面做名义上的bestfriend各自心怀鬼胎的去逛街，当时老娘正被脱发和论文困扰的日夜发癫，这女的好死不死心眼坏趁我不注意上来手爪子摸了摸我后脑勺脱发的重灾区，然后假扮天真瞪大眼睛的和我说：“你头发真少！！！”

妈的，包子老好人马小婷终于愤怒了，拔掉电话线qq拉黑校内删掉从此老死不相往来！！！！）

所以，脱发的妞们，你们试试吧，我这个脱发晚期患者都有效果，况且又很便宜~~~~~

我现在没事就披着头发然后像法国艳星那样没事撩来撩去~~~~以前我都是扎起来生怕碰一下掉两根！！

所以，美妞们，只要20块，千年脱发万年的肥胖都会有所改变！

侬们不想试一试咩？

侬只要每天保证两次黑米粥，或者把晚餐提前单吃黑米粥就可以！！

这玩意很大碗——很可以满足大食怪们需要大量食物的变态心理！

这玩意卡路里很低——基本上是白米饭的三分之一

这玩意有点难咀嚼——你要吃下去必然会比面包啥的稍微慢点，这样无意识的你就觉得觉得哇，我已经吃了好多，因为我吃了好长时间

这玩意有点难消化——你会很不容易饿

这玩意很健康——对身体几乎没啥坏处好处多多

这玩意很便宜——吾20块的黑米现在还剩八分之一吃了将近一个月

这玩意很好坚持——比起绝世天天吃苹果啃黄瓜去跑步，吾这减肥法简直吃的像皇帝，胖头在减肥期间爱吃了若干次寿司、甜品、咖喱饭、肉包子这些东西。当然你一个星期吃一两次就可以了——或者你不要大开杀戒。胖头几乎每次去吃这些东西都和爱米粒小姐这名爱吃主食的死瘦子在一起敞开肚皮死命吃，所以一个星期一两次是上线。如果你不像胖头这般没有原则——中午时分克制的别暴食，这些都是可以吃的。

好了，如果你想大基数的疯狂瘦——请按胖头大学的食谱吃

如果你像胖头现在这样的没志气——请按胖头现在的食谱吃

如果你想养养生——家中常备黑米哦！

美妞们，吾是否有点话多？

吾就是嗓子不好，否则好想去做电视购物或者去应征更加鬼扯的传销培训师！

结尾了，给自己一个自恋的机会，有被夸头发变多的两个照片。

不忘初心，找到当初写东西的乐趣是当务之急。

工作繁忙的这个秋天，健身，减肥，养头发，希望自己再努努力。

重新开始。

想看教主的更多近况请来微博找我：马小婷碎碎念。

我不保证别的，只保证是最真诚与真实的。

喜欢就sao，最近有个小目标，年初预定自己的微博小仙女达到五万，微信阅读一万加吧，现在已经达成，没有买热门没有花一分钱只靠笔力勤勉日日坚持，三百六十五天有空就更，从不间断。

那么重新制定一个比较疯狂的，我会努力加油，也请大家帮帮我因为我不相信营销我只相信一直支持我的人。

我下一个目标是：体重一百，微博小仙女十万，微信阅读量稳定两万，健身，坚持写作，保持整洁。希望年底可以达标。

二十块的黑米粥坚持下去，低GI饮食。

如果你不要求自己，那么所有的目标不会自己靠近你。

有些想法看似疯狂，但不去试试你永远不知道自己有多厉害，敢想，然后感干！

干，从黑米粥开始干！

不管以前的我对这个世界是什么认知，我现在看过去的我自己，和每天依然没有小确幸总是大确丧的自己，我开始慢慢的爱上我自己。因为这样的对比，我知道我是一个李宗盛歌词里的那个人：

和自己赛跑的人。

我非常喜欢我自己。

谢谢婷酱。

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