人生本身就是一个漫长的练习过程，我们习练成为更好的老师、更好的母亲、更好的同事。

这是一个永无止境的优化自己的旅程。

虽说减肥存在一年四季，但夏天的欲望是额外强烈的。比基尼季节的死敌，就是一团一团的赘肉脂肪出现，这无疑激起大家的减肥斗志。可是感觉体重减少了，臀部与大腿的肥肉却从未消失。

是的，你需要进行更专业更针对性的体态调整与饮食规划。

今天我们帮你总结了

50种减肥的小细节

你没听错，是50种

分布在你全方位的生活里，看看哪一个细节是你所忽略的！

1、定一个明确的目标。

这个目标应该是世界上任何人都可以做到和理解的，简单而言就是能到达的短期目标。

2、喝茶。

研究表明,喜欢喝茶的朋友，无论喝的是什么茶，都比不喜欢喝茶的要获得更低的脂肪，达到更低的BMI指数。在这里需要强调的是，这种茶是用茶叶冲泡，而不是加了糖分的饮料喔！奶茶这种东西还是不要碰了，因为都是单糖加化学添加剂，糖份能立即融入血液，干扰中枢神经，行动变得迟缓，并且严重影响内分泌。我一个瑜伽同学喝了三个月奶茶，胖了30斤。

3、吃辣椒。

一项研究发表在英国一家营养学杂志上：辣椒含有燃烧脂肪的活性成分。辣妹子们，尽情地享受辣椒的刺激口感吧！每一天食谱中应该包含一点青辣椒，因为它富含维生素C,女性稀缺。

4、减少或停止饮用加工过的碳水化合物（饮料）。

这类液体会为你获得额外的脂肪创造一个有利的环境喔！

5、多吃蔬菜。

它们能让你的胃部充实,同时并没有提供很多卡路里。并且一定多样少量，这个一定要记住。让体内的菌群能稳定生存。

6、不要吃过多的水果。

水果里面含有高浓度的糖，糖摄入过多就会转为脂肪，特别喜欢晚餐拿水果代餐的小伙伴，选择两餐之间或餐前半小时吃，果胶可以减少食物中胆固醇的吸收。

7、举重

。这里的举重并不是运动项目，而是平时可以多拿重物。当然要用我们教你的腹压，这是训练腹压最好的机会。要练习完美的腹压还有一个绝招是多说话。

8、运动时减少组与组之间的休息时间。

这一小小的改变将使你的心率升高而增加卡路里的消耗喔。

9、运动要有周期性。

一个动作重复多天的练习，肌肉在72小时的记性可以帮助你很好的建立小脑皮质下的稳定，瑜伽约课也建议三天连续约，突破瓶颈期，这样更能达到功效。

10、多吃蛋白质。

蛋白质除了饱腹与提供能量，对肌肉的形成，美体的塑造也是相当重要。当我们练习了好的近端稳定练习加上动作模式的训练以后，多余的不需要的结缔组织就会被替代，这时侯就要有好的脂肪来替代，脂肪对于我们来说非常重要，它负责雌激素的分泌与大脑能量的提供，不要肓目的刷脂，你刷的不是脂，刷的是你的智商。

11、多次摄取蛋白质。

蛋白质很重要，但当蛋白质的摄取量为定值时，你就要避免一次性摄取了，把它分摊到每一顿饭中吧，少量多次摄取更符合身体的需求！（以70公斤体重每天摄入2公斤蛋白质的比例，不够可以补充蛋白粉）

12、补充鱼油。

一项研究发表在脂质老鼠的饮食里增强EPA和DHA（又名鱼油），老鼠的饮食增加而体内脂肪却显著减少，因此鱼类也应该出现在你的餐桌上。

13、做全身练习。

扭转、身体前屈、倒立、后弯…你要知道，越高级的体式得到的益处会更巨大，收获成效。当然一定要有瑜伽老师专业的指导，自己按照视频练习很容易伤害的关节和错误代偿肌肉。这个非常重要，老师选对才是练习的真正开始，否则你走的都是弯路，你以为你在练瑜伽，其实是瑜伽在练你。

14、基于你的生活习惯而摄入碳水化合物。

当然，碳水化合物是相当重要的，但是因应每天的工作量，你所需要的碳水化合物也不相同，所以当你今天处于休息的状态，请适量减少它们的摄入！（所以注意不要摄入过多的米饭等主食，容易转化为脂肪），多次，少量，这也很重要。

15、把沙拉增加到你的食谱中。

沙拉会提供一些填补你肚子的能量，在水果或蔬菜中加入能使你摄取更少的卡路里。（把沙拉放在就餐的第一道）

16、不要忘记纤维。

纤维像海绵一样,它可以吸收水，让你感觉饱了，减少食物的摄取。

17、喝水。

来自维吉尼亚理工大学的教授BrendaDavy和她的团队发现：每次餐前给人们2杯水，12周后，减肥效果更加明显。原因只有一个，增加餐前的饱腹感，减少食物的摄取。

18、将豆类添加到您的沙拉中。

这是一个很好的方式来添加一些额外的纤维,蛋白质,和健康的碳水化合物。

19、与美食有关的东西保持距离。

这是一个使你的嘴与食物保持距离的最好方法，没有之一！

20、避免自助餐。

这种花了钱，不吃白不吃的美食类型，真的不适合减肥中的你。

21、饮用低或无卡路里饮料。

如果你真的渴到不行，又不想饮用白开水这种淡而无味的饮料，你可以选择低脂牛奶或者薄荷茶，柠檬水等。

22、每天给自己称重。

关注自己的体重，从每天控制开始。

23、吃全蛋。

一项研究表明,那些吃全蛋和全麦面包的朋友身体素质更好，很多人都认为蛋黄的脂肪含量很高，却不知道整个鸡蛋的食用才有利于增加有助于身体健康的高密度蛋白胆固醇。只吃蛋白，就好像一天24小时没有了一半，是不完整的！

24、吃早餐。

回顾发表在《美国临床营养学杂志》上显示,吃早餐的人更能有效而长期地保持体重。

25、保持站立。

站，能使你燃烧更多的脂肪与热量，离开电脑、电视、手机前吧，多点站起来，眺望窗外，感受自然与清新的空气！

26、少坐沙发多坐硬板凳。

尽量多坐在板凳上，让

凳子接触，背尽量坐直，减少腹部脂肪的堆积，那么现在，把你办公桌边的软椅子换成硬的。如果你不赶时间，尝试以楼梯代替电梯，打破常规，获得更多的效益！

27、避免过份的长时间断食和食用三无传销代餐食品。

没错不吃东西是能瘦。但是长期下来会营养缺乏和基础代谢减弱。人体器官会受损，身体在燃烧脂肪的同时，会释放脂肪里的毒素，所以不能排毒还会中毒。胆汁在断食时无法分泌排毒，更会加重毒素，会产生肾衰竭和酸中毒！所以你需要合理全面的吸收营养，多种类、轻份量，多吃蛋白蛋和优质脂肪，才能优化肌质含量！

28、用蒸代替

烤、煎、炸等多油的烹饪方式。（很多蔬菜营养不被破坏的温度都不超过60度，比如胡萝卜素）

29、酵素是什么。

酵素是台湾人天大的骗局，最大的卖点是减肥、养颜和排毒。但事实上想依靠酵素里的酶来起到这个效果实在是美好的想象。一天喝100毫升发酵液，获得的蛋白质也只有0.2克，还不如吃一个苹果。况且这点酶，在消化道中胃液和肠液就将它斩断了，剩下的乳酸与酒精起不到上面所说的作用，特别自家发酵的很难控制里面的成份，毒性很大！

30、拥抱燕麦。

纯燕麦片将有助于填补你的肚子，而且它还是减脂与降压的最佳食品呢！（把你的主食改为小麦绝对是个好主意）

31、拒绝烦躁不安，不要随便吃药。

一项研究表明，心情不好会使你增加食欲，为了自己，控制好情绪吧朋友们。内分泌失调是肥胖的罪魁祸首，更不要食用随随便便来历不明的保健品，里面的激素成份会让你更加失控。

32、经常笑。

在欧洲肥胖大会上提交的一项研究，爱笑的朋友，每天10-15分钟的大笑即可额外燃烧10-40卡路里，乘以365，这个卡路里数很可观哦！

33、跳过甜点。

出去吃饭时，尽量跳过甜品这一环节吧，甜品的热量我不说你也知道有多高！

34、与朋友聚会

用餐，

多咀嚼

放入口中的食物，这样能避免你盲目的食用美食，即使你可能已经饱了！（尽量选择容易消化碎的食物，这样不会让你的咬肌过于发达，形成大小脸）

35、提前离开饭桌。

大脑需要10分钟的时间感应饱腹，提前离开能避免吃多了你身体不再需要的食物！（注意每次七分饱，让你的胃有空间可以消化，好好对待你的胃，不要让它不定期工作，容易胃酸分沁失常）

40、不要去抽脂。

脂肪的体积在身体里面是有记忆的，抽取一部份后，留下的一部份就会膨胀体积扩充到原来的应有的体积，所以会让肌肉留下更大的脂肪坑洞。

41、使用更小的盘子和碗。

如果你是中午需要带饭的上班族，把饭盒换成小装点的吧。刚开始可以在下午进行加餐，时间久了，你也就能习惯这种进食量了！

42、细嚼慢咽地咀嚼。

更有助于消化噢！

43、戴计步器是一件最自欺欺人的事。

按体重66公斤算，2小时走10公里，消耗的是540卡，吃2碗米饭加菜就是1000卡。算下你每天能走几步？

44、错误的跑步会让你更加发胖。

跑步60分钟消耗600卡路里，一块巧克力就是550大卡，好像还不够你一口吃的，容易股直肌肌群僵硬，膝盖磨损过度。（要养成良好的科学的跑步模式）当然你的跑步体态和呼吸如果很OK，那你跑个步也会很轻松，不会一边跑一边用嘴呼吸，跑个一年，容貌都改变了。

45、提前计划。

按照你自己的计划中，包括吃的东西、目标的体重与日常的运动，为达到目标而奋斗。

46、定期拍照。

隔一段时间，拍一次照片，对比着自己的进步！

47、与朋友一同进行减肥大计。

研究表明，和朋友一同进行计划，实现率会高很多！

48、保持很重要。

你要记得你需要的是长期的保持，逐步的下降，而不是跳跃性的跨度，幅度太大，身体会承受不了的，反弹地也会很快。

49、禁食减肥药。

这是最不科学的减肥方法了，对身体的害处多不胜数。（最明显的是破坏肠道粘膜的细菌，造成肠道功能紊乱！）

50、让运动贯穿于你的生活。我

相信也就瑜伽能做到这一点。从早晨睡醒的拉伸，到上班的缓解，再到晚上的放松，总有一个体式适合你。日常的瑜珈习练，也总有适合你的课程。

最正确的减肥是合理的饮食加上科学的锻炼，用瑜伽的方式启动身体深层肌肉与筋膜，让它们恢复长度与知觉，改变身体错误运行模式，让更多的肌肉参与身体能量的分配！

每一件成功都不是天上掉下来的，培养持续坚定的决心，把瑜伽垫上的一小时的坚持带到平时的23小时里，每天站立、坐立、呼吸、睡觉都有一个好的模式，那么你啥都不练都会很美。告诉自己有一个更好的你在等着你！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。