这是我的第9篇原创。

之前在

之前的一篇推送

里说到过我在6个月之内瘦身50斤，并转行成为一名签约模特的经历。

很多朋友得知这个消息，纷纷私信问我是怎么做到的，因为他们大多有减肥的想法，却效果不佳。

有的体重不降反升，有的好不容易减肥成功，结果过一阵子又回到之前的水平。我也走过这些老路，既然群众的呼声这么高，我会出一个瘦身经验分享，把我所知道的都告诉各位。

这是这个系列的第一篇文章，在聊聊该做什么之前，我想先明确不该去做的事情。

在《穷查理宝典》中，查理·芒格思考问题总是从逆向着手：

要明白人生如何得到幸福，先研究人生如何会痛苦；要研究企业如何做强做大，先研究企业如何衰败。

如果规避了让我们失败的因素，我们就走在成功的路上。减肥也是同理。

从身边朋友的反馈来看，减肥失败的原因，就是走入以下6个误区，希望各位在瘦身的时候，一定要警惕和规避：

采取极端的减肥方法

很多朋友想降低体重，希望采取控制饮食的方式来达到目的。

这些做法或许你并不陌生：

三餐只吃水果

不吃任何主食（米饭、面、红薯等）

不吃任何肉类……

偶尔采取这样的饮食或许不会有什么影响，但是长期停止摄入必需营养物质，不仅不能达到减肥的目的，还会严重影响身体健康，甚至造成身体疾病。

节食看上去是减脂最快的方法，但是在瘦下去的每一斤体重中，60%是肌肉，只有40%是脂肪。

因此即使是以瘦身为目标，在日常饮食的搭配时也要保证营养均衡，摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、水以及微量元素。

担心练出肌肉

这种观念多出现在女生群体中，她们在开始自己的减肥计划之前，都会担心自己练出一身肌肉，自己的身材就不好看了，从而在一开始放弃自己的运动计划。

实际上这样的想法完全是“林黛玉的运动量操着施瓦辛格的心”。

即使对于男生来说，高质量的增肌比减脂都要难上不少，更不必说由于女性的生理差异，导致女性的肌肉合成能力相对较低。

我们看到的那些异常强壮的女性健美运动员，她们拥有这样的身材，是把自己的身体不断推向极限，配合严格的饮食和训练计划的结果。一般的女性根本无法练出这样的身材。

史上最佳女健美运动员：伊莉斯·科勒

所以对于那些想通过运动减肥的女性朋友来说，大胆去运动就好啦。

盲目套用理论

陷入前两种误区的朋友缺乏运动相关的基本常识，而盲目迷信理论的朋友，往往具备一定的运动知识，对训练和饮食的基本原则有一定的了解，但过于迷信他人的经验，忽略个体差异，最终导致瘦身计划提前结束。

分享一个大喵在大学期间的故事：

我在大二的暑假开始健身，希望拥有良好的身材，可是我的健身之旅只持续了2个月，而且身材并没有明显的变化。

原因就在于当时我在阅读《施瓦辛格健身全书》，按照书上推荐的初级健身计划来执行，一周6练，完事儿了还给自己安排30分钟以上的有氧运动。

那时我刚刚接触健身，却没有考虑自己是否适合这样强度的训练，这样咬牙坚持了两周之后，我对运动彻底失去了热情，甚至每次在去健身房的路上心里都有所畏惧。以至于在之后的很多年时间里，我都没有对健身产生过兴趣。

很多年后，我再回顾这段经历，我发现当时就是盲目套用既有的经验和理论。尽管我遵循的是初级计划，但是这套计划的适用人群是健美运动员，和相对资深的爱好者，并不适合刚刚接触这项运动的我。

即使是现在，我都没有执行过强度大于一周4练的计划，更多是把运动当作一种习惯和生活方式，而不是竞技体育。

起步操之过急

有的朋友在决心瘦身之前，吃饭吃到撑，奶茶薯片不离手，整天窝在沙发和床上。

一旦下定决心减肥，第二天就开始水煮鸡胸肉和西蓝花，吃东西开始用秤精确到克，把自己泡在健身房，用最大的重量、最多的组数掏空自己的身体。

这种现象往往出现在刚刚开始减肥的人群中，他们的错误之处在于把减肥当成了一个短期项目，好像一两天就能让自己瘦成一道闪电。

但在短时间突然改变自己的生活习惯，往往是难以坚持的：

水煮鸡胸西蓝花吃两天没问题，两个月的时候就开始想念锅包肉了；

每天用秤称重算热量两天没问题，两个月的时候就开始觉得麻烦了；

把运动量拉满两天没问题，两个月的时候就开始觉得难熬了。

最终在一段时间没有看到自己的成效，或者看到成效觉得自己牺牲太多，便又打回原形。体重又回到解放前的水平。

过于关注体重

有的朋友一天之内要称重好几次，近乎疯狂地记录自己的体重，看到体重轻了200克就沾沾自喜，发现体重涨了300克便满脸愁云。其实大可不必。

首先，人的体重在一天之内是变化的，有所波动非常正常。

其次，对于减肥的人来说，体重并不是一个非常好的指标，在关注体重之外，可以关注体脂率、BMI指数等其他指标，这些指标往往能更好的反应一个人的身材。

两个身高和体重相同的人，很有可能给人的感觉是截然不同的。

另外，也要避免自己在短期内过快减掉体重，因为那很可能意味着减掉的体重里大多是肌肉，而非脂肪。

减肥必须要运动

作为上班族，特别是身处一线城市的社畜们，不少下班在9点之后，回到家里除了躺尸什么都不想做，还哪里有心思运动减肥呢？

其实不必运动，也是可以减肥的。是的，你没有听错，不运动照样可以减肥。

只要“消耗>摄入”，存在热量缺口，体重自然会往下掉。不过运动当然有它的好处。

运动可以让我们的身体保持良好的健康状态，也能让我们的身材更加好看。

由于运动是热量消耗的一种形式，在保持热量缺口不变的基础上，你可以额外多吃一些食物（爱吃的女孩儿们有没有很激动）。

这样即使是忙碌的上班族，也不必因为没有时间和精力，放弃自己的瘦身计划啦！

以上就是我的分享的减肥路上的6大误区，在后面我还会在这个系列为大家带来关于减肥的饮食计划、运动计划、时间安排、自我管理等方面的分享。

敬请期待哦！

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