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下面开始我们今天的话题~

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前不久，微博上一组“饮料含糖量&长肉克数&需跑多少公里”的图被疯转，看得办公室的妹子们个个瞠目结舌：

可乐、冰激凌、橙汁这些食物热量和含糖量很高，不利用减肥大家都知道，很多追求健康饮食的妹子都会完美避开，然而……

芝麻糊、咖啡和乳酸菌饮料这些号称“健康饮品”的饮料，含糖量居然比可乐都高！想当初小编减肥的时候每天都要喝一瓶味全，难怪当初没瘦反而肥了不少！

万万没想到，最容易让人发胖的，居然是话梅！！！含糖量高达149g，吃一罐话梅等于喝3听可乐！！！

原来每天饿得昏天暗地，不敢多吃一口肉，却被这些高热量的“健康食品”带到沟里去了。。

今天，小编就和大家一起，扒一扒究竟哪些错误的方法，导致你“越减越肥”。

误区一·乳酸饮料真能促进新陈代谢吗？

很多妹子在减肥期间都会用乳酸饮料取代可乐或者果汁，总觉得乳酸饮料可以促进新陈代谢，是减肥的神助攻。看来，它们会令你失望了，想借助乳酸饮料减肥，只会越减越肥。

乳酸饮料本质上依旧是饮料，为了达到比较好的口感通常加了很多糖，而糖分则具有快速转化成脂肪储存在身上的特性。

乳酸菌确实可以促进新陈代谢，帮助排便，这时候虽然会掉秤，但减下去的只有粪便和水，你内脏和皮下脂肪依旧顽固地长在身上，并不是真的变瘦。

无糖酸奶是个很好的选择，只是味道非常酸涩大部分人并不能接受。作为沙拉酱，拌在热量比较低的水果里食用就好吃多啦。

误区二·长时间少吃，胃部就会慢慢变小

这也是一个民间流传许久的谣言，长时间吃少量的东西，胃口确实会变小，不是那么容易饿，但这只是一个暂时现象。

但你的胃并不会因此缩小，胃具有伸缩性，暴食之后会消化得久一点，但最终会回复到之前的大小。

人体其实是个智能系统，脑部下视丘的进食中枢以及饱食中枢起着平衡食欲的作用，饥饿时胃会分泌饥饿素传给进食中枢分泌促食素，这时候人就很想吃东西。

减少食量，可以促进消化系统的调整，配合身体热量之间的转换和供给，长此以来身体习惯了新的饮食模式，食量就会逐渐变小，但并非胃真的被饿小了。

误区三·减肥一定要戒碳水？

对于减肥的人来说，一听到“碳水”两个字就会谈之色变，总觉得需要戒断一切碳水才能瘦下来。

戒断碳水的方法来源于国外，因为碳水相较于蛋白质与油脂是比较快被人体消耗吸收并转化成脂肪，所以减肥期间很多人选择不吃主食。

但是粮食中也有许多人体需要的营养成分及热量，戒断主食很容易引发营养不良或者低血糖。

正确的方法是，利用粗粮代替细粮，粗粮中含有更多的营养成分，饱腹感很强。粗粮比细粮保存了更多的膳食纤维可以促进肠道蠕动，这就是俗称的“刮油”。

误区四·执迷于体重而不看体脂

减肥的妹子，恨不得把体重秤背在身上走到哪儿量到哪儿，生怕自己体重增长了半斤。其实很多健身的人体重可能并没有掉几斤，然而身材却今非昔比，这是因为体脂率比体重更重要。

一斤脂肪和一斤肌肉，虽然重量一样，可体积差别显而易见，有一位叫作Christel的荷兰姑娘，减肥前身162cm，体重57kg，属于微胖身材。

减肥两年之后，已经拥有迷人身材的她，体重

相比之前却一斤都没掉！这是因为她的体脂率降低了，脂肪转化成肌肉，整个人的线条自然紧致了许多。

误区五·过度迷恋减肥

很多妹子既想变瘦，又不肯付出努力运动，也管不住自己的嘴，于是疯狂迷恋减肥药，最后肥没减成功，反而弄出了一身病。

减肥药对身体的伤害，轻则导致腹泻、肠炎，引发低血压，重则会导致生命危险！

之前风靡全网的“泰药”，就曾吃出过人命！

这些花花绿绿的小药片虽然可以让你短时间内暴瘦，但其中含有违禁成分西布曲明，会让你增加患心血管疾病的风险，引起心梗、脑卒中等，十分危险。

减肥药刚被发明出来时，原本只是用于患有“肥胖症”的病人中，并不适用于体重偏胖的普通人。在减肥这条路上，真的没有什么速成的方法。

说了那么多不健康、不正确的减肥误区，下面我们来讨论一些究竟该怎么做才能在不伤害身体的情况下，健健康康地瘦下去。

这样吃，不用节食也能瘦

还记得之前办公室的妹子们一起减肥，中午就吃一个苹果，下午不到4点就饿得晕头转向了，结果晚上忍无可忍几个人跑出去大吃了一顿火锅，减肥计划宣告失败。。

节食减肥真的不是一个可靠的方法，人一饿情绪就会不好，很容易暴饮暴食自我放弃。会吃，是瘦下来的第一步！

放弃油炸，蒸煮类美食才是王道

同样的食材，蒸煮的方法会比油炸或者爆炒热量低很多，比如鸡肉，虽然炸鸡很美味，可也着实容易长肉，而煮鸡胸或者蒸鸡胸就成了健身达人们最好的健康美食之一啦。

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多吃高蛋白低脂肪肉类

猪牛羊肉脂肪会高很多，尤其是猪肉，并不适合减肥期间频繁食用。鱼肉和鸡胸肉相比而言就很好很多，既不会发胖，又能在减肥期间打打牙祭。

用橄榄油取代调和油

每100克橄榄油所含热量约为886大卡，橄榄油的低胆固醇、低钠盐和低饱和脂肪酸的优点非常适合减肥期间取代普通调和油。煎鸡胸的时候可以稍稍加一点点橄榄油，既美味又健康。

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多食燕麦

燕麦中含有一种水溶性的膳食纤维——β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成，还能缓解血液中葡萄糖含量的增加速度。

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有氧+无氧，才能在瘦的同时练出好身材

减肥，除了减脂，更重要的是塑性，否则只能从一个大号减成一个小号，肚子该大还是大，腿该粗还是粗。

所以，有氧+无氧组合起来，才是减肥的正确打开方式。

有氧运动

有氧运动的作用主要是用来燃脂，要更有效的燃脂，必须要把有氧运动加在重量训练的课程上。

慢跑是最容易操作的有氧运动之一，随时随地都可以做，但是要注意速度。一开始卯足了劲跑不到几百米就停下来，这样的跑步方式对减肥来说效果微乎其微。

上图可以看出，如果你快跑5分钟，其实等于是无氧运动，脂肪不会被动员参与供能。只有跑步时间持续半小时以上，整个过程中脂肪参与供能的比例才能达到一半以上。

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无氧运动

通过有氧使体脂率降低之后，我们就要借助无氧运动来塑性啦，无氧运动是利用阻力促进肌肉收缩，可以起到局部塑性的作用。

对于减肥初期来说，并不要太过复杂的无氧运动，以免动作不到位适得其反，平板支撑是一个操作起来很简单的无氧运动，有效的锻炼腹横肌，消除小肚子。

深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，防止臀部下垂，帮你修炼场性感小翘臀。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高，如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

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虽然夏天要过去了，但是减肥的路上任重而道远，小仙女们一起努力吧！

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