你也可以减肥

晓健康原创文章专题10

全文主要内容

10-1我胖吗（上）-BMI

10-2我胖吗（中）-体脂率

10-3我胖吗（下）-腰围

10-4胖不好吗（上）

10-5胖不好吗（下）

【10-0引子】你也可以减肥

话说改革开放的重要成果之一，就是让大部分人先胖了起来，和GDP增速一样，中国人的腰围增速也是冠绝全球的。事实上，在尚未实现共同富裕的情况下，中国已实现了共同肥胖。全国大概有将近4亿肥胖人口，考虑到肥胖主要发生在25岁以上的成年人中，事实上对大部分中国人而言，不是已经变胖，就是正在变胖。

没人喜欢肥胖的身躯，但是能够逃脱肥胖囚笼的人却百不值一，为什么？世界上没有无缘无故的胖，每个胖子都是不良生活习惯的俘虏。肥胖只是一种坏的生活习惯，而不是其他任何东西。作为一个资深胖子，我知道肥胖是没有借口的，只有悲伤……所以，我决定在10号专题，结合自己的减肥经历，与各位胖友讨论一下，我们真的还要胖下去吗？如果答案是否定的，那么我们应该怎么做？

请关注晓健康10号专题：你也可以减肥。

【10-1】我胖吗（上）—BMI

你也可以减肥

谁是胖子？

如果被问到这个问题，除了那些胖到肉已经藏不住的，多数人大概会说我只是肚子有点大/身体比较壮/看起来婴儿肥，搪塞过去。但是你知道吗？

随着中国人平均体重的与日俱进，社会对于“肥胖”的容忍程度正在越来越没有底线。

如果我们把一位生活在60年代的中国人穿越到今天的街头，他一定会觉得满城尽是大胖子。或者，如果有机会的话，你可以问问朝鲜的脱北者（从北朝鲜逃离的人），他们对于大陆人的感觉一定是，普遍肥胖。如果来自匮乏社会的人的判断不足为信的话，那么走出国门观察一下，你会发现当今中国人的体型丰满程度，已超过了大多数老牌发达国家，也许只有美国堪称劲敌，与中国并列肥胖界的G2。

所以，感觉过于主观，只有数据指标，才是不会骗人的。

【肥胖判定指标一：BMI】

体重不是判定肥胖的唯一因素，要和身高在一起使用才有意义。下图6位女性的体重都是一样的，但由于身高的不同，体型差异非常明显。

//图：相同的体重，不同的BMI//

一目了然，胖瘦与否，既要看有多重，还要看有多高。国际通行用体重指数（BMI，BodyMassIndex）来衡量体型，

肥胖程度与体重成正比，与身高的平方呈反比。

计算BMI很简单：用你的体重（单位用千克），除以身高（单位用米），然后再除身高一次，列成公式就是：

BMI=体重÷身高÷身高

注意体重的单位用千克，身高单位用米。

BMI超过30

其实不用算你们都知道结果了吧？你猜对了，你是个胖子，而且是那种路人皆知的类型。而且不用讳言，你的肥胖程度，已经成为一种疾病，其危害后面还会详述。

BMI在28至30之间

关于胖不胖往往还心存侥幸，其实这个区间的人们不是胖不胖的问题，是比较胖还是特别胖的问题，在世界卫生组织标准中，这个区间属于超重，但是在中国标准中（参考文献一），这个是肥胖，所以您就从了吧，认胖吧！

BMI超过25，但不到28

其实最坑爹就是这种，从指标数值来看这个叫做超重（学名overweight，而不是obesity）很多人自我感觉不算胖，旁人也会安慰你说其实你只是肚子有点大/体格比较壮/看起来婴儿肥……

不过当你走上一公里就要气喘吁吁腰酸背痛，或者一坐下腰部就堆出好几层肥肉，站起来都看不到自己的脚尖，你就别谦虚了，金正恩同志也不认为自己胖，他的亲密战友还在歌颂他的健康，但是你信吗？那些隐形的胖子，肥肉藏在宽大的衣袖之中，藏在旁人的安慰之中，藏在自己对事实的麻木中，你知道吗？

只有那些BMI小于25的人们

才可以稍微松一口气，按照国际标准（WHO），你们算是身材合格。但是且慢，如果你的BMI在24-25这个区间，仍然是不太妙的。

原因是世界卫生组织的BMI的规范留下了太多欧美人的烙印，人家体格大，重一点没事，而且传统饮食结构以肉食为主，基因中有耐油脂的优势。

另一方面，世卫标准也是有证据支持的，对于欧美人而言，确实是BMI到了25以上，体重过重的健康威胁才显著加大。然而亚洲人就没有那么“耐肥”，事实上来自日本的证据表明，BMI到达24.9，仅仅是高血压的危险就已经增加了三倍，因此有专家推荐亚洲人的BMI应该达到23以下，才可以称为健康。

按照国家卫计委2013年修订的标准（参考文献一），中国人的BMI应该在24以下，才能称得上体重正常。这个标准应该是比较公允的，其他几个比较权威的中国指南（高血压、糖尿病）也都提示，BMI要控制到24以下，各种慢性病的风险才可以大幅降低。

BMI在18.5到24之间

恭喜啦，你就是传说中的标准身材，在中国的成年人中，这已经变成了少数，而且正在越来越稀有。

BMI小于18.5

这在当下属于稀缺物种了吧，如果身体没有其他疾病，一般人的BMI很难到这个水平，这个属于体重过轻，也有健康威胁，但不是本文讨论的重点。

所以，我们需要知道的是，

BMI应该控制到24以内，向23看齐

。各位请自己算一算，你需要减掉多少？

1/5第一章结束

【10-2】我胖吗（中）-体脂率

你也可以减肥

【肥胖判定指标二：体脂率】

BMI给我们胖瘦水平的一个总体判定，和所有的宏观指标一样，BMI用途广泛但不精确。在很多情况下，需要参考其他更为精准但是难以直接测定的指标，才更有意义，体脂率就是这样一个指标。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体脂率直接影响人的体型，即使BMI相同的人，不同的体脂率也会有截然不同的外形，见下图。

//图：男人的体脂率差异//

//图：女人的体脂率差异//

哪个好看，不言自明，男性体脂率要到20%，女性要到25%，才谈得上有身材。要求高一点的，男士想练出八块胸肌，体脂率应该达到15%以下；女士要想练出马甲线，体脂率要达到20%以下。

为什么体脂率的差异会对体型产生如此之大的影响？

这是因为，脂肪密度较低，同等重量而言，脂肪组织的体积大概是肌肉的三倍，下图是同重量的脂肪和肌肉放在一起，你们感受一下。

//图：同重量的脂肪和肌肉//

胖子们，可以肯定地说，你们比瘦子们多出去的体重，基本上都是脂肪组织。这就是胖子为什么特别显胖的原因，因为胖子增加一斤体重（基本上都是脂肪），要占到三斤瘦肉的体积，悲剧吧！

更为悲剧的是，维持脂肪组织，需要的能量很少，减少脂肪组织，却要释放很多能量。

一般而言，一千克肌肉比一千克脂肪，每天帮你多消耗110大卡热量，这里讲的是基础代谢率，也就是说即使坐在那里什么都不做，肌肉男也会更容易瘦。

反过来，

如果你想减掉一千克脂肪，需要多消耗9000大卡热量，而肌肉只需要消耗4000大卡。

换句话讲，胖子们的身体好比一个利润丰厚的公司，脂肪就是其中低耗能高产值的部门，成本低（基础代谢消耗热量小），赚钱能力却强（燃烧后可产生大量热量）。

所以，胖子们，从热量消耗角度，你们真是浑身上下都在精打细算啊，结果是你的身体还会更加容易变胖。这简直是太不公平了，胖子们本来就体重超重，身体却格外节能（相对于体重），成了喝口水都胖的易胖体质；而瘦子们却是满身格外耗能的肌肉，形成所谓易瘦体质，放心吃喝却不长肉，气死胖子们。

所以，体脂率告诉胖子们，你是如何胖起来的，你们身上的肥肉，正在招引更多的肥肉上身，警惕啊！

BMI和体脂率有大致的对应关系，这个很好理解，BMI合格的人，体脂率也高不到哪里去。但是，对于BMI在合格线上摇摆的人们，体脂率却会差异很大，所以有些人易瘦，有些人易胖，关键区别就是看体脂率。因此，对于想要减肥的人们，不仅要看体重（等价于BMI），更要看体脂率，

只有将体脂率控制住，形成易瘦体质，才能保住减肥成果。

体脂率还告诉我们一个很重要的道理，

单纯依靠节食减肥是不靠谱的。这是因为，节食减肥将会使体脂率升高，最终难以为继。

节食减肥后，身体最先出现脱水反应，最初减掉的那几斤都是水份好不好！

然后身体发觉最近老是入不敷出，就会像企业一样裁员降低体重。但别高兴太早，裁员不重要，裁掉谁才重要。像脂肪组织这种低消耗高产值的部门，身体只会做做样子稍微裁撤一下，弄点热量保持身体运转的必须。裁员的大刀主要对准肌肉！

因此通过节食减肥，身体的变化会与易瘦体质背道而驰，体脂率反而越来越高，最后整个人饿成一个瘦瘦（BMI角度）的胖子（体脂率角度）。而且采用不吃饭这么反人性的方式，精神层面会产生巨大的抗拒，同时全身的内分泌系统和免疫系统都会紊乱，你当然可以用意识来压制，但吃是本能，当你看到效果已经递减到几乎没有的时候，你还能抗拒本能多久？节食减肥过度的话，不是成为厌食症（参考9号专题案例），就是反弹暴饮暴食。

体脂率很重要，但却难以直接测量。医院一般采取双能X线吸收测量法（DEXA）或生物电阻测量法（BIA）来测量，这两种测量方法都需要专用设备，前一种还有一定辐射，不适合用于日常监测，对需要减肥的人士而言确实有不便之处。

替代的方法是，测量人体几个部位的周长（主要包括腰围、臀围、手腕围、前臂围），然后和相应年龄性别的标准人体模型比较，估算体脂率。这种方法不是特别精确，但比较方便，因此推荐一下。

计算的部分不需要担心，在网上搜索“体脂率计算器”，就会找到很多计算体脂率的网站，按照要求把各种测量值填进去，网站会帮你计算出体脂率估计值。

在本文的后期，我们将讨论减肥的办法，请记住，

在减肥过程中，尤其是即将接近成功的时候，体脂率才是我们要改善的指标，而非BMI。

2/5第二章结束

【10-3】我胖吗（下）

之腰围

肥胖判定指标三：腰围

体脂率指标虽好，但是难于进行日常监测。如果只是关注肥胖的健康影响，那么腰围（及腰臀比）则是方便测定且足够灵敏的指标。腰围非常重要，因为腰腹部脂肪的堆积对健康危害特别之大。来自德国的一项研究中，对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。结果表明，一个人的体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

我们常看见某些成年人体重不高（BMI合格，或接近于合格），但腰腹部如同怀孕一般隆起，这被称为腰腹型肥胖（也叫苹果型肥胖，或中心型肥胖），更接地气的叫法就是啤酒肚。

“啤酒肚”（腰腹型肥胖）需要特别警惕，其危害甚至比那些BMI高一些，但脂肪分布相对均匀要大。

找一个腰腹型肥胖的侧剖图，大家感受一下。

//图：腰腹型肥胖的矢状面解剖图//

看到了吗？在啤酒肚之下，其实是脂肪（图中黄色组织）的层层堆积，腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布。在表现上，大肚腩可以分为两种，英语中甚至有很形象的词专门对应：一

种叫做LoveHandle（爱之把手），意思是腰部乃至后腰两侧多出来的肥肉，爱人可以像端锅一样把你两手端走，侧腰的那两堆肥肉就是“爱之把手”，

一种叫做

MuffinTop（松饼顶），muffin是松饼，常见的纸杯蛋糕，烤得好的松饼常有一圈溢出纸杯，好像胖子们中央腹部的堆起来的肥肉。发张图吧，大家自己捏一捏腰间的肥肉，你是LoveHandle，还是MuffinTop？

//图：LoveHandle&MuffinTop//

如果是MuffinTop，就要更加小心一些，因为“松饼顶”往往是内脏脂肪堆积造成。这就意味着，“松饼顶”型的啤酒肚之下，藏着更多内脏脂肪，这些脂肪深埋于腹腔内部，

主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部

。它们可不仅仅是一堆肥油那么简单，实际上，

内脏脂肪参与到了内分泌过程中，甚至可以被看作一类内分泌腺体。

它们制造分泌的许多物质对身体健康影响深远——瘦素（leptin）可影响食欲，脂联素（adiponectin）可以影响血糖，还有可能引起慢性炎症（参考文献三）。

此外，如果

过多的内脏脂肪进入消化系统，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝（长期脂肪肝会引发肝硬化乃至肝癌）。

正因如此，高高隆起的大肚腩已经成为代谢综合征的诊断指标之一，啤酒肚与心血管疾病、2型糖尿病、高血压，胆囊炎、胆石症甚至老年痴呆高发相关。

尤其是高血压，与腰腹型肥胖相关程度极高，这是因为腹部脂肪会压迫肺，从而导致肥胖者呼吸急促，呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致身体补偿性提高血压。医疗影像技术的精确测量已经验证，内脏脂肪含量较全身脂肪量对多种慢性疾病甚至死亡有直接关系。

著名心内专家胡大一有一个著名的说法，就是腰围的“268”原则，即

女性腰围不能超过2尺6（87厘米），男性不能超过2尺8（93厘米）

其实“268”只是上限，更为精细的分析表明（参考文献二），

如果BMI已经大于24，那么女性腰围最好不要超过2尺55（85厘米），男性不要超过2尺7（90厘米）

事实上，那些即使看起来腰并不粗的同学，也有可能是肥胖的受害者，因为他们可能是内脏脂肪的受害者，这被称为隐性肥胖。在我国每3个成年女性中，就有1个是隐形肥胖。隐形肥胖者看起来并不胖，BMI也正常，他们多余的脂肪存在内脏之中，从外表上很难分辨出来。这个时候腰围指标就很有用了，测完腰围以后，再测一下臀围，两者相除（腰围除以臀围），得出腰臀比。

如果男性腰臀比例大于0.9，女性大于0.8，就需要马上进行进一步筛查。

受测者可以自己掐一下腰腹间的肥肉，如果能够轻松提起2厘米的肥肉，那么说明肥胖还是以皮下脂肪为主，如果掐不起来，那就说明脂肪都堆在内脏中了。

腰围的重要性说了半天，回到一个简单的问题：您会测腰围吗？正确的腰围测量方法应该是，使用软卷尺，经肚脐水平绕腰一圈，测量尺要紧贴皮肤，但不要压迫。

腰围正常值的范围为：

男性：身高（cm）÷2-10（cm）

女性：身高（cm）÷2-13（cm）

结果±5%为正常范围

小结一下，最近三节我们一直在谈论肥胖的判定标准，现在我们知道了BMI、体脂率和腰围都是肥胖判定的重要指标，三个指标各有优劣，联合使用才能避免误导。

在减肥开始之前，我们需要测定一下BMI、体脂率、腰围三个指标，连同日期一起找个地方记下来，存好。

这是万里长征的起点，毋庸讳言，从这里出发的人，只有不到十分之一能够到达成功的终点。但是真的希望你是那一位，有一天回头再看当年这些指标的时候，可以傲娇滴感叹，减肥的道路上，原来已经走了那么远……

3/5第三章结束

【10-4】胖不好吗（上）

胖子们多是乐天派，都很能安于现状：胖多好啊，大风天不用害怕被吹走，可以当亲密爱人的保暖肉垫，等等等等。尤其是关心你的父母家人朋友，也会说胖点好啊，婴儿肥看上去还有点小可爱，胖点有个灾病啥的还能扛一阵子。对于这些自我安慰和互相安慰，我要大声说，你们太能忽悠了！用这个逻辑，世界上就只剩好事了。肥胖这么万恶的事情，都可以被美化，胖子们你们太好骗了。

啥都不说了，先上图：//胖子和瘦子：冠状面//

看到了吗，身高都是1米65，体重指数（BMI）42和24，差别就是这么大。胖子和瘦子的肌肉、骨骼和大部分内脏的体积差别不大，胖子们多出来的全是土黄色的脂肪。胖，其实就是是病，得治。胖有多坏呢？

肥胖X宗罪之一：心血管疾病

肥胖容易导致高血压，已属定论。众多医学研究表明，BMI高于24的人士，高血压风险（4年内）是BMI正常人的2-3倍。体脂率每上升10个百分点，收缩压上升6（毫米汞柱），舒张压上升4（毫米汞柱）。尤其是腰腹型肥胖，和高血压关联程度极高。

量化的数据可以看一下一个来自广州（1996年）的研究，如图：

//肥胖与高血压发病率//

看到了吧，BMI在25到30之间（属于超重区间），高血压发病率还不明显；大于30以后（属于肥胖区间），就非常明显了，每5个人就有1个高血压（这只是时点值，时间够长的话，还有更多的人会变成高血压）。至于腰围数据，简直就是高血压的同步指标，腰围过大或者腰臀比高的人士，四成是高血压（仍然只是时点值，跟踪研究的话肯定会更高）。

高血压一旦上身，就会使心脏和全身血管长期处于超负荷状态，水滴石穿。长期而言，在生命的管道中，不是泵坏（心脏病），就是管道破裂（出血性脑卒中）或管道堵塞（冠脉粥状硬化或缺血性脑卒中），这些都是要命的大事，即使幸存，生活质量也是大打折扣。

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肥胖X宗罪之二：糖尿病

前面已经说过，脂肪（尤其是内脏脂肪）会参与全身内分泌过程，影响正常的激素水平。尽管细节还不清楚，但所有的研究都确认，肥胖可以导致胰岛素抵抗、血脂异常等，其中胰岛素抵抗是2型糖尿病的祸根，而血脂异常也是2型糖尿病的重要风险因素。因此，综合而言，肥胖是2型糖尿病的首要风险因素。

量化数据，看一下来自上海的一个研究（参考文献四）：

//肥胖与糖尿病（2型）发病率//

从超重开始（BMI>24），糖尿病的患病率就大幅上升，高于体重正常人群一倍还多。肥胖人群（BMI>28）的风险则再增加一倍；对于腰腹型肥胖而言，无论BMI怎么样，他们的风险都和最胖的那一群人一样，是正常人的三倍。

和高血压一样，糖尿病的可恶之处也在于其长期效应，全身器官如同泡咸菜一样泡在高糖的血液中被慢慢腐蚀。血糖已经偏高的看官，可以自行搜索一下“糖尿病坏疽”的图片，可能会有不适，但这只是糖尿病中长期并发症中的“小情况”，什么冠心病、脑卒中、尿毒症、眼底病变啥的，都是糖尿病的常见并发症。糖尿病慢慢腐蚀掉的，其实是病人生存下去的乐趣和信心。

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肥胖X宗罪之三：癌症

这不是在开玩笑，癌症和肥胖看起来风马牛不相及。但是美国临床肿瘤学会（ASCO）的指南（参考文献五）已经揭示了，胖子们更容易得癌症。著名医学杂志《柳叶刀》新鲜出炉的一篇研究报告（参考文献六）更表明，当体重指数在正常基础上每增加5，子宫肿瘤风险增加了62%，胆囊癌增加了31%，肾癌增加了25%，宫颈癌增加10%，甲状腺癌和白血病风险约增加9%，而罹患肝脏、结肠、卵巢和乳腺肿瘤的总体风险也有增肌。事实上（参考文献五）

在美国，由于禁烟得力，现在肥胖已经超过吸烟，成为致癌的第一风险因素，五分之一的癌症死亡者与肥胖有关

有一种流行的说法，身体较胖的癌症患者有较多储备，比较能扛得住癌症这样的消耗性疾病。但是美国临床肿瘤学会的指南表明了，数据证明肥胖者的癌症预后较差，这真是令人悲伤，肥胖患者在癌症治疗中

不良反应、复发和死亡的风险都较高，患癌症以后生存期更短。胖，真是想找个优点都难啊！

4/5第四章结束

【10-5】胖不好吗（下）

高血压、糖尿病、癌症是现代人的三大健康杀手，直接间接因素加起来，贡献了死因的90%以上。很不幸，肥胖与此三大慢性疾病都高度相关。不过，肥胖的坏处还不止于此，下面这些“小坏处”，肥胖的其他坏处尽管不那么致命，但也是不可忽视的。

肥胖X宗罪之四：呼吸障碍

前面图片中已经可以看到，胖子们的腹部有厚厚一层皮下脂肪，然后肌肉下面又是一层，内脏里面还垫了不少，呼吸的肌肉群必须带着这层层肥肉才能完成动作，肺活量必然受影响。可是胖子们的肺容量并不比正常人大，更要命的是，胖子们浑身的肥肉，也需要氧气完成必要的新陈代谢。结果就是，胖子们的身体需要更多的氧气，却又无法充分供给，尤其是在睡觉的时候。

都知道胖子睡觉容易打鼾，一个很重要的原因是胖子们睡眠中发生缺氧，身体自动提高了肺活量和血压，用超负荷运作的方式来补偿。这种情况叫做睡眠呼吸障碍，严重的可以致命。当然对大多数胖子而言没那么危险，但是身体老是被迫超负荷运转，就容易产生高血压，同时睡眠质量也不会太好。这也就解释了，为什么胖子们喜欢睡觉，其实是在用睡眠的数量补偿质量。

肥胖X宗罪之五：消化系统

体重超标的人大多患有脂肪肝，这是身体机能开始退化的标志。脂肪细胞中存储的油脂主要以甘油三酯形式存在，这些甘油三酯是从肝脏中合成的。如果身体肥胖，就会出现全身性的甘油三酯含量偏高，就好像工厂生产的产品滞销一样。消费能力已经饱和，流通渠道就会积压产品（血液中各种脂肪物质偏高），并进一步在生产厂房堆积起来（脂肪肝）。这些堆积于厂房里面的产品会挤坏机器（正常的肝细胞），形成肝硬化，并有一定的肝癌风险。

同时，胖子们多喜欢高油脂食物（就是烧烤、动物内脏什么的），食物纤维摄入不足，肠道缺乏刺激，肠蠕动能力衰退，容易导致食物在肠道中滞留时间过长。

想象一下十数小时封闭环境中发酵腐败的食物，其实跟农民伯伯的堆肥没啥区别，食物发酵产生的毒素反复刺激肠道，什么直肠癌、结肠癌的就全来啦。

肥胖X宗罪之六：骨骼

胖子们的骨骼并不比正常人强壮多少，不难想象，胖子们其实是24小时不断背着大沙袋在身上。几个最为吃重的大关节，比如膝关节、髋关节都要承受比正常人多得多的重量。容易比正常人更早出现退行性关节炎，换句话讲，就是轴承磨损，关节报废。

肥胖X宗罪之七：慢性炎症

这是近几年的最新医学发现，已经有足够的证据表明，肥胖可以使人体处于一种长期的慢性炎症状态（chronicinflammation）。具体机制现在仍然不是很清楚，可以确定的是，长期的营养过剩既能引起内分泌方面的紊乱，也会使身体的发炎机制被错误开启。而发炎本身是为了对付入侵身体的异物的，长期的慢性轻度炎症，使人体一直处于类似低烧的状态而不得解脱。这种慢性炎症对人体的危害有多严重，目前还不是很清楚，但是已经有充分的证据确定，它可以导致胰岛素抵抗（也就是2型糖尿病的主要原因），破坏代谢功能，也与许多癌症有关系。

肥胖X宗罪之其他

除此之外，肥胖还会伴有过多的雌激素分泌，对男性而言这可不是好消息，会导致性功能障碍以及乳房异常发育；对女性而言，则会导致月经失调。还有，肥胖会导致皮肤病、静脉血栓。而且由于不自信，胖子们得精神疾病的概率也要高于一般人。

其实说了这么多，胖的坏处还是没有说完。不过在肥胖的所有坏处中，最最不重要的一项就是，不好看。前面已经说过，肥胖是坏习惯导致的结果。因此减肥应该是发现更好的自己的过程，至于别人眼中的自己并不重要，真正爱你的人不会介意你腰带下面是八块腹肌还是一条游泳圈。

减肥应该只是为了，建立一种节制有秩序的生活方式，对关心自己的人负起责任，不使他们因照顾自己而承受心理和经济上的负担。然后，更好地体验和享受生命，遇见更好的自己。

下一节，让我们言归正传，看一看晓健康作者我的减肥记。

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作者：晓荣

转自公众号：晓健康(ID:unikcesshealth)

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