文|贝塔编辑组

咱家孩子的早餐吃对了吗？上海市新冠肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏说了这8个字：

孩子早餐不许吃粥！

粥怎么就成了垃圾食品了呢？

粥里的淀粉（碳水化合物）含量很高，淀粉被消化后变成糖，四舍五入喝粥约等于喝糖水。

所以，粥=“垃圾食品”。

在中国的传统观念里，

孩子白白胖胖才可爱，“嘴壮”才健康，更不容易生病。白粥应该是很多孩子添加的第一道辅食，同时也是很多孩子的早餐的首选项。但事实上，喝粥并没有营养，其富含的高碳水化合物还会导致孩子发胖。

在2019年发布的《全球营养不良报告》显示，我国逾3亿人属于超重和肥胖人群，

其中7%的人群为5岁以下儿童

各年龄段儿童身高体重标准表

孩子的肥胖是一个综合了心理学，遗传学，社会学等学科的问题，形成肥胖的原因多种多样。

1.“母胎肥胖”不容忽视

正常人的脂肪细胞个数大约有250亿～280亿，而肥胖的孩子脂肪细胞数量可以达635亿～905亿，是正常人的3倍。

专家说，由于胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞，这个掌握权在妈妈手里。一般来说，健康的胎儿在六七斤左右，如果孕期不注意，生出八九斤甚至十来斤的巨大儿，孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。

2.不合理的饮食结构

当孩子由只吃母乳转化为增加辅食，如果食物的饮食结构单一化，高糖高碳水，会使孩子肥胖，对孩子的健康也很不利。

3.不好的生活习惯

暴饮暴食，喜欢喝饮料，喜欢吃甜食油腻食物，经常吃零食，不喜欢吃纤维素多的食物。或者

饭后不愿运动，喜欢在夜间或者临睡前进食等，这些坏习惯都会使孩子变胖。

还有很多爸爸妈妈觉得孩子小时候胖，长大了随着个子长高自然而然就瘦下来了，实际上这种想法也是十分错误的。

据统计，儿童时期肥胖者，长大后肥胖的几率高达80%

为脂肪细胞都是一样的，只能够变大或者是变小，根本不可能消失。所以指望孩子长大后脂肪细胞就减少的那种想法是一点都不实际的，也是不可能的。

对于那些已经在长胖路上走了一段时间的小胖墩儿们，家长们应该做些什么呢？

培养良好的饮食习惯

给孩子搭建合理的饮食结构

儿童正处于生长发育期，爸爸妈妈不能通过盲目控制饮食来给孩子瘦身，要采取荤素搭配，营养均衡，粗细兼顾的方法，要限制热量，保持口味清淡，尽量少安排高油脂、高糖以及动物性油的食物。

让孩子吃饭时要专心

一边游戏一边吃饭，一边看电视一边吃饭都是很多家庭容易犯的错误。一方面孩子的注意力不在食物上，会为了多看会儿电视而不知不觉间吃了更多的食物；另一方面，边看电视边吃饭或边游戏边吃饭，对于食物的消化也是很不利的，且后者容易造成危险。

让孩子放慢吃饭速度

很多爸爸妈妈总是督促孩子赶快吃，担心孩子吃饭慢饭菜凉了之类的，这样其实对孩子来说是不好的。只有细嚼慢咽，才能够更好的消化吸收食物，才能够更快地有饱腹感，进而达到少吃的目的。

适量的运动有助于保持身体健康

俗话说“管住嘴，迈开腿”，避免肥胖的一个重要方式就是运动。

比如长跑，跳绳，踢球等

有氧运动是目前为止最有效、最健康的减肥方法。

通过有氧运动，可以提高人体新陈代谢的速度，也可以促进体内能量物质的分解，避免这些营养物质转化为脂肪积聚起来。

同时，

让孩子做一些力所能及的家务活

，比如拿东西、擦桌子、扫地等，在不知不觉中，富余的脂肪就会被消耗掉。

有专家呼吁设立5·11为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。

“防肥胖”不只是“

某一天

”，而应是孩子成长过程中的“

每一天

小贝塔之前帮爸爸妈妈们总结过一些亲子类的活动，希望爸爸妈妈们可以陪孩子在游戏中锻炼，陪孩子一起健康的成长。

宅家”待机“，我家宝宝变“傻”了，怎么办？

2020-04-17

END

文章参考资料来源：2019年《全球营养不良报告》

图片来源于网络，侵权联系删除

往期回顾：

▼好看请点我▼

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。