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减肥是个永恒的话题，无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。但是想要成功瘦下来谈何容易！广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山，就如何科学减肥为你支招。让我们一起来看看吧。

节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮……天天跟着人家喊减肥，但在减肥过程中，这些减肥误区你中了几个？

误区一：节食

很多人是通过节食来减肥的，却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间，恢复正常饮食后，体重更是出现“报复性反弹”。为什么会这样呢？

通过节食来减肥，有些人确实能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而因为节食蛋白质摄入严重不足，会导致基础代谢率低。

基础代谢率是指人静止不动的时候人体所要消耗的能量，它决定着一个人是否容易肥胖。基础代谢率越高，说明人体消耗能量越多，越不容易胖。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。

节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，所以反弹是必然的。

误区二：光吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。

100克的瘦肉中碳水化合物的含量小于1%，而米面类的碳水化合物含量高达70%~80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。

有些女性会选择用水果沙拉当晚餐，但这也是有讲究的。

专家建议，增加高蛋白质的肉类，如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等，减少含糖高水果的比例，特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果，土豆等碳水化合物也要少吃。

误区三：只吃粗粮杂粮

有些人坚持一段时间的粗粮饮食，刚开始是瘦了，而且肠胃好像也好了，可一旦恢复正常饮食，还是发胖了。

对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。

营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。

误区四：运动后喝饮料

一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。

因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食不仅不能减肥，还可能摄入过多。运动过后该怎么吃，专家给出三点建议：

1、运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。

2、运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

3、运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

专家提醒，慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪，比如快步走、游泳、平板支撑等。

来源：人民网、广州日报

大连协和医院院长及中医减肥科主任梁玉山：

你想减多少，我就帮你减多少！

让您高兴而来，满意而归！

大连协和中西医结合医院是大连市唯一一家成立中西医结合减肥科的医院，采用中西医结合科学规范系统方案式减肥，安全有效无毒副作用，同时对继发性疾病进行相应的治疗，减肥成功不但不反弹，继发性疾病也得以治愈或好转，深受广大减肥者欢迎！受到省市领导高度称赞，减肥不仅是个学科更是个伟大的事业，因为它可以成就许多人美丽的人生。

大连协和中西医结合医院一部

大连协和中西医结合医院二部门口

院长梁玉山主任医师亲自为肥胖减肥者制定减肥方案

院长梁玉山主任医师从25年前开始研究减肥，并且在自己身上做实验，率领协和减肥专家团队在以往经验和现代中西医减肥成果相结合，成功研究出“协和中西医结合绿色方案排毒减肥疗法”，简称“协和减肥法”。受到减肥者的追捧，协和减肥挑战所有同行，协和减肥宣言性口号：你想减多少，就帮你减多少。

梁玉山1990年在辽宁中医学院附属医院（现辽宁中医药大学附属第一医院、三级甲）从事减肥临床科研工作至今已经25年，这是1991年他在上海举行的“全国第三届肥胖病研究学术会议”上所获得的论文证书

协和减肥不同于美容院所之减肥，不同于减肥食品保健品之减肥，是在医疗系统中、医疗数据中减肥，针对不同肥胖者的不同特点，制定特定治疗方案，有的放矢、稳扎稳打、步步为营、安全高效，针对有并发症的患者，采用治疗并发症的手段，往往减肥的同时也治好了并发症，由于并发症的痊愈，消除了反弹的可能。

梁玉山（右二）当选大连市政协常委兼科教卫委员会副主任，并且两次获得大连市政协优秀提案奖，这是他上台领奖时候的照片。

由于梁玉山的努力和贡献，梁玉山荣获大连市政协常委、大连市政协科教卫委员会副主任、大连市中医药学会常务理事等光荣职务，成为辽宁省及大连市党、政府和百姓认可的专家。

在大连市医院中采用中西医结合减肥的科室仅此协和中西医结合医院一家。

协和排毒减肥团队成员：张娜主治医师毕业于呼和浩特医学院，这是她为肥胖患者做健康档案管理。

协和排毒减肥团队成员：冯营营主治医师毕业于辽宁中医药大学中西医结合专业，这是她为肥胖患者做健康档案管理。

《大连晚报》刊登专访

协和医院采用中西医结合减肥法，多年来使好多肥胖症甚至严重肥胖症患者降低体重改善了并发症疾病，有的并发症痊愈，深受患者欢迎。

2016年6月25日《大连晚报》B3版发表整版专家访谈，专访大连协和中西医结合医院院长梁玉山《肥胖症治疗刻不容缓》。

关女士在大连协和医院3天减了6斤，高兴的喜于言表。

振华，家住营城子，从2016年4月9日至5月9日，正好一个月，来大连协和中西医结合医院减肥，正好减掉20斤，王振华高兴情不自禁，至6月24日已经减肥45斤。

2016年6月12日，121.45公斤

2016年6月17日，118.75公斤

上2图是从美图路易斯安娜州回国探亲的小留学生张瑞在大连协和中西医结合医院减肥，以平均一天一斤的速度下降，截止6月24日，已经下降12斤，减肥期间为了排毒，梁院长嘱咐他每天大量喝水，所以减掉的体重均为脂肪。

在大连减肥成功者不计其数，26小伙孙先生身高1.76米，体重188，超重33%为中度肥胖，并患有严重的脂肪肝、肝损害、转氨酶升高、高血粘等，只用20天成功减肥12斤，各项指标基本降至正常。家住老虎滩的李女士只用3天时间成功减肥5斤。成功人士关女士只用3天时间减肥6斤，腹部明显缩小，自己都不敢相信，喜悦之情溢于言表，住在中山区的苏女士8天减肥6斤，神清气爽，如同变了一个人……

这是美团网上的对协和减肥评价的截图

图为俄罗斯患者在大连协和中西医结合医院二部减肥后兴高采烈合影留念。

大连协和中西医结合医院减肥科是大连市唯一的一家医院减肥科，采用中西医结合绿色排毒方案疗法，减肥全程由医生、护士指导并操作。

地址：大连市中山区华乐街32号

中西医结合减肥科:1554116922713941148789

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