消化道看似只是一个食物输入的管道，但却十分复杂。有人自诩为“铁胃”，但其实非常脆弱。在全球六大高发癌症中，消化道相关肿瘤就占了5个，包括胃癌、肝癌、食管癌、肠癌和胰腺癌。

7个坏习惯伤肠胃，你中招了吗

暴饮暴食。

见了美食就胡吃海塞;心情低落就猛吃零食;忙于应酬就把酒言欢。饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，导致

胃胀不适

，甚至是

急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌

要改掉暴饮暴食的恶习，不妨细嚼慢咽，慢慢体会饱的感觉，七八分饱后放下筷子;三餐固定时间吃，以免“饥不择食”;心情低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，

避免“情感性进食”。

吃饭太快。

现代人生活节奏快，吃饭常常狼吞虎咽。如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，极易引起

胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里“长石头”。

日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少

。因此，建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度即可;脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

纤维摄入不足。

2010~2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示：中国居民膳食纤维摄入水平呈下降趋势，每人每日膳食纤维摄入量不足11克，远低于

推荐量20~25克

。膳食纤维摄入严重不足导致大量“三高”及肠道疾病患者出现。

有研究表明，膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。近年来，人们开始注重饮食健康，吃粗粮的意识已有明显提高，但并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤维。

大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦

等也含有丰富的可溶性纤维，也能减缓食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低胆固醇水平。如有腹胀、腹痛等消化道不适，可用蒸煮方式处理粗粮和蔬果使其软烂。

压力和焦虑情绪。

胃肠道可谓最大的“情绪器官”，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。压力过大时，人的消化功能会出现“情绪化”反应，处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现

食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘

等症状。

心病还需心药医，保持良好的心理状态，正确看待生活、工作中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。若胃肠不适等症状较重，可在消化科医生指导下适当服用药物。

缺乏锻炼。

生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发

胃、结直肠炎症和肿瘤。

保持胃肠道健康，要让自己多动动，选择感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周锻炼3~4次。

滥用药物。

生活中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，但这些药物中很多都是非甾体类抗炎药，如

阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生

等，会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。

滥用抗生素会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，导致肠道菌群紊乱。因此，生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

多人共餐。

中国人吃饭多是共餐制，好几双筷子在一道菜里夹来夹去，容易引起幽门螺杆菌感染。临床认为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，乃至胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。

因此，饭前便后一定要洗手，聚会用餐时建议实行分餐制，提倡使用公筷，从菜盘中拨出自己需要的分量;若感觉胃部不适，可到医院做幽门螺杆菌感染检查，以防发展成严重的胃病。

“胃癌候选人”有六大征兆

1.上腹部不适、疼痛、腹胀、嗳气、食欲减退

上腹部不适、疼痛

是胃癌最常见的初始表现。症状常常表现为隐痛，或进食后出现饱胀感，反复发作，持续时间不长，程度不很剧烈，可能被误认为是消化不良或慢性胃炎而被忽视。

胃癌患者早期也可能有嗳气、食欲不振的情况，还可能伴随恶心呕吐的症状。值得注意的是，老年人往往存在消化吸收功能减退，并且对痛觉不太敏感，这些早期的症状更容易忽略。

2.反酸和烧心

胃癌常伴随胃壁局部僵硬，胃的蠕动功能减低，进食后，胃无法通过正常的蠕动将食物向小肠排空，胃酸可能会随食物反流至食道；进食刺激性食物后胃酸分泌增多，也可能会发生反流，造成

反酸、烧心的感觉

。如果症状持续出现，需警惕胃癌的可能。

3.呕血、便血、黑便

患胃癌时，肿瘤会破坏胃壁内的血管导致出血。

缓慢持续的出血会导致黑便。较大量的出血则会表现为便血，甚至呕血。

4.贫血

慢性的胃内出血会导致贫血，往往表现为

面色苍白或发黄，睑结膜苍白，指甲的甲床苍白

。如果有类似的表现，应高度警惕，尽快到医院就诊，查明贫血的原因。胃癌导致的贫血和黑便往往会同时存在。

5.腹部包块

胃癌也可能表现为局部的肿块。如果在

上腹部触摸到有位置较为固定、质地偏硬的包块

，按压时感觉到疼痛，伴随恶心和呕吐。包块有逐渐增大的表现时，应高度警惕肿瘤的可能，必须尽快就医。

6.不明原因的消瘦

胃癌患者一般合并有一种或几种消化道症状，会影响正常进食。消化道功能的破坏会影响营养物质的摄入。

恶性肿瘤新陈代谢旺盛，患者往往

消耗大于摄入，会出现不明原因的持续消瘦

，常在短时间内出现明显的体重减轻。如果出现，应高度警惕胃癌。

记住五条保护胃肠道

1.根除幽门螺杆菌

幽门螺杆菌感染与胃癌之间具有明显的相关性

，根除幽门螺杆菌和未根除的人群相比，前者发生癌前病变和胃癌概率都大幅降低。临床研究表面表明，根除幽门螺杆菌可以有效地预防胃癌，可以使人群的胃癌发病率降低39%，并且对重度癌前病变人群和老年人群也具有预防胃癌的作用。

这些研究成果也推动了世界卫生组织根除幽门螺杆菌、预防胃癌策略的制定和颁布。如果有上述消化道症状，可以到医院进行幽门螺杆菌的检测。如果结果呈阳性，建议口服药物进行根除。

2.饮食规律，均衡营养

长期不规律饮食和不良的饮食习惯会引起多种胃部疾病，增加胃癌的发生风险。

日常生活中，应保证一日三餐定时定量，不过度饥饿或进食过饱。多食用富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜水果，均衡各种营养成分的摄入。

3.减少食用生冷、辛辣、过热、过硬、熏制和腌制食物

常食用

冰凉、热烫、辛辣或难以咀嚼吞咽的食物

，会刺激胃酸分泌，对胃黏膜造成损伤。

熏制和腌制的食物中的亚硝胺类化合物有致癌作用

，尽量减少食用。应选择温和、易消化的食物，细嚼慢咽，食物经过充分咀嚼后再下咽，减轻胃的负担。

4.戒烟、限酒，少饮用浓茶和浓咖啡

烟和饮酒与肿瘤的发生有密切的关系，

酒精会造成胃黏膜的损伤，引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂

。浓茶和咖啡会增加胃酸分泌，加重胃黏膜损伤，增加溃疡的发生风险。

5.放松心情，合理减压，适量运动

持续精神紧张、情绪激动和焦虑、抑郁等精神因素，可能会

增加胃酸分泌，诱发胃溃疡

。休息不足会降低机体免疫力，增加胃肠道疾病的风险。

平时要保持心情愉快、情绪稳定，合理排解紧张、焦虑的情绪。生活作息不规律往往伴随着运动不足。适量的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力和抗病能力，减少疾病的发生。

源：人民网健康

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编辑：王钟琪、Ruby

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