大家好，我是郑州梵灵瑜伽生活馆创始人，冰芯。

之前我在朋友圈做过减脂调查，发现现在大家意识很高，都知道想要瘦下来很简单，两个点：管住嘴＋迈开腿。但为什么这么简单的道理都懂，却做不到呢？有没有想过吃和动的方式出现了问题。

那么今天和大家聊聊日常常见，而且还深信不疑的减脂误区。

误区一：不吃晚饭

对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为突发的饮食改变，导致我们的皮质醇升高，饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。如果认为不吃晚饭，中饭就大吃一顿，不但不瘦，反而更胖。

误区二：早上空腹跑步

一日之际在于晨，好多人会选择在早上运动，那么在空腹的状态下，身体没有糖原供应能力，运动就会消耗我们体内的肌糖原，导致肌肉的体积缩小，使肌肉量流失。肌肉含量少也会使代谢低，当代谢低时，喝凉水都会胖。所以，早上运动前要适当吃一些食物，等食物消化后再开始运动。

误区三：少吃多餐不会胖

少吃多餐不会胖，是好多人都深信不疑的方法，事实根本不会瘦下来。减脂就是控制热量缺口，热量是从热力学的角度，来看运动和饮食对体重的影响，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。

一端在口里，它摄入热量的多少确定了一端的法码；另一端在身体内部，它消耗热量的多少是这一端的法码。

当摄入量＞消耗量，体重处于上升趋势。

当摄入量＜消耗量，体重处于下升趋势。

当摄入量＝消耗量，体重保持稳定。

所以，尽管少吃多餐，食物总量还是那么的多，如果不配合运动去消耗，那么体重依然会上升。减脂原理：摄入量＜消耗量。

误区四：节食或者不吃

短期节食减掉的不是脂肪而是水分，长期节食减掉的是肌肉含量

从而导致基础代谢的下降，更不利于减肥，也

增加了反弹的可能性

节食不仅容易使你减肥失败，还会因为长期摄入食物太少和营养失衡，引起一系列身体的不良反应。如胃病，记忆力下降，皮肤松弛等。

误区五：减脂不吃肉，只吃素

很多人一直都有着“吃素就是在减肥”的这种想法，为了减少“热量负担”，有人几乎是一点荤腥不沾。但是你的营养搭配合理吗？如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。当基础代谢降低时，只要稍微多吃一点东西，就很容易发胖。

你不必为了减肥就不吃肉，肉是优质的蛋白质来源，这些肉对减脂更加友好：鸡肉、鱼、虾、瘦牛肉。

减脂很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。只有通过合理的正常饮食，补充足够的蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维，配合运动，才能健康地瘦下来，这才是正确的拥有好身材的长久之计。

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