运动对很多人来说无非就是三个作用，

减脂、增肌、保持健康

，对于保持健康的朋友，因为要求简单只需每周跑跑步，做做有氧运动就可以了。

但对于减脂的人慢跑减脂的效果太长久，让身材看起来更好的人需要做的就更多，常常看到网上有人说自己努力一两个月，体重一点变化没有除了运动方法的问题，可能和这些“伪常识”有关。

常见的三个误区

1.汗越多越减脂

出汗和脂肪没有直接关系，汗水的主要成分是水又不是油，正常运动出汗只是身体的一种代谢，这种代谢与脂肪消耗无关，所以不用裹保鲜膜运动也不需要暴汗服哈。

（图片来源站酷：721502437）

2.先提高基础代谢

提高基带并不是减肥的手段减肥不光要多运动，更重要的是少吃，少吃一口蛋糕就等于多1斤肌肉，靠增肌来提高基础代谢，几乎是可以忽略不计的，1KG的肌肉也就比1KG的脂肪，多消耗10大卡而已，同样躺着24小时不动肌肉男比小胖子多消耗200多卡。

（图片来源站酷：681929320）

饮食小技巧

①不要看着电视吃饭，因为电视会转移注意力，让自己注意不到吃了很多；

②把不健康的食物放在冰箱的最下面，把健康食品放在眼睛的高度。你看不到时，往往就忘记了；

③用小盘子小碗吃饭。你会吃得更少；

④用高瘦杯子喝软饮料；你会喝得更少。

3.吃蛋白质更安全

减肥增肌的确要补充蛋白质，可健身蛋白粉并不是药，当然了也不是神，成分和食物中的蛋白质一样适当的补充就行，还有一个误区就是：鸡蛋的蛋白健身都爱吃，可是你知道吗？

（图片来源站酷ID：1317602774）

蛋黄有17.5%的蛋白质，蛋清只有11%左右，蛋黄还有32.5%的脂肪，所以别吃蛋黄。

减肥健身想要成功真的不容易，只有找对方法才能事半功倍，夏天减肥健身也要注意及时补水哦！

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