夏天来了，该收拾一下身材了

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭，励志故事激励影响了上百万人，2017年，雅痞瘦身兴趣小组继续

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图+文/研磨

雅痞瘦身兴趣小组第51期学员

微信名：研磨

居住地：湖北利川

身高：168cm

职业：经商

初始体重：162斤

目前体重：133斤

初始腰围：93厘米

目前腰围：82厘米

▲56天的变化，时间证明一切

坚持就会有成果

减肥——是围绕我十几年的话题

生命中最好的时光，不是在过去，也不是在未来；不是在爱尝试爱冒险的青年或者宝刀未老，无波无澜的老年。最好的时光大概是每一个身体健康，亲人安在，有动力好好拼搏的日子。一副好身材不仅能增加自信，还能大大改善一个人的形象，为此我在减肥这条路上拼搏12年，可谓一路心酸，我一直以为我这种体质是不容易减下来的。

12年前我也是个身材标准的小鲜肉哦，因为以前我是搞运动的，当过兵，练过武术，那种高强度的训练让我成为了一个运动达人。我算是一个兴趣爱好广泛的人，运动项目基本上都会，现在喜欢打打羽毛球和三五好友一起自行车啊，但是对吃也是超级爱好，每次旅游必须胖几斤。

▲曾经的小鲜肉

岁月留下了美好的回忆

也留下来实在而顽固的赘肉

在工作后的几年里更是因为忙碌而不再训练，作息饮食时间的不规律，又经常应酬外食，我从小鲜肉变成了胖大叔。在肥胖的这十几年里，我尝试了市面上几乎所有的减肥方法：吃药、节食、买电子设备、外用药等等，但最后的结果不是失败就是减下来反弹，甚至严重到伤害了自己的身体，体重在几番折腾中越减越重。

▲脸渐渐圆脸起来

▲爱运动的胖子

▲大肚子很显眼

变样的肥胖在平时的生活中真是很难受，健康指数不断下降，行动不便，稍微运动就满头大汗，甚至有时候陪着孩子出去玩，有些娱乐设备还限制体重超标的人玩，满满都是泪啊。平时工作应酬也感到疲惫，总感觉身体变化太大了。基本上服装店里帅气有型的服饰与我无缘，每次去买衣服的时候，看见有型的衣服我都穿不上，那是种难以言表的无力感。

▲胖子选择衣服款式的余地好少啊

折腾12年，终于找到减肥突破口

眼见露肉的季节即将到来，下定决心开始减肥大业。我要把所有买不到好看衣服的委屈，化作动力再去为穿得下它们而努力了。那么问题来了：我虽然是运动达人，但因为没有系统的训练，运动方式没有持续，令训练效果打了不少折扣。我也知道饮食很重要，但对饮食控制却是空白区，要么吃多要么节食。我该怎么减肥呢？就在我陷入思考的时候，朋友介绍了雅痞，我也找到了救星。

▲初始数据：162斤，胖成了大叔

饮食当然是最重要的，一切的肥胖都来自于吃，控制好吃，减也不是那么难。

相对来说是我这不断的减肥经历来讲，这次是最轻松的，没有那种硬扛的饥饿感，感觉一切都很轻松。教练组对饮食要求很严格，但是有基本营养常识的话，还是能看出来，设计的饮食是均衡的，且坚决执行的话是绝对有成效的（人体无非机器一台，吃啥胖吃啥不胖很精准），大概维持清淡的饮食两周后，嘴巴对油腻的耐受力大幅下降，逐渐产生清淡需要。后面的过程中，由于客观原因也有过饮食出轨，但主观暴食需求已经降的很低了。

▲减脂期间的饮食生活化

家里人可以一起吃

我有运动基础也热爱运动，所以训练期间的运动计划完全没有问题。发自内心的接纳运动比强迫自己为了减肥而运动，能收获更好的效果。有氧+无氧的训练安排对减脂塑形都起到了很大的帮助。不用太费精力，只需要按照教练安排的运动计划进行运动，可操作性非常高。只要自己不偷懒，每一周都会发现你努力所带来的回报。很多人去健身房，要么只选跑步机随便跑跑，要么三天打鱼两天晒网最后都是不了了之，根本就没有想过实现怎么样的身材变化，始终看不到自己惊艳的一面，

量变是质变的前提，不是吗？

▲大基数建议佩戴护膝

▲运动中逐渐变成型男

选对方法，没有减不了的胖子

当我从162斤减到目前的133斤，我身边的朋友只要有段时间没见我，一碰面都会很围着我转，他们太震惊了，在他们心里我一直是一个胖子，比较魁梧的胖子，现在一下成了这么标准的身材，非常不可思议。能我继续坚持的减下来达到目前这个样子有了现在的成功，要感谢老婆对我的支持，军功章上有你的一半。

▲8周变化过程

▲之前的大肚腩有了腹肌

▲脸型有了棱角

这一切变化离不开老婆的支持

减肥生涯12年，从最开始对减肥的摸索，再到几番折腾紧接着反弹，最后遇上雅痞，让我更加清楚的意识到：减脂所花的时间永远比你长胖所需要的时间短，并且没有所谓吃不胖的瘦子，也没有减不下来的体重。减脂其实很简单，其实就是相信自己，只要你选对了方法，就不怕脂肪顽固，坚持，坚持，再坚持然后就是成功。

1、严格、执行；

2、吃好、睡好；

3、想瘦、动动；

4、时间、挤挤。

▲当付出换成收获，这就是最好的时光

夏天来了，该收拾一下身材了

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