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习惯不好是一种什么体验？

爱吃的都是高热量的

爱喝的都是高糖的

以吃货为荣

空有减肥的决心

没有减肥的动力

一万个减肥的理由

为什么你总是瘦不下来？

总有姑娘抱怨，明明运动了，也节食了，但就是瘦不下来，这是为什么？那问问你自己，是不是总是追求低脂食物，吃饭是不是狼吞虎咽，把水果当晚餐......这些看上去都是生活小事，但都是致胖坏习惯！不赶紧戒掉的话，想要在夏天之前瘦下来，那就难咯！

晚睡晚起，长肉容易减肉难

胃排空食物的时间约为2-6小时，当胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果你经常晚起，胃处于空腹状态下的时间太长，身体分泌过多的胃液会损伤胃粘膜，可能会造成胃溃疡疾病，影响食物的正常消化，阻碍代谢。

此外，人体在睡眠时会分泌瘦素，它能帮你控制食欲，总是晚睡易导致睡眠不足影响瘦素分泌，可能会让你在白天食欲上涨，为了防止这两种情况的发生，建议每天在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。

难以抗拒零食

零食是女人最不能抗拒的诱惑之一，无论是香甜诱人的饼干和巧克力，还是清脆的薯片，即使肚子饱了，也依然可以不管不顾地大吃起来，可零食却是导致长赘肉的罪魁祸首，好吃但不一定有营养，而且热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。

早晨匆忙不吃早餐

宁愿为了多睡5分钟，而放弃了早餐？可一顿营养均衡的早餐是开启身体一天代谢的钥匙，如果不吃，那么身体代谢可能一整天都会陷入低迷的状态，摄入的热量就无法高效利用，减肥速度自然也就慢了下来。而且，不吃早餐，还可能让你因为过度饥饿，而在午餐时吃太多，导致摄入热量超标，变得更胖。

喜好重口味

很多人在做菜的时候喜欢放很多油、盐、糖和众多调味品，使菜肴变得更美味，殊不知到，这是导致肥胖的重要原因。尤其是各种食用油往往用量过大，要知道，烧菜时用的豆油、采油、花生油等也是脂肪，它们所产生的热量并不低，因此不宜多食。有些人在做菜时还会放糖，日积月累，摄入的热量不断增强，赘肉就在不知不觉中长多了。

三餐不定时，更难控制食欲

一忙起来经常忘记按时吃饭，等你想起来要吃的时候，身体处于饥饿状态的时间过长，食欲更易失去控制，你一不小心就会吃更多。另外，两餐间隔的时间太短，消化系统没有得到适当的休息，影响食物的消化也容易让你长胖。定时三餐有利于消化系统形成记忆，能减少你在正餐外受饥饿感困扰的几率。建议你在每天7:00到8:30吃早餐，12:00到13:00吃午饭，在18:00到19:00之间解决晚餐。

睡前吃宵夜

马无夜草不肥，其实人也一样，饭后立刻睡觉会导致肥胖。要知道，睡前吃夜宵不仅仅会导致肥胖和肠胃疾病，更有可能会影响第二天的饮食，造成恶性循环。晚上吃夜宵，会导致第二天早上没胃口吃早餐，午餐应付了事，晚餐一次吃个够，久而久之赘肉自然而然就会找上门来了。

饭吃得太快

吃东西狼吞虎咽的样子或许让人感觉津津有味，但其实不利于健康，大脑需要一定时间来反应饱足感，如果进食的太快，在大脑意识到饱足时，可能就吃进更多的热量，一餐饭要控制在超过20分钟的步调进行。

强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

只吃自己想吃的东西

没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外，但偏偏我们爱的就是高～热～量～啊～～～～～姐妹们，想想挑食不仅会让我们身体越来越差，还会导致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱，他们可都是很好的减肥食物呢！要是真吃不下去，就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧！

有一个肥胖的亲友

肥胖也会“传染”？如果一个人的朋友是胖子，那他肥胖的可能性会增加57%，原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

一边追剧一边吃饭

现代人的工作都很忙碌，或许只能趁着吃饭的时候刷刷剧了。可别小瞧这样的行为，它可是会让你胖起来的原因之一哦。一方面，这样不专心吃饭的行为会影响大脑，让它无法及时接收饱腹感的信号，等你反应过来时，可能已经吃多了；另一方面，由于你的注意力不在吃饭上，所以有些食物可能没有经过充分咀嚼就被咽下，这可能会增加肠胃消化负担，让一些有助于减肥的营养素无法被身体吸收，让你越来越胖。

喜欢开空调

调节热量机制受阻，也会导致肥胖。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

吃饭狼吞虎咽，不能及时知饱足

食物没有经过充分咀嚼就进入消化系统，会影响食物的消化，使营养不能充分吸收。此外，吃饭狼吞虎咽，你吃饭的速度不自觉地加快，而大脑接收饱腹感序号需要20分钟左右，等你感到饱的时候可能已经吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次，吃饭时间控制在20分钟以上才最好。

睡前总忍不住吃点东西

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

常常自己一个人吃饭

大概是因为没人share，为了不想浪费食物就把饭吃光光吧～或是没人阻止就疯狂大吃之类的～试着叫上好朋友一起用餐吧，实在不行就学着一个人享瘦吃饭，把握自己进食的分量和速度。

期望过高过快

经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。

久坐不动，不爱运动

运动可以提高新陈代谢，增加我们日常的热量消耗，帮助减脂。因为懒不爱运动，或者因为工作的关系久坐，都会使你的新陈代谢变得迟缓。长期如此，还会面临高血压、糖尿病的风险！

摄入过多糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

餐具过大增加食量

或许你没发现，在使用较大的餐具用餐时，可能你还没吃完一碗，热量已经不知不觉超标了。所以减肥时最好能使用小号餐具，这有助于控制进食量，减少热量摄入。

偏好肉食忽视蔬果

肉类中虽然富含蛋白质、B族维生素等营养，但它也无法包含身体所需的所有营养，特别是一些有助于身体代谢、能帮助减肥的营养，例如维生素C等。而且肉类的热量也比较高，如果只吃肉，不吃蔬果，那么不仅无法保证营养均衡，热量也很容易超标。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，荤素比例应该保证在1:3至1:4之间。

饥一顿饱一顿

“吃完这顿美食，我又要开始节食计划了！”

减肥的时候，我们常常这样安慰自己。但通常享受一顿美味之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？

当你饱餐一顿，然后再挨饿三天，你的身体会感受这种危机感，它不确定下一次会在什么时候才能吃饭。所以吃完这顿，身体会自动储存很多的“食物”，经常性这样做，身体会形成储存食物的惯性，将直接导致我们发胖。

节食减肥

很多刚开始减肥的小伙伴会走进节食减肥的误区。但事实上，节食减肥会降低新陈代谢的速度。当食量减少、能量不足时，身体会进入自我保护机制，新陈代谢系统降低对热量的消耗。因此，哪怕摄入不多，但机体不予消耗，那么这些热量还是会被储存起来当“赘肉”！最要命的是，当节食结束恢复正常饮食，热量的消耗却依然维持在低水平。就算每天只吃一点点，体重也不会下降，甚至会迅速反弹！

长期饮水不足

喝水这件小事很多人不够重视，不口渴就不喝水。充足的水分可以促进新陈代谢。反之体内水分不足，会减缓新陈代谢，久而久之会让人发胖，还会引发便秘。

爱给食物加调料，摄入额外热量

很多人为了追求口味，吃东西时总爱加各种调料，这样会给自己带来不少额外热量，即使你吃蔬菜沙拉，加过多沙拉酱也还是会让你长胖。所以，无论吃什么都要少放调料，尤其是热量过高的油脂类。

经常吃剩饭

在快节奏的生活中，很多人为了省事，常常一顿饭会做多一点，剩下来的留着下一顿吃。殊不知，这种做法很容易导致我们身体亚健康，尤其是想要减肥的女性，吃剩饭是会导致肥胖的哦！

喜欢用碗底汤汁泡饭

有很多人喜欢用剩菜汤底泡饭吃，觉得不浪费，味道还很好。但这样吃饭会使食物没有经过充分咀嚼就进入肠胃，还可能让你的吃饭速度过快，增加了消化系统的负担。同时这些汤汁很可能含有大量的油、盐等重口味的调味料，会使得摄入热量超标，导致发胖或让你水肿。

长期吃精加工食物

这类食物在加工过程中不考虑保留营养物质，只是为了满足顾客吃的欲望，会添加大量香料或调味剂等化学制品。

精加工食物缺乏B族维生素、维生素E和钾、铁等微量元素，且大多都高糖、高盐、高油脂，长期吃会使新陈代谢变慢！

出行爱打车，热量消耗少

手机上各种打车软件，每次出门都爱打车，日常活动较少，热量更易转化为脂肪囤积在体内，所以如果是短距离出行，可以根据具体情况选择步行或骑自行车的方式，增加热量消耗。

总吃刺激性食物

你是不是爱吃冰沙、麻辣火锅、干锅等生冷、辛辣的美食？但这些激性强的食物不仅会激发你食欲，还会刺激肠胃黏膜，并对其造成损伤，甚至还会引起腹泻、胃溃疡等症状。

吃完就坐下不动

吃完饭还没缓过神，又接着伏案工作，这样的习惯不仅会使你缺乏运动，还会让身体内的血液全部跑去供给大脑，而肠胃却得不到消化所需的循环血液量，大大降低了肠胃的消化能力。

丰盛晚餐大吃大喝

有些人觉得早餐时太匆忙，午餐时要工作，只有晚餐能好好吃一顿，就把晚餐准备得非常丰盛，希望用大吃大喝来慰劳辛苦了一天的自己。但晚餐如果吃得太多，就会延长肠胃的消化时间，加重消化系统负担，并且可能影响睡眠质量。而且睡前运动较少，摄入的热量难以被消耗，可能被转化为脂肪储存在体内，让体重秤上的数字越来越大。

强行憋尿，影响身体排出毒素

排尿是清除体内毒素的一种方式，但有些人忙起来连上厕所都会忘记，导致毒素不能及时排出体外，并对肾脏代谢产生不良影响，极易导致浮肿、腰腹粗壮、下半身肥胖的问题。

健康零食吃得过多

虽然小康康经常建议大家少食多餐，将苹果、酸奶、坚果等健康零食作为加餐，既可以维持饱腹感，也能让身体代谢一直处于较高水平，但是有些胖友却变成了“多食多餐”。其实，健康零食也有热量，吃太多同样有可能导致摄入热量过剩，引发肥胖，尤其是坚果，它的热量比较高，每天吃一小把就够了。至于其他零食，也要保证摄入热量不超标，根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天零食摄入不超过200大卡。

喝过量咖啡，引起失眠的问题

咖啡是很多人用来提神的重要武器，但物极必反，喝大量咖啡，摄入过多咖啡因易刺激神经系统，使交感神经始终处于兴奋状态，会令人失眠，从而导致瘦素分泌减少。瘦素能帮抑制食欲，如果瘦素减少，更难抵抗美食的诱惑，易增加长肉的风险。另外，不少咖啡都加了过多的奶和糖，想要健康减肥，每天喝一小杯无糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡会影响睡眠；空腹喝咖啡易引起胸闷、心悸等问题，最好避免在这两种情况下喝咖啡。

不爱喝水只爱饮料

相信很多想减肥的人都知道，每天喝够1500-1700毫升的水，更有助于减肥。但有些人觉得既然是喝东西，那是不是喝饮料也可以达到同样的效果呢？很可惜，现实并非如此。水的热量是0大卡，而饮料不仅热量较高，还可能含有大量的糖分，喝完很容易导致血糖飙升，刺激胰岛素大量的分泌，让脂肪在体内囤积。

身边零食太多，难以扛住诱惑

对减肥的人来说，改掉嘴馋的习惯尤为重要，嘴巴一感到寂寞，即使不饿也会想吃东西，这时候看到身边各种零食，你还能忍住不吃吗？薯片、饼干、糖果等零食吃下肚，肥肉也离你不远了。

三餐不规律

如今大多数人的三餐时间都不规律，特别是两餐间隔太长的问题，甚至有些人为了减肥索性选择节食。殊不知饥饿时胃内的胃酸、蛋白酶没有食物中和，浓度较高，容易造成胃粘膜自我消化。另外，节食而引起的营养摄入不足会破坏肠道菌群平衡，致使消化功能紊乱。

吃饭总爱小酌几杯

工作压力太大，好友小聚，很多人都喜欢吃饭的时候小酌几杯。但是不管是什么酒，热量都很高，就算是酒精含量比较低的啤酒，也有“液体面包”之称，一罐啤酒就可能相当于一碗米饭的热量了。而且很多人一喝酒就停不下来，很可能喝酒就导致当天摄入的热量过剩了，更何况有些人还会顺便吃下更多的下酒菜，热量就更容易超标了。

工作时久坐不动，脂肪更易囤积

上班族经常一坐就是几个小时，而久坐不动，活动量小，身体消耗的热量自然就减少了，多余的热量更易转化为脂肪，让你变胖。另外，久坐时腿部肌肉活动少，还会影响血液循环，可能会导致腿部水肿的问题，这也会让你看起来胖一圈。

晚上开着灯就睡觉

有的人可能因为害怕，或者为了晚上喝水、上厕所方便而选择开灯睡觉，觉得“只要我闭眼了，灯光就被我阻隔在外了”。可实际上，这样的环境不利于褪黑素的分泌，这是一种能促使你入眠，保证睡眠质量的激素。而如果睡眠质量不高，很可能影响抑制食欲的瘦素分泌，导致管不住嘴。所以为了自己睡个好觉，给自己安排一个黑暗的就寝环境吧。

朋友相聚时吃太多，摄入过多热量

难得和朋友相聚，心情愉快，不小心吃多也是让你发胖的重要原因。有些人和朋友见面，直接开启逛吃模式，把陪朋友吃东西当作借口，吃起来忘乎所以，摄入过多热量，肥肉自然就来了。

睡眠不足

虽然现在医学已经出现睡得多不如睡得好的新观念，但足够时间的睡眠仍然相当重要，适度的让身体休息，才能有效促进代谢，保持身体循环，并有助于贺尔蒙的平衡，抑制饥饿感，建议每天至少睡足6小时以上。

蓝豆豆营养师V18067960606说：人

们的生活越过越好，肥胖症者却越来越多，有很多人都加入到了肥胖的队伍当中。在过去，由于人们都处于吃不饱穿不暖的状态，所以很多人在平时都没有过这种情况，但是现在因为家里的父母害怕自己的孩子吃不好，所以会将所有好的东西都拿来给孩子，导致很多人出现了严重的肥胖症状，越来越胖。

有肥胖现象的人一般都不太健康，不仅自己身上的脂肪很多，而且还会引发三高，对于一些还处在青年时期的人来说，更是会影响到自己的生活，有部分的男性和女性就是因为长得太过肥胖，所以导致异性对于自己没有任何的想法，还经常受到其他人的嘲笑，对于这些肥胖症患者来说，在生活当中都会感觉到很没有自信，希望能够通过减肥来让自己重新生活。

大家都知道肥胖是吃出来的，可就是不知道怎么吃的瘦回去？其实，只要改变饮食习惯，平衡营养，合理搭配膳食结构，很容易瘦下来。

想瘦下来，首先要做到饮食的时候切记不要吃油腻食物，拒绝甜品。因为，这些食物属于高热量食物，容易造成热量过剩形成脂肪堆积！

在饮食上尽量选择多吃蔬菜，谷类，豆类，高蛋白食物，因为，这些食物能满足身体营养需要，还具有较强的饱腹感，并且能有效促进胃肠蠕动，增加胃肠排空，从而减少胃内容物停留时间减少肠道吸收，已达到减肥的目的。

下一期蓝豆豆老师的V

18067960606

将告诉你：春天减肥该怎么吃？春季减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。

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