哪一个瞬间，是你最想减肥的时候？

日本有一项调查研究显示，30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。

去年买的M码的裤子穿不上，宽松版变成“紧身裤“，勒得肚子上“游泳圈”都在打颤。

这一刻，每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。

不吃晚饭，戒掉碳水，然而坚持了半个月不到，就开始

忍不住暴饮暴食。

狠下决心，花了好几千报了个私教课，被教练虐到浑身酸痛，1个月不到，站到体重秤上迎头一个暴击——

又胖了10斤。

为什么会这样？

明明知道吃多了甜食对减肥非常不利，但在那个节骨眼儿上，你似乎失去了对自己的控制。

你有决心减肥，相信自己的意志力足够强大，但一次次的打击，让我们对意志力越来越感到怀疑，你觉得自己是一个没有毅力的人。

为什么我们明明想瘦总是失败，仅仅是因为意志力差吗？

其实，这不是意志力的错，心理学有研究，减肥失败，90%是“心理”在作祟。

你的脂肪里，

藏着哪些心理诅咒？

我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。

从业将近7年，帮助过几百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节。

我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究，发现很多人都陷入一个误区，以为减肥就是少吃多动，坚持不下来，就怪自己懒、没毅力。

事实是，很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题，却忽略了它背后的

心理因素

比如，提到减肥，我见过身边很多朋友，都会选择一个“迅速“的方法——

我们只要管住嘴，就能立即见效，但大多数人的情况是——

不吃晚饭，戒掉主食，零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚，羞愧的情绪中越减越肥，并迅速反弹。

演员贾玲曾在节目中透露，她曾通过节食减肥，从125斤暴瘦至98斤。

然而，一个月不到，工作压力让她忍不住暴饮暴食，体重迅速反弹了40斤。

贾玲录制节目自曝曾一个月反弹40斤

很多时候，我们吃得太多，很大程度上不是因为饿，而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。

心情平静，充满斗志的时候，管住嘴，还可以坚持，但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪，身体就像被诅咒了一样，那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食。

大多数人

压力越大、越难受、越自卑，也就越容易暴饮暴食，自然也就越难减肥，越容易胖，越胖就越难受，越难受就越想吃，

就这样陷入死循环，被减肥所绑，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上心理疾病。

换句话说，如果心理层面的问题没得到觉察、解决，再怎么管住嘴都是没效的。

当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，甚至导致抑郁。

管不住嘴，迈不开腿

用心理学，如何消灭减肥劲敌？

很多人都知道，管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理，但面对繁重的工作任务时，你可能会特别渴望来一瓶可乐；

加班到很晚，朋友叫你去吃夜宵，你可能会犹豫一下，最后基本上还是会答应朋友的邀请；

当你由于工作原因被领导批评之后，感觉心里有些难受，但你仍要强颜欢笑，这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住。

你可能会问：我控制不住吃，也没办法坚持高强度运动，是不是再怎么努力，都没办法瘦下去了？

接下来，我将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你——

只要合理借助心理规律，减肥，可以变得很简单，且真正有效。

比如关于吃什么，我不会告诉你

遇到爱吃的要怎么忍住不吃

，而是可以

怎么吃既不发胖又不委屈。

你也不用

花很多力气去搭配营养餐

，而是只需要

坚持112法则

，通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。

不用勉强自己过午不食

，只需要遵守

四小时极限法则

，这样更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢。

甚至我还会建议你每天都吃一点零食。

再比如关于运动，你是不是也苦恼去运动一次太耗时间，要换衣服，要到运动场地，运动一小时实际上可能要付出两三个小时。

我会教给你可以

怎么不用专门抽时间

，就能在

日常生活中增加运动量

。我还会介绍低量高频的运动原则，能帮你

每次只需要运动5-10分钟，一周3-5次，就能轻松瘦下来。

这些方法，简单易性，上手即用，

且都经过了国内外大量的研究实践证明，效果非常好。

除了有效的方法，要想成功减肥，我们就必须面对动力的问题。

我会教你用四个步骤，化解在情绪推动下想贪吃的冲动，综合心理学、医学和营养学的知识，告诉你：

减肥的最佳速度到底是多少？

多久量一次体重能更好地帮助减肥？

压力大的时候该怎么坚持减肥？

怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑，做到不饿坚决不吃？

我会纵观减肥的全过程，给你很多场景性的技巧，帮你在卡住的第一时间，能拿出方法去解决问题。比如：

怎么在八分饱时立刻停下？

又想拖延了该怎么办？

外出就餐怎么防止吃多？

我想你可能已经发现了，我们讲解的问题都很聚焦。别看我是男老师，我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯，很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。

这次，我花了近3个月的时间，将近7年的研究及实践经验整理，融合成了一套容易掌握的课程——

《心理减肥术：不自虐，做得到的高效瘦身法》，借用心理学的知识，用最科学的方式，帮你轻松瘦下来，且长期不反弹。

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