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有些人为了减肥，晚餐不吃。当然不是完全不吃，喝点酸奶，吃个水果啊，但这样做真的能减肥吗？

是的，你一段时间坚持这样真的有效果，但谁能坚持一辈子不吃晚饭，那样的人生岂不是很悲催？

一旦你坚持不了，就会反弹，报复性反弹！

如果你不改变其它生活习惯，坚持一个月，你会看到一个全新的自己

精神萎靡

体力不支

脸上暗淡

。。。。。。

大多数营养专家告诉我们，长期不吃晚饭会伤害肠胃，降低基础代谢，影响睡眠，影响内分泌，甚至会营养不良影响健康。

不吃晚饭对于我们也是

偶尔可行

比如哪天

中午聚餐吃顶

了，一不小心大鱼大肉全塞肚子里了；

哪天下午放纵

多吃零食

了，点心水果一把抓，酸奶坚果搭配来，得，又省了一顿晚饭；

或许没有原因，

你就是不饿，晚上也没有能量消耗

，不约会不健身不逛街，就宅家里追剧；

晚上睡得早

，一般晚饭时间和睡觉隔三小时，如果晚上八九点睡，可以考虑一天吃两顿，并且午饭2点左右，当然要保证一天能量和营养的条件下，这就要求早餐是扛饿的“皇帝早餐”。

或者你也可以和自己约定，每周一两天不吃晚饭，就当给肠胃放假。

其实，在吃与不吃晚饭之间还有一个折中办法，既可以留出每天能量缺口，又不至于能量过剩，因为吃晚饭也不意味着非要在桌上几菜一汤。

每个人情况不一样，但不论如何吃晚饭有一个人人可行原则：

补充早餐和午餐摄入不足的营养素，比如有些人早中餐蔬菜摄入少，可以晚餐补不回来。

对于偶尔吃多的时候，晚上又没什么消耗的健康女性，

可以尝试的晚餐模式：

1.山药（其它薯类）半个，脱脂奶200ml（无糖豆浆），凉拌菜（莴笋，苦瓜，萝卜，绿叶菜等）

2.麦片，脱脂奶（酸奶150ml），卤蛋1/2，黄瓜1/2根（圣女果5个，火龙果一拳头，或葡萄9颗）

3.杂粮粥绿叶菜，酱卤肉1/2手掌

细心的亲们或许会发现，这三种都包含蛋白，不提倡单一的水果代餐就是担心蛋白质缺乏，

我也发现有些亲们晚上就蔬菜水果和一片面包或两个素菜包子，

这样会造成蛋白质缺乏，

缺乏蛋白质不但会降低基础代谢，形成易胖体质，还会促进衰老。

说了那么多，相信你对不吃晚饭减肥法已经有了自己的答案，也清楚自己要怎么做了。

听说转发的人都瘦了10斤哦！！！

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