每年的这个时候，是大量新鲜水果上市的季节，不仅品种齐全，还价格便宜，是减肥人士最喜欢的季节，即能一饱口福，还能减肥，何乐而不为呢，但吃水果减肥，要注意以下四个误区。

一、只吃水果不吃主食

主食是我们身体所需碳水的主要来源，

碳水的主要作用是储存和提供能量，它负责提供了我们身体的55%~65%的能量，且根据运动强度不同，碳水的供能比也不同，对于减肥人群，碳水要占到50%，而对于想要增肌的人群，碳水至少占到60%。

如果我们不吃主食，缺乏碳水，身体就会拿

蛋白质

供能，而我们的身体一般情况下只有5%的蛋白质会参与供能，如果

蛋白质损耗

太大，慢慢的就会降低身体的基础

代谢。

减脂少吃碳水→消耗过多蛋白质→降低基础代谢

减脂不能不吃碳水，

那么是不是意味着，白米饭，面条，薯条可以随便吃了呢？

不是。

我们要吃碳水，要吃好的碳水，要吃对的碳水，吃对碳水，还会帮助燃烧脂肪；而不对的碳水，会更容易转化成脂肪囤积在身体里。

：饱腹感强，升糖平稳，富含膳食纤维，高营养价值（富含矿物质，维生素等）

代表食物

：低GI水果，全谷物，粗粮，非淀粉类蔬菜，坚果，豆类

不对的碳水：

：高热量，高升糖，低营养价值，低膳食纤维

代表食物：

精加工谷物（白米，白面条，白面包）。高GI水果，高GI含淀粉蔬菜，加工食品（蛋糕，方便面，薯片，饼干）

二、把水果榨成汁，喝水果汁

也许你会说，“把水果榨成汁，喝水果汁，也相当于吃水果啦......”，其实不然，把水果榨成汁的过程出现了三个问题。

1、榨汁这个环节会损失掉一些营养素和抗氧化物质。

2、把水果中的很多膳食纤维是留在果肉里面的，光喝果汁不吃果肉可以说是相当吃亏的做法。

3、果汁的饱腹感是远远不止水果本身的，本来吃一个苹果就能饱的，换成果汁可能就要好几杯，一不小心就喝多了，如果你觉的口味不适合自己，再加上点糖、或者一些其它的添加济，那就更得不偿失了。

三、把水果加工后，再食用

由于许多减肥人士，工作压力大，

时间紧，

从网上买水果的时候比较多，而且一次性购买量比较大，为了防止水果变坏，也为了以后食用时方便，将水果加工以后，放入冰箱，随时食用。

加工水果的方法也很简单，切水果、加水、放蜂蜜/糖，开火，煮一段时间后，完成。

注意的是：

从营养的角度分析，煮这个动作对于营养的损失不会很大，并且我们还要

把果肉吃掉，但

在煮水果时，

由于加水会稀释糖分，

汤会随着水的加多变得更酸，

就需要加大量的糖来调味。

通常喝两小碗（按每碗150～200mL）加糖的水果茶，就会喝进去30克的糖。

四、把水果干、水果罐头、果脯当水果吃

1、水果干，指的是直接抽干水分的水果，

虽然在制作过程中避免不了损耗，但是能最大程度地保留水果的营养物质，可以说是把水果的精华都浓缩了；但是，除了浓缩的营养物质外，还浓缩了糖……

对于水果干来说，可以说70%都是糖，热量可不低啊

2、水果

罐头、果脯，在制做过程中，

为了保存，生产厂家会在罐头里添加很多化学物质来防腐、保鲜，而且在加工过程中，营养流失严重，所以为了你的身体健康和减肥，都要少吃这两种食物。

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