如果你一直被自己胸部的脂肪所困扰，那你一定不要错过这一期视频！在这一次的推送里面，Jeff会给我们仔细分析胸部脂肪的问题所在，并且给大家提出针对性的解决办法，赶紧来看看！

#1确认自己胸部问题的原因

对于男性来说，面包胸的出现主要有两种原因。第一种是由于体内激素水平异常所导致；例如过度使用类固醇药物所出现的雌化现象，或者是天生患有某种基因疾病。对于这种情况，解决办法只能是药物治疗或者是手术治疗。

而第二种就是体脂率过高，体内脂肪堆积过多，简单来说就是太胖了。这种情况就是Jeff要针对解决的问题！

#2做出饮食上的改变

对于体脂率问题，Jeff已经强调过无数次了：第一关键的要素永远都是在饮食摄入上。饮食上的改变要尽可能地做到减少热量摄入，制造热量赤字，这样才能减低体内过多的脂肪。

可能很多人一听这话就感觉很无聊，但是Jeff有一个好消息：那就是你不需要做出特别大的饮食改变，你只需要做出一点点改变就行了。不需要那么完美的饮食就可以让你胸部堆积的脂肪减少。

体脂肪确实是全身上下同步在增加的，但是男性腰腹的脂肪增加速率是最高的，这个增加速率越往四肢越低。因此对于胸部上的脂肪，你只需要做出一点点饮食上的改变就会有效果！

你可以仔细审视一下自己的饮食，找到其中最不健康的一部分，然后尽可能减少，甚至是避免这部分

。例如你原来天天都要喝酒的话，你可以降低到两天喝一次，三天喝一次。这样的改变没有那么困难，但是确实是在做出进步了！

#3锻炼胸部肌肉

如果你有精力有动力去做完整的训练计划，那肯定是最棒的！但是如果你时间精力有限，那你可以选择一些针对性的胸部训练动作，让你的胸部肌肉得到进步，从而改善面包胸问题。

Jeff推荐了以下这些动作。

自上而下弹力带夹胸

上斜俯卧撑

上斜俯卧撑转体

臂屈伸/弹力带辅助臂屈伸

反向侧平举

#4避免日常的圆肩体态

如果你有圆肩体态，无论你的胸部肌肉发展程度如何，你胸部的美观程度都会大打折扣。想要彻底解决圆肩问题，大家可以看一看之前的推送

如何矫正圆肩（4个步骤告别圆肩！）

如何矫正体态（避免圆肩！）

OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！

翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个

，谢谢大家的支持啦！

最后！如果你有疑问，想要问我，

可以先在公众号内回复“

”，获取搜索教程，搜索我以前发过的内容

，如果你没有找到类似的问题，那你后台给我留言吧！我会尽力地帮助你们！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。