你是否有这样的感觉，

每到换季时拿出去年的衣服，

总感觉身体被紧绷绷勒住，

这时才发现自己又双叒叕胖了……

这一波猝不及防的变胖真是令人崩溃。

其实，变胖不只因为吃得多、动得少，

那些不知不觉中“谋杀”了好身材的杀手，

就隐藏在你的身边，

今天，小康康把他们都揪出来。

致胖因素一：清一色的宽松、深色系衣服

打开衣柜，黑色、灰色、深蓝色……款式只有一个词——宽松，你的衣服是否也是这个样子？穿着舒舒服服、完全看不出自己身上的赘肉和身材的缺陷。

但正是这些松松垮垮的衣服，让你忽视了自己身材的变化，还容易养成越胖越“遮”的鸵鸟心态。

小康康建议

多选择一些修身款式的衣服，不但显瘦，而且在挑选衣服的过程中能够更加明确自己身材的缺陷，减肥塑形的目标性更强。

致胖因素二：手机里各种外卖软件

现代生活越来越便利，打开手机各种外卖软件，八大菜系、西餐甜品……离我们的胃只有一个“点单、付款、坐等快递小哥”的距离。“这家有满减那就多点两个鸡翅吧，反正等于白送的。”“又推送下午茶信息了，快点点起来！”层出不穷的美食信息，在呼唤着你不停地吃吃吃。变胖，就在一次次的点单之中。

小康康建议

不如自己学做健康餐，不仅美味实惠，而且有利于减肥。

即使选择外卖，也要坚持清淡、均衡的饮食原则。

致胖因素三：几个爱抽烟喝酒的朋友

你身边是否也有几个这样的朋友。工作时总叫着你去抽根烟放松一下，下了班也常常呼朋唤友去喝两杯。

抽烟不仅会令肺部淤积毒素，而且会使血液的送氧能力降低，降低人的新陈代谢，酒的热量更是比肉都高！

你就在一根烟、一杯酒中不知不觉变胖了。

小康康建议

戒烟、戒酒，从这一刻就开始。工作间隙累了可以起来做点小运动放松一下，下了班也可以相约一起健身，用运动释放一天的工作压力。

致胖因素四：放不下的手机

十点，聊微信；十一点，刷刷微博；十二点，电视剧更新了再追两集……放不下的手机成了熬夜的最佳伙伴。熬夜不仅会让肥胖、黑眼圈找上你，更会使人免疫力下降，甚至诱发心血管疾病等。

小康康建议

晚上10点到凌晨3点是人体生长激素分泌最旺盛的时段，生长激素可以促进脂肪分解和蛋白质的合成，生长激素分泌不足的人更易肥胖。因此，

尽量在10点前入睡，保证每晚7-8小时睡眠，睡出好身材和好气色。

致胖因素五：暖色系餐具

红色、黄色、橘色这些令人心情愉悦的颜色，

在挑选餐具的时候是很多人的首选。殊不知，

这些颜色同样有刺激食欲的作用，

不知不觉是不是又多吃了一碗饭？所以很多火锅店、快餐店的基本配色都是红、黄就是为了让你吃得更多点。

小康康建议

蓝色由于和食物的对比度最低，被评为“最没食欲的颜色”，

在挑选餐具的时候不妨考虑一下蓝色。

致胖因素六：办公室的零食机

现在的公司福利越来越多，茶水间里不仅有各种饮料、咖啡，还配上了零食机。本来只想接杯水，却买了瓶可乐回来，过会儿再去买包薯片、干脆面、玉米肠……觉得自己从来不吃垃圾食品的你，想过自己在努力工作的时候吃了多少斤糖和反式脂肪吗？

小康康建议

抵住诱惑，视零食如无物。如果怕自己抵挡不了零食的诱惑，

不如买个1500毫升的大水壶，一次性接满水慢慢喝，

减少和零食机见面的机会。但也不要因此就一直坐在位子上不停工作，

时不时起来活动一下，避免久坐导致的腹部和腿部脂肪堆积。

致胖因素七：边吃饭边听看电视

吃饭不能太寂寞，打开一部热门电视剧“伴”饭吧。

这样会让你对饱腹感的感知度降低，忽略了自己已经吃了多少，不知不觉吃多。

吃饭时，只需要“一集电视剧的时间”你可能就把自己吃胖了。

小康康建议

吃饭专心，可以及时感受到自己吃饱的信号。

每餐七分饱，身材不会跑。

关掉音乐和电视，专心享受美食吧！

致胖因素八：卧室睡眠环境差

下定决心关了手机、不刷微博、不追剧，做一个早睡早起的人，可躺在床上却总也睡不踏实，一夜醒来好几次，第二天起床仿佛睡了个假觉。卧室灰尘大、寝具不干净、湿度大、温度低……这些都会让你的睡眠质量变差，

低质量的睡眠会让瘦素分泌减少、新陈代谢降低，让你在黑夜中变胖。

小康康建议

勤打扫卧室、更换寝具，保持卧室卫生整洁，南方冬天室内温度低、湿度大，适当利用除湿器等调节室内湿度。

一般来说室温维持在20℃-23℃、被子内温度在32℃-34℃、湿度在40%左右，最适宜睡觉。

现在知道为何总在换季时，

才发现自己猛然变胖了吗？

增肥三尺非一日之过，

坚持80营养+20运动的同时，

不要忘记生活中的健康细节，

才能保持好身材。

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