夏天热得肆无忌惮

想穿单薄点

又担心身材“原形毕露”

脱还是不脱

这简直是对灵魂的考验

为此告别了旧爱汉堡、薯条和可乐

隔三差五去健身房挥洒青春

奈何肥肉君深深地爱着我

就是不分手

为嘛？

其实减肥不只是“吃”和“动”

生活环境也会影响减重成果

有些谋杀比基尼好身材的凶手

就藏在和你息息相关的家中！

致胖盲点一：橙色餐具激发食欲

科学研究证明，橙色会令人的食欲更旺盛

如果家里的餐具或者桌布是橙色系的，那么就要小心吃多啦！

小康康建议：

和暖色系相反，冷色系能抑制食欲。可以用蓝色或绿色桌布，餐具和灯光也可以改用偏冷的色调，足以挽救深夜还想吃夜宵的你。

致胖盲点二：用餐时三心二意

科学家们发现，用餐时一心两用的人，往往会在不知不觉中吃下更多食物，并且在餐后的饱腹感较低，这就会导致他们在餐后继续搜索零食来填饱肚子，结果要多吃将近一倍的热量！而且为了满足口腹之欲，他们比较倾向选择薯片、饼干、糕点之类高糖高脂食物，极易转化成肥肉囤积起来。

小康康建议：

用餐时远离电视、手机等电子产品的干扰，你会发现一心一意吃饭得到的饱腹感很高！

致胖盲点三：餐具过大增加食量

满满一大盘食物，看了就让人食指大动，忍不住吃完一整份，但是实际上摄入的热量早已超标。

小康康建议：

改用精致小巧的餐具比较明智，因为小规格的餐具既赏心悦目还能欺骗我们的眼睛，给予大脑“足量”的感觉，长期坚持下来，胃口就自然变小啦。

致胖盲点四：柑橘香气刺激肠胃

有不少空气清新剂都是柑橘味道的，可是你知道吗？这种酸甜的味道和食物的香气一样能刺激肠胃的消化功能，令你感到饥饿——哪怕身体其实并不需要补充能量。

小康康建议：

桉叶油或薄荷气味的香气是抑制食欲的“利器”，推荐用它们代替柑橘味道的清新剂。

致胖盲点五：睡眠质量差降低代谢水平

睡前玩手机伤眼睛，更影响代谢功能。临睡前光线太亮会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种控制人体生物钟，促进睡眠的激素。褪黑素分泌较低时，人体难以进入深度睡眠，进而降低睡眠质量，体内的新陈代谢水平也会随之下降。

小康康建议：

关灯后不要在床上玩手机，直接入睡。把卧室的窗帘换成具有遮光性能的材质，平时也可多吃些富含色氨酸的食物，像是深海鱼、果仁、种子、蛋类等，都对睡眠有益。

致胖盲点六：长时间身处空调间

长期呆在空调房间也是体重增长的因素哦！人体能自动调节体温，在这个过程中需要消耗脂肪来提供能量，而身处空调的环境中会让这功能处于休眠状态，使得原本能够消耗的脂肪堆积起来。

另外，在空调环境下长时间不出汗，体内的毒素就不能随着汗液排出体外，代谢机能也易变差！

小康康建议：

每2个小时去户外走动一会或者将空调的温度调到26度。

致胖盲点七：残留农药造成复胖

现在几乎所有蔬菜在种植过程中都被喷过农药，如果不彻底清洗，上面残留的农药吃进体内后，肝脏无法解毒这些有毒物质，就用脂肪包裹起来，形成脂肪团。就算减肥成功，农药也会重新进入人体，造成复胖。

小康康建议：

大部分农药呈酸性，淘米水呈弱碱性，用淘米水洗蔬菜可以进行中和。或者放在阳光下照射5分钟，紫外线光照可破坏蔬菜中的部分农药。

致胖盲点八：宽松衣服冷却减肥斗志

衣柜里都是宽松衣服，减肥意志不下降才怪！如果衣柜中放的都是穿起来有点紧致的衣服，你就会不间断地维持瘦身生活了。

小康康建议：

衣柜只放合身和一两件你看上却穿不上的漂亮衣服，尤其是一条紧身牛仔裤和一件束腰T恤。

在识破了各种家里的肥胖陷阱后

小康康奉上

日常燃脂加强版

让大家在家中也能找到燃脂的好方法

你没看错，就是做家务减肥法！

深蹲清杂物

做法：

①搬杂物时，不要弯腰拿起。两脚与肩同宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直，身体缓缓下降。

②双手紧抓杂物，再慢慢站起，站起时踮一下脚尖。

要点：膝盖不要超过脚尖的垂直高度，深蹲能锻炼小腹和臀部，起来时踮脚尖还能顺便拉伸小腿肌肉。

擦桌俯卧撑

做法：

①采用俯卧撑姿势，膝盖着地悬空都可，右手拿住抹布。

②身体下降，右臂前伸擦桌子，身体抬起时右臂收回。

③做5下换手重复动作。

要点：身体一定不能动，单靠手臂运动，能锻炼手臂的肌肉，使其更紧致。不过要特别当心，避免手滑造成伤害。

洗碗高抬腿

做法：

①洗碗时，左右腿轮流高抬腿。

②每次抬腿保持10秒后交替。

要点：抬起时的大腿尽量和地面保持统一水平线，平时走路也尽量抬腿走。

现在明白为什么你的减肥大计总是停滞不前了吧！忽视营养、运动和良好的生活方式中的任何一个，减肥进程都会受到影响。所以坚持“营养+运动”的同时，也别忘了保持积极健康的生活环境哦！

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