#漫画腰挑战#登上热搜

(专家说，这个动作其实是种腰椎过伸姿势，容易引起拉伤，从长远看会增加腰椎蜕变的风险，此动作不建议做

看看人家这细腰

再看看自己

不禁感慨

又到了换季的时候，去年的裤子还穿得上吗？

随着年龄的增长，“发福”成了当代中青年的通病，“胖人先胖腰”的定律让很多男士挺起了将军肚，也让很多女士“带”上了小肚腩。

，不仅

，哪怕你四肢依旧纤细，只要你腰围超标，一样都属于——

中国人的腰，越来越粗

腰围，也叫腹围，可以反映人体腹部肌肉、脂肪分布的情况，是除BMI指数外的另一个衡量肥胖的指标。

BMI指数，是国际上最常用的大致估算人体是否肥胖的一种方法。具体的计算方法为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。

但它只能从大体上判定人体是否超重，却不能得出人体的脂肪分布情况。

而腰围的大小，与心血管健康也有密切关系。

在测量腰围时，被测者需保持站立姿势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。

普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，超过上述标准，说明你的腰围太粗了。

而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

看到这两个数值，您是否有自测一下的冲动？

根据《中国心血管病报告2016》的数据，一项横跨18年（1993~2011年）的研究显示18年间成年国人的中心性肥胖率从20.4%上升到44%。

换句话讲，每5个成年人中就有2个是中心性肥胖~

为什么胖人先胖肚？

这是因为腹部的肌肉属于平滑肌，对脂肪的抗拒能力较弱，所以当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪就容易堆积在腹部，出现肚子大的情况。

腰太粗，全身都受伤

适当的脂肪有支撑和稳定内脏的作用，有助于保护内脏器官。但腹部脂肪过多，其危害程度比普通的皮下脂肪增多更严重。

腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

心脏病

《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。

由国际癌症研究所科学家完成的一项为期12年的随访调查中发现：腰围每增加10.9厘米，肾癌和肝癌等与肥胖有关的癌症风险平均增加13%，结直肠癌风险增加21%，绝经后乳腺癌风险增加21%。

肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。

如何瘦腰

好姿势

长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；

走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；

站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

减腰茶

减腹茶饮方

配方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。

疗效：健脾益气，祛湿利尿。

制作方法：水煮15~20分钟代茶饮即可。

不宜人群：阴虚火旺或血虚的人少喝。

瘦腰茶饮方

配方：生山楂5克、三七粉6克、决明子10克、茯苓10克。

疗效：健脾祛湿，疏肝清热。

制作方法：用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1~2个月。

不宜人群：寒体、大便稀、拉肚子的人少喝。

抓带脉

抓带脉操作简单，效果显著。有赘肉积聚的腰腹部，通过局部刺激有利于皮下脂肪的代谢，减少赘肉的产生，有瘦腰的效果。

此外，带脉又有约束诸经的作用，在疏通带脉的同时，可以疏通各阴经，达到瘦全身的效果。

做法：以双手捏住带脉位置的皮肤、肌肉组织向外侧提捏，具体幅度可根据个人耐受情况调节，可适当用力，以感觉微痛为宜。每天坚持4组，1组提捏50下。

抓带脉虽然是一种养生方法，男女老少皆宜，但是如果有皮肤病或者周围组织损伤的人群不建议做，孕期妇女是要绝对禁止的。

说完了腰

咱们再来讲讲肥

“肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落，吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。”这段被改编过的歌词流露着淡淡的哀伤和无奈。

事实证明，

肥胖不仅会影响美观，更影响人的健康。

肥胖造成的后果不仅仅是

看着镜子里的自己感觉丑爆了

穿不上好看的衣服

更可怕的是会招来

高血压

心脑血管疾病

糖尿病等疾病

而且其胃口还大得很

老少通吃

世界癌症研究基金会

(WCRF)出炉的一份报告显示，

过度肥胖与13种癌症存在密切关联

它们是：

口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝脏癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、脑膜癌、前列腺癌和肾脏癌

因此，

保持健康的身材，也是每个人的必修功课

但是，提起肥胖，一千个人心中大概是有“一千零一”个标准。

有些人看起来胖

实际上

有些人嘴上喊着胖

却是别人心目中的

完美身材

但还有些人

而不自知

殊不知

这种隐形胖子可能是最可怕的

那么，如何科学判断自己的身材是否达标呢？

与慢病发病关系密切的身体形态评估指标主要是

身高、体重、腰围和臀围

由身高和体重计算而来的

BMI

，以及

比是目前

衡量肥胖的主要指标

BMI是反映相对肥胖程度的简易指标

计算方法：

BMI=体重（kg）/身高的平方（m²）

中国人群肥胖程度的标准见表2-1

有人觉得BMI达标就好

对于自己的“

啤酒肚

就不管不顾了

发表在《欧洲心脏杂志》上的一项美国研究表明，躯干最肥

（躯干脂肪占比≥37.7%）的绝经后女士发生心血管病的风险较躯干最瘦（躯干脂肪<27.1）的女士增加91%

当然，腹部肥胖的危害

不仅仅针对绝经后女性

除了会引来“

”外，还可引起

呼吸睡眠暂停

多囊卵巢综合征

不过有研究显示，事实上，

肥胖对于女性的危害确实比男性更大

腹部脂肪含量增加会导致腰围的增长

，因而

腰围能较为准确反映腹部内脏脂肪含量

，适用于腹型肥胖的判别，超过此值者为腹型肥胖（表2-2）。

腰臀比是腰围和臀围的比值

也是判定腹型肥胖的重要指标

成年人腰臀比评价标准见表2-3，超过此值者为腹型肥胖（向心性肥胖）。

那么，我们该怎么办？

最有效的，也是花钱最少的方法就

迈开腿

管住嘴

赶紧行动起来吧！

来源：

综合养生中国、

中国慢病管理大会官方微博、全民健康生活方式行动

临沂市卫生健康委推进“健康临沂”建设纪实

电吹风辐射大，孕妇孩子不能用？

WIFI路由器能不能放卧室？

春分养生重在调肝健脾护肾

真相了！

买鸡蛋还在看色号？水开二次不能喝？……这些健康谣言别再传了！

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王巧校审：

张珊主编：

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