胖过的人都知道

最容易堆积脂肪的地方

就是腹部了

最难减肥的地方

就是腹部了

肚子上一圈一圈的脂肪

随时崩坏纽扣的小肚腩

腹部脂肪不仅影响身材

还隐藏着巨大的健康隐患

1、脂肪肝

当腹部堆积起足够脂肪时

说明内脏的脂肪也够多了

肝脏极易受到损害，从而引发脂肪肝

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌

脂肪肝极有可能引起可怕的癌症

脂肪肝不到最后一刻不会发走

但是一旦到了最后一刻就晚了

我们正常的肝脏，脂肪含量是不超过5%的

脂肪含量在33%左右，属于轻度脂肪肝

脂肪含量在66%左右，属于中度脂肪肝

脂肪含量大于66%，则已经是重度脂肪肝了

2、糖尿病

腹部脂肪堆积过多

便会打破身体代谢平衡

引起血糖不耐受

导致血糖升高，引发糖尿病

研究数据证明

体型正常的人

发生糖尿病的几率在0.7%左右

中度肥胖的人

发生糖尿病的风险在4倍以上

中度肥胖尤其腰围特别大的人

发生糖尿病的风险增加到30倍

3、心脏病

腹部脂肪堆积过多

阻碍身体的正常血液循环

增加心脏负担

增加患心脏病的风险

身体其他方面都健康的腹部肥胖者

患新长辈的风险是常人的3倍

腰围大于臀围

危险指数更高

4、其他病症

堵塞血管，手脚麻木、容易疲劳、抽筋

堵塞输卵管、引发不孕

引发乳腺癌、卵巢癌、子宫癌

身体免疫力下降

夫妻生活不悦、被爱情拒绝

腹部脂肪危害那么大

你还舍得留着它过年吗

那要怎么避免和减除腹部脂肪呢

科学减肥技术+均衡营养+合理运动

保证蛋白质充足

控制体重期间，饮食中适量蛋白质是非常必要的，但也不宜摄入过多蛋白质，因其超过人体需要时，只能作为能量燃烧，还增加肝、肾负担。如果摄入的蛋白质食物中含有很多脂肪，如肥肉、炸鸡腿等，饮食中的能量也会额外增加。

饮食中的蛋白质主要来源于各种肉类、鱼虾、蛋类、奶类、豆类、坚果、谷薯类食物。为更好地控制能量，建议选择脂肪少的纯瘦肉、脱脂或低脂奶、鱼肉、虾肉、非油炸的大豆及豆制品等食物来满足身体对蛋白质的需要。

适当减少碳水化合物

碳水化合物是身体所需能量的主要来源。每1g碳水化合物可以产生4kcal能量，如果饮食中的碳水化合物过多，能量就难以控制。适当减少碳水化合物并不意味着越少越好，因为葡萄糖是唯一能为大脑提供能量的营养物质，如果饮食当中缺少碳水化合物，身体中贮存的糖会很快被消耗殆尽。一旦血液中的葡萄糖得不到及时补充，就会直接影响大脑的能量供应，出现低血糖表现，心慌、饥饿，继而出现疲乏、困倦、头晕目眩甚至昏迷。

合理的碳水化合物摄入量，应占总能量的50%~60%，每日大约150g~250g，选择以结构复杂的多糖类食物为主，限制结构简单的糖类食物摄入。

减少脂肪摄入

脂肪是三大产能营养素中产生能量最大，1g脂肪可产生9kcal能量，是蛋白质、碳水化合物的1倍。脂肪赋予食物香气和美味，高脂肪食物常常令人难以控制食欲而过量食用。由此可见，控制饮食中的脂肪是控制能量的重点。并且脂肪分好坏，参考

《媚瘦燃脂季丨不是所有的脂肪都是胖纸的天敌》

，安全合理摄入脂肪。

多食用富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于平衡血糖、调节血脂，促进肠道蠕动，增加胆固醇排泄，增大食物体积，增加饱腹感等特点。每日饮食中膳食纤维应尽量达到20-30g。富含膳食纤维的食物包括粗杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、菌藻类食物等。

保证维生素和矿物质的摄入

由于饮食中的能量受到限制，易使某些维生素和矿物质摄入不足，如B族维生素、钙、铁等。因此，需要注意在饮食中合理搭配新鲜蔬菜、水果、豆类、脱脂牛奶等富含这些维生素和矿物质的食物。必要时可以服用多种维生素和矿物质制剂，以弥补饮食中的不足。

严格限制高能量零食、精制糖和含酒精饮料，

含糖饮料、奶油蛋糕、糖果、糕点等食品的能量密度高，微量营养素相对缺乏，故应予以限制。酒精是营养素以外的一种能量的来源。每克酒精可产生7kcal能量。酒精容易通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存在体内。白酒、啤酒、红酒等各种酒类，除可以带来能量以外，其他对人体有用的营养素含量极少。

合理运动相结合

采取力量训练来增加肌肉量，提高身体的基础代谢，有氧运动也必不可少，有氧运动能提高心肺功能，对健体燃脂有很好的帮助。

严格饮食控制会在短时间内就使体重减轻，但难以持久，体重极易反弹；单纯运动减重见效慢，大多需3~6个月的时间才会收到预期效果，很考验人得意志力。

运用科学减肥技术

当然，美食很诱人，运动很累人，有没有躺着就能减肥的？

大多数减肥人员由于抵抗不住美食的诱惑，运动又坚持不下来，所以选择到减肥机构减肥。但是现在减肥机构多如牛毛，但质量层次不齐，运用各种噱头混淆视听，很容易上当被骗。

应当擦亮眼睛辨别，以防被骗。媚瘦傣家古法瘦身，10年来潜心瘦身美体项目的研究，着重打造女性“胸、腰、臀”三围之美。遵循云南傣医“方来自雨林，药来自经书”的理论依据，讲究药食同源，产品配方全部安全、健康、无副作用，将傣医四塔五蕴疗法和传统中医植物疗法及现在科学技术相结合，运用到减肥美体技术中。

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