胖过的都知道

肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的

因为最先胖的是腹部

最难减的也是腹部

而且腹部脂肪堆积过多

并不只是肥胖这么简单

●脂肪肝●

大部分的器官都在腹部

当腹部有明显的脂肪堆积时

就说明内脏脂肪过多

如果内脏脂肪过多的堆积

肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝

糖尿病

腹部脂肪过多堆积

易引起糖代谢功能异常

导致血糖不稳定，引发糖尿病

心脏病

腹部脂肪过多

阻碍身体正常的血循环

易增加心脏负担

增加患心脏的风险

其它癌症

哈佛医学院教授研究表明

腰围的大小与患大肠癌的风险有关

也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大

而且，还会增加患子宫癌等癌症风险

腹部脂肪危害这么大

那要怎样避免呢？

首先要找出导致腹部肥胖的根本原因

吃的多

以前在还没解决温饱问题的时候

有吃的就不错了，哪有机会挑食

现在是生活条件都有了很好的改善

鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法

餐桌上基本无肉不欢

这样的吃法很自然就热量摄入超标

爱快餐

不知是生活节奏快

还是对快餐的偏爱

西式快餐店总是人满为患

而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物

不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的

缺少健身意识

这也许跟从小的教育机制有关

在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习

在老师眼中，体育课就是用来占课的

现在说到身材好的健身者，大多都是外国人

在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了

爱在外面吃饭

餐馆的饭菜总觉得比自家美味

但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价

总是由于懒惰、请客、工作忙等原因

而选择出去吃或者点外卖

长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪

腹部脂肪危害这么多

难道你还想留着吗？

赶紧掌握下面的方法去减脂吧！

多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量

来提高身体的基础代谢

减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上

脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里

可以每周安排1~2次腰腹训练

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能

还对减脂有很好的帮助

比如：跑步、跳绳、游泳等

也可以多做HIIT（高强度间歇训练）

健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥

反而需要营养搭配均衡

蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主

比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免摄入高油、高糖、高热量食物

保证良好的睡眠、坚持早睡早起

辟谷减肥

李中伟

(第110期成都学员)

肥胖症、痛风、打呼噜

体检报告上面明确标识：我肥胖症103.6kg，重度脂肪肝，肝大，痛风，尿酸高血脂血糖等等，尝试过N种减肥方式，但身体受不了那个副作用…我师姐给我讲解辟谷的好处，也看到她的变化，我决定参加110期成都班，学习中我制定目标辟谷21天。

辟谷期间不打呼噜，不流口水！晚上睡眠很好，每天早上起来感觉身体在变化的，每天都要瘦1-2斤，心里非常放松！不用担心影响家人休息。第11-12天痛风发作，没有其他办法，忍过去，两天后痛风好了，感觉好神奇，这大概就是胡老师说的身体自愈能力吧。

辟谷21天复食14天,体重从103.6

到87.5

，体检报告出来其他指标也恢复正常，同时抽了好多年的烟也戒掉了。身体健康是我们最大的财富。感恩养生达人公司，感恩授课老师和工作人员。

王东亮

(第116期新疆学员)

肥胖症、高血压、打呼噜、脚气

我今年44岁，从30岁开始发胖，在40岁时检查出来患有高血压，血压最高时190/100，每天都要吃一把药，经常头昏，手脚发麻，脚气也一直很严重，不光臭还掉皮，脚趾缝从来没好过，我的呼噜声具有穿墙效果，还伴有呼吸暂停综合症，妻子总怕我半夜呼着呼着就没气了。起初妻子让我来辟谷，我不相信，觉得她被洗脑了，最后无奈妻子已经交了学费，我不得不去了，因为心疼钱啊！

听完胡老师的第一节课后，我就决定辟谷21天。辟谷期间，身体发生了天翻地覆的变化！先是脚气没有了，脚趾缝中的肉前所未有的漂亮；血压也慢慢正常了；呼噜声一天天减小了，第十天的时候，妻子说已经听不到我的呼噜声了，我自己都觉得不可思议！21天轻轻松松过去了，体重101公斤降到77.3公斤，将军肚没有了，再也不是肥头大耳的胖子了，手都可以摸到脚趾了！

现在我每天实证实修传递这种简单有效的养生方法，希望可以被越来越多的人接受、认可！我要真诚的感谢我的妻子，是她让我有了重生的机会，感谢胡老师及他的团队，是你们让我又活了一次！谢谢！！

孙天喜(新疆学员)

肥胖症、高血压、肾结石、脂肪肝、脚气

我辟谷第一次14天，第二次21天，辟谷前我非常的胖118公斤，将军肚，现在体重控制在85.5公斤左右，很稳定。将军肚消失，脸、脖子、手脚明显瘦了一圈。以前脚气、打呼噜非常的严重，辟谷后完全消失。辟谷期间身体轻快，心情愉悦，无比轻松！我们全家都参加了辟谷，定期清除体内垃圾，消除亚健康，远离慢性疾病。

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